எடை இழந்து அல்லது உடல் வடிவத்தை பராமரிப்பதற்கான முக்கிய கருவியாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான முடிவு எடுத்தால், காயத்தைத் தவிர்ப்பது, பயிற்சி செய்வது நல்லது, திறம்படச் செய்வது போன்ற பயிற்சிகளை செய்வது எப்படி என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
மற்றும் ஒரு நிலையான பைக் பயிற்சி அனைத்து பயனுள்ளதாக இருக்கும்?
ஒரு நிலையான பைக்கில் உடற்பயிற்சி இதய உடற்பயிற்சி, இது கொழுப்பு எரிக்கிறது மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த பொறுமை அதிகரிக்கிறது இது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, ஒரு வகையான.
உடற்பயிற்சி பைக்களில் சரியாக ஈடுபடுவது எப்படி என்பதைப் புரிந்துகொண்டு, ஒவ்வொரு நாளும் இந்த அலகு வாங்கலாம், உடற்பயிற்சியின் நேரத்தை செலவழிக்காமல் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், அழகிய பெரிதாக்கப்பட்ட உருவத்திற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிக அளவில் வைத்திருங்கள்.
நீங்கள் ஒரு நிலையான பைக்கில் என்ன செய்கிறீர்கள்?
வீட்டில் அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது, எப்படியாவது, ஒரு உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் சில விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும்.
- முதல், துணிகளை கவனம் செலுத்த. எந்த உடல் செயல்பாடுகளிலும், உடைகள் வசதியாகவும், சுவாசிக்கவும், இறுக்கமடையவும் கூடாது. எந்த விளையாட்டு வழக்கு மற்றும் ஸ்னீக்கர்கள் அல்லது ஸ்னீக்கர்கள் ஏற்றது.
- இரண்டாவதாக, உடற்பயிற்சி பைக்கில் உட்கார்ந்து, காட்டிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு சாதாரண சைக்கிள் போலல்லாமல், பின் தசைகள் பலவீனமாக உடற்பயிற்சிகளால் உந்தப்படுகின்றன, உங்கள் பின்புற தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும் நேராக வைத்திருக்க வேண்டியது அவசியம்.
- மூன்றாவது, ஒரு நிலையான பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், நீங்கள் காயங்களுக்கு ஒரு சிறிய நீளத்தை செய்ய வேண்டும், அதனால் காயமடையக்கூடாது.
எனவே, எப்படி ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? எளிய விட எளிய! நீங்கள் உடற்பயிற்சி பைக்கில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, உங்கள் தனிப்பட்ட திறன்களைப் பொறுத்து நிரல் மற்றும் உடல் தயாரிப்பின் தொடக்க நிலை தேர்வு செய்ய வேண்டும். பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகளைப் பொறுத்தவரை, நிரல் # 1 என்பது உடல்ரீதியான உடற்பயிற்சிக்கான திட்டம், நிரல் # 2 - உடல் தகுதிக்கான திருப்திகரமான நிலை, விளையாட்டு வீரர்களுக்கு # 3, முதலியன வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
ஒரு நிலையான பைக்கில் பயிற்சி பெறுவதற்கு எவ்வளவு காலம் ஆகும்?
நீங்கள் எல்லோரும் நீங்கள் தொடர்கிற இலக்கை சார்ந்து இருக்க வேண்டும். "ஒரு நிலையான பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எடை இழக்க எப்படி?" கேள்விக்கு பதிலை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், பயிற்சி நேரம் 40 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது.
மற்றும் ஒரு நல்ல உடல் நிலை பராமரிக்க, நீங்கள் உங்கள் கால் தசைகள் வரை பம்ப் இல்லை எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும்? இதை செய்ய, நீங்கள் உங்கள் கால்களில் ஒரு வலுவான சுமைக்கு செல்லும் இல்லாமல், 20 நிமிடங்களுக்கு மட்டுமே பயிற்சி செய்ய வேண்டும், அதாவது, நிரலை மாற்றாமல்.
மேலும் சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்
முடிவில், "உடற்பயிற்சி பைக்கில் சரியாகப் பயிற்சி செய்வது எப்படி?" என்ற கேள்வியின் பதிலுடன் அவசியம். முக்கியமான குறிப்பு. கால் தசைகள் உந்துதல் மற்றும் எடை இழந்து, நிச்சயமாக, ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் பயிற்சி உதவியுடன் மிகவும் சாத்தியமான, ஆனால் நீங்கள் அனைத்து உடல் பயிற்சிகள் பொது விதிகள் மறக்க கூடாது:
- பாடங்கள் ஒழுங்காக. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் பயிற்சி செய்வது நல்லது, அல்லது வாரம் ஒரு முறை குறைந்தது மூன்று முறை;
- சுவாசம் (ரிதம், மூக்கு வழியாக);
- உணவில். மாவுப் பொருட்களின் உணவு, கொழுப்பு நிறைந்த உணவு, ஆல்கஹால் ஆகியவற்றிலிருந்து நீக்கவும். மேலும் தண்ணீர் குடி;
- முறை. காலையில் படுக்கைக்குச் செல். ஒரு ஆரோக்கியமான முழு நீள தூக்கம் ஒரு நபரின் வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக பாதிக்கிறது, அதாவது, உங்கள் எடை இழப்பு மற்றும் தசைகளின் தொகுப்பு.
மற்றும் கடைசி. உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதற்கும், இனிமையான அனுபவங்களைச் செய்வதற்கும் ஒரு பொருட்டல்ல, ஒருவர் அத்தகைய பரிந்துரையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்:
- இதை செய்ய, நீங்கள் பயிற்சி முன் இறுக்கமாக சாப்பிட வேண்டாம், உடல் அவர்கள் அதிக கொழுப்பு எரிக்க தேவைப்படும் போது, செரிமானம் மீது ஆற்றல் செலவிட இல்லை என்று.
- இதயத்தில் தேவையற்ற திணறலைக் கொடுக்காததால், கடுமையாக பயிற்சி செய்ய முடியாது. சுவாசம் மற்றும் துடிப்பு மீண்டும் வரவிருக்கும் வரை படிப்படியாக வேகம், மிதிவண்டி குறைக்கப்படும்.
- மேலும் - உங்கள் பிடித்த இசை அடங்கும் மற்றும் உங்கள் அழகு வேலை அனுபவிக்க!
நல்ல அதிர்ஷ்டம்!