இப்போது ஜிம்னாஸ்டிக் வகைகள், எடை இழப்பு மற்றும் மீட்பு அமைப்புகள் வெறுமனே முன்னோடியில்லாத வகையில் இருக்கும் போது, சிறப்பு கவனம் தேவை என்று இன்னும் உள்ளன. அனைத்து பிற உடல் அமைப்புகளிலும் உள்ள தசைக்கூட்டு கூறு மூலம் செயல்படும் ஒரு நபர் குணப்படுத்தும் ஒரு முறை - டிபிலிசி பிறந்த Zviad Arabuli ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஹாட் உருவாக்கப்பட்டது.
ஹடா - ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நீடிக்கும் வாழ்க்கை
யோகா, மன அழுத்தம் மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகள் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் இடையே நடுத்தர எங்கும் ஒரு தனிப்பட்ட முக்கிய ஆக்கிரமித்துள்ளது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் புத்துணர்ச்சி. இந்த முறையை அடிப்படையாகக் கொண்டு, நபருக்கு 3 பிரதான அமைப்புகள் உள்ளன: எலும்புகள், நரம்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றங்கள். மற்றும் கடைசி இரண்டு முதல் சார்ந்துள்ளது - மற்றும் முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டு பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்றால், இந்த அவசியம் இரண்டு வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் நரம்பு மண்டலம் பாதிக்கிறது. இவ்வாறு, முதுகெலும்பு, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க உடலின் ஒட்டுமொத்த முன்னேற்றத்திற்கு ஹுடு உதவுகிறது.
ஜிம்னாஸ்டிக் அராபியி என்ற ஜிம்னாஸ்டிக் ஆசிரியரின் கூற்றுப்படி, அவரது அமைப்பு மறைந்த சோவியத் வடிவமைப்புகளை உள்ளடக்கியது, காயங்களுக்குப் பிறகு மக்களை மீட்கவும், மற்றும் இயக்கத்தின் சாத்தியக்கூறுகளில் மட்டுப்படுத்தப்பட்டவர்களுக்காகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது - எடுத்துக்காட்டாக, விண்வெளியில் ஒரு விண்வெளி வீரராக.
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் புத்துணர்ச்சி: கோட்பாடுகள்
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அடிப்படைக் கோட்பாடு ஹதூ என்பது ஒருவரின் உடலின் பயன்பாடாகும். இது சிறந்த சொந்த சிமுலேட்டர். கூடுதலாக, பின்வரும் கொள்கைகள் பொருந்தும்:
- அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் எடைகள் இல்லாமல் பயன்படுத்தப்படுகின்றன - ஒரு திரிபு, எதிர் தசை வேலை பதற்றம். இந்த அணுகுமுறை நீங்கள் ஒரு சாதாரண வொர்க்அவுட்டை போல் இரண்டு மடங்கு பல தசைகள் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, விளையாட்டு உபகரணங்கள் கைவிடப்படுவதால், காயத்தின் ஆபத்து நீக்கப்பட்டது.
- சோர்வு (அமர்வுக்கு 45-60 நிமிடங்கள்) வரை மெதுவாக, கடினமாக உழைக்க வேண்டும். இந்த கோட்பாடு உங்களை உட்புற உறுப்புகள், மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகள் சுமக்க அனுமதிக்கிறது.
- Hudu பொதுவாக தூக்க நிலையில் அந்த தசைகள் அடங்கும் - ஒரு வேலைநிறுத்தம் எடுத்துக்காட்டாக கழுத்து தசைகள் மற்றும் முக தசைகள் உள்ளது. இது சுகாதார ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள் உண்மையில் வலுப்படுத்தி ஊக்குவிக்க வேண்டும் அனுமதிக்கிறது என்று வேலை அவர்கள் சேர்த்து உள்ளது.
காம்ப்ளக்ஸ் பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சிக்கான செய்தபின் சோர்வு மற்றும் மனித உடலின் மீட்பு பணிகளை சமாளிக்கும்.
ஹதூ: யார் அதை செய்ய வேண்டும்?
எந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற, அவரது சொந்த சாட்சியங்கள் உள்ளன:
- எடை தூக்கி இல்லாமல் ஒரு அழகான உடல் வேண்டும்;
- அலுவலகத்தில் மட்டுமே பயிற்சி செய்ய ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது;
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் ஒஸ்டோபோண்ட்ரோசிஸ் போன்ற நோய்களைத் தடுக்க வழிகளைத் தேடுங்கள்;
- நான் மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆற்றல்மிக்க ஆக விரும்புகிறேன்;
- முகத்தின் உடலையும் உடலையும் பாதுகாக்க.
உடல் பயிற்சிகள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஹடோ ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு காண்பிக்கப்படுகின்றன. ஒரு வாரத்திற்கு 3 முறை மட்டுமே செய்ய வேண்டும்.
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: பயிற்சிகள் உதாரணங்கள்
வீட்டில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் - பயிற்சிகள் எளிய மற்றும் புரிந்து கொள்ளலாம். எனவே, நீங்கள் கஷ்டங்களை எதிர்கொள்ள மாட்டீர்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு வீடியோ பாடலை வாங்குவதன் மூலம் அதைக் கற்றுக்கொள்ளலாம். உதாரணமாக, சில எளிய உடற்பயிற்சிகளை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:
- "எடை உயரம்" (முழு முதுகுவலி மற்றும் பயிற்சி மூச்சு தசைகள் வேலை). கால்கள் தோள்களை விட பரந்தவை, அடி ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருக்கும், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும், தோள்கள் குறைக்கப்படும், பின்னால்
வளைந்திருக்கிறது. மூக்கில் மூச்சு விடுங்கள். சக்கரத்துடன் உங்கள் முதுகில் வளைத்து, இறுக்கமாக அழுத்தப்பட்ட உதடுகள் வழியாக வெளியேறும். சுவாசம் மெதுவாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கிறது. இயக்கம் 10-12 முறை மீண்டும் செய்யவும். - "மார்பு இருந்து மார்பு" (முழு மேல் மீண்டும் தசைகள் வேலை மற்றும் சுவாச பயிற்சி). தொடக்க நிலைதான் எடை இழப்புப் போலவே. உங்கள் கையில் ஒரு பார்பீல் கற்பனை மற்றும் ஒரு பரந்த பிடியில் அழுத்தவும். உள்ளிழுக்கப்படுகையில் அதிகபட்சம் மார்பு விரிவடைந்து, வெளிவிடும் போது, முன்னோக்கி தோள்களுடன் இழுக்கவும். கைகள் முடிந்தவரை பதட்டமாக இருக்கின்றன. முழு உடற்பயிற்சி 8-10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
இந்த பயிற்சிகள் விளைவை கொண்டுவரும் வலுவான பதட்டத்தை மறந்துவிடாதது முக்கியம்.