எடை பயிற்சி, வீட்டிற்கு ஏற்றது. அவர்கள் எண்ணிக்கைகளை சரிசெய்து, முக்கிய பிரச்சனை பகுதிகளில் வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. இத்தகைய பயிற்சி கொண்ட தசை தொகுதி அதிகரிக்க, பெரும்பாலும், வேலை செய்யாது, ஏனெனில் இது மிகவும் தீவிரமான உபகரணங்கள் தேவை.
வீட்டில் வலிமை பயிற்சிகள்
ஒரு வீட்டில் வளாகத்திற்கு முன், நீங்கள் கண்டிப்பாக தசைக் குறைப்பைக் கொண்டு, காயத்தின் ஆபத்தை குறைக்க வேண்டும். வீட்டு பயிற்சிக்கான பல பிரபலமான பயிற்சிகளை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
- பிளாங்க் . அடிப்படை பலம் உடற்பயிற்சி, இது பல்வேறு தசைகள் ஒரு சுமை கொடுக்கும். முழங்கைகள் மற்றும் சாக்ஸ் கவனம், தரையில் உங்களை வைக்க. உடல் நேராக மற்றும் taut இருக்க வேண்டும். மூன்று அணுகுமுறைகளுக்கு ஒரு நிமிடம் இந்த நிலைப்பாட்டைக் கொண்டுவர பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதன் சொந்த எடை கொண்ட இந்த அதிகார உடற்பயிற்சி சிக்கலானதாக இருக்கலாம், உதாரணமாக, கைகளை நீட்டி அல்லது உங்கள் கால்களை உயர்த்துவதன் மூலம்.
- க்ளுடேல் பாலம் . தரையில் நீங்களே வைக்கவும், கால்களை உங்கள் கால்களை இழுக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். சுவாசத்தின் போது, உடல் மற்றும் தொடைகள் ஆகியவையும் கூட உண்டாக்குகின்றன. சிறிது நேரம், பின்னால், பின்னர், குதிகால் கிழித்து, அதிக உயரும், உடல் பிளாட் வைத்து. வீட்டிலுள்ள பெண்களுக்கு இந்த வலிமை பயிற்சிக்கான பணிச்சுமையை அதிகரிக்க, நீங்கள் ஒரு கேக்கை எடுத்து பத்திரிகையில் வைக்கலாம்.
- Dumbbells உடன் குந்துகைகள் . இந்த உடற்பயிற்சியின் ஆரம்ப நிலையை எடுப்பதற்கு, உங்கள் கால்களை தோள்களின் ஒத்த அகலத்தில் வைக்க வேண்டும். கையில் dumbbells வைத்திருக்க வேண்டும். ஒரு சுவாசத்தை எடுத்துக் கொண்டால், மெதுவாக கீழே போட வேண்டும். மறுபடியும், மீண்டும், மெதுவாக மேலே செல்லுங்கள். உங்கள் கால்களை நகர்த்தாதீர்கள், எந்த விஷயத்திலும் அவர்களை கிழித்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் இணையாக கீழே விழுந்தால், பின்புறத்தில் சுமை அதிகரிக்கும் என்று மாற்றுவது மதிப்பு.
- Dumbbells உடன் கைகளில் விவாகரத்து . பெண்கள் வீட்டில் இந்த சக்தி உடற்பயிற்சி மீண்டும் தசைகள் ஒரு நல்ல சுமை கொடுக்கிறது. இந்த நிலைப்பாட்டை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: இடுப்பு நிலைகளின் கால்கள் முழங்கால்களில் சிறிது சிறிதாக வளைந்திருக்கும். முன்னோக்கி வளைத்து, தோள்பட்டை கத்திகளை கொண்டு உங்கள் பின்புறம் தட்டையாக வைக்கவும். வயிற்றை இழுக்க, முழங்கால்களுடன் கைகளை முழங்கால்களில் சற்று வளைத்து, அவற்றை முன்னால் வைத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கைகளை சுட்டிக்காட்டும் பக்கங்களை உங்கள் ஆயுதங்களை உயர்த்துங்கள்.