சோம்பேறிக்கு சில சிறப்பு எடை இழப்பு இருப்பதாக பலர் நம்புகின்றனர், இது மற்றவர்களிடமிருந்து மாறுபடுகிறது, அதில் எந்த முயற்சியும் தேவையில்லை. அத்தகைய மக்கள் பொதுவாக மாத்திரையின் சந்தேகத்திற்குரிய தோற்றத்தை விழுங்க தயாராக இருக்கிறார்கள், விருப்பமின்மையின் குறைபாடு பற்றி புகார் செய்து, முடிவில்லாமல் "உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்." இன்னும், ஒரு சோம்பேறி நபர் எடை இழக்க எப்படி?
நீங்கள் எடை இழக்க மிக சோம்பலாக இருந்தால் ...
நீண்ட காலமாக உங்களை நீங்களே இழுக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் எடை இழப்பு கனவுகள் மற்றும் திட்டங்களில் மட்டுமே இருக்கும், அதை பற்றி யோசிக்கவும் - எடை இழந்துவிடாதபடி உண்மையில் உங்களைத் தடுக்கிறது? உனக்கு தெரியும், ஒரு நபர் ஏதாவது தேவை என்றால், அவர் அதை எடுத்து அதை செய்ய. ஆனால் இதைச் செய்வதற்கு நீங்கள் தொடர்ந்து காரணங்களைக் கண்டுபிடித்தால், எல்லாம் எளிமையாக இல்லை. உங்கள் நடத்தையை ஆராய்ந்து, உங்களுக்கு என்ன பயமுறுத்துகிறது, எதை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் இன்னும் அழகாக ஆவதைத் தடுக்கிறது?
- ஒருவேளை நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற வேண்டும் என்ற உண்மையை பின்னர் முற்றிலும் துறவி மேம்படுத்த வேண்டும் தேவையில்லை.
- பயனுள்ள தயாரிப்புகளில் நீங்கள் அதிகமாக செலவழிக்க வேண்டும் என்று ஒருவேளை நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள்.
- பலர் கவலைப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் வாழ்க்கையின் சிறிய சந்தோஷத்தில் தங்களை விட்டுக்கொடுக்க வேண்டும், ஏனென்றால் ருசியான உணவானது மிகுந்த மகிழ்ச்சிக்குரியது.
- நீங்கள் நீண்ட காலமாக அதிக எடையுடன் இருந்திருந்தால் நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைவீர்கள். குறைந்தபட்சம், உனக்கு என்ன ஆனது என்று நீங்கள் மகிழ்ச்சியாய் இல்லாவிட்டால், போராட்டத்தின் அனைத்து சக்தியையும் நீங்கள் தூக்கிவைத்திருப்பீர்கள்.
- சிலர் சூழ்நிலைகளின் பாதிப்புக்குள்ளாக இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கிறார்கள். இது அபத்தமானது, ஆனால் எந்த சிகிச்சையாளரும் இதை உங்களுக்கு உறுதிசெய்வார். இத்தகைய மக்கள் "தங்களோடு எதையும் செய்யமுடியாது" எனவும் பல காரணங்களுக்காகவும். இதை புரிந்துகொள்வதன் மூலம் எரிக் பெர்னின் புத்தகங்கள் "மக்களால் ஆற்றிய விளையாட்டுகள்" மற்றும் "விளையாட்டுக்களை விளையாடுபவர்கள்" ஆகியோரால் வழங்கப்படுகிறது.
எடை இழக்காததைத் தடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் இந்த சிக்கலில் முதலில் தீருங்கள். உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது என்னவென்று தீர்மானிக்கவும் - உங்கள் அச்சத்தில் சிக்கியோ அல்லது ஒரு அழகான தோற்றத்தை கண்டுபிடிப்பதா? நீங்கள் எப்போதும் ஒரு தேர்வு செய்யலாம் - எடை இழக்க அல்லது பழைய எடை தங்க. நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் சமரசம் செய்தால், நீங்கள் விரும்பவில்லை - பின் செல்லுங்கள்!
விளையாட்டு விளையாட சோம்பல் ...
பல விளையாட்டுக்கள் 101 விளையாட்டுகளை நகர்த்துவதற்கும் விளையாடுவதற்கும் இல்லை. நன்றாக, மோட்டார் செயல்பாடு நீங்கள் இல்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் உணவில் மீண்டும் குறைக்க வேண்டும்.
உடல் எடை இழப்பு என்பது ஒரே ஒரு வழிதான். உடலில் உள்ள கலோரிகள் உடலின் செலவைவிட குறைவாக இருக்க வேண்டும். இந்த உணவைக் குறைப்பதன் மூலம் அல்லது உடல் உழைப்பு அதிகரிப்பதன் மூலமும், மற்றும் சிறந்தது - இந்த நுட்பங்களை இணைப்பதன் மூலம் இது அடையப்படுகிறது.
எனவே, விளையாட்டாக மறுத்து, அரை பட்டினியுடன் வாழ தயாராக இருக்க வேண்டும் - உடலின் அத்தகைய சக்தி அமைப்பிற்கு பழக்கமில்லை வரை.
இது உங்களுக்கு பொருந்தாது என்றால், நீங்கள் ஒரு சமரசத்தைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்: உதாரணமாக, காலில் வேலை செய்ய, அல்லது ஒரு மணிநேரம் ஒரு குழந்தை அல்லது நண்பர்களுடன் பல மணிநேரங்களுக்கு ஒரு வாரம் நடக்க வேண்டும் என்ற விதிமுறையை உருவாக்க வேண்டும்.
சோம்பேறி மக்களுக்கு உணவு
ஒரு விதி என்று, சோம்பேறி மக்கள் எடை இழப்பு முறைகள் உணவு குறைப்பு தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள் மிகவும் தவறாக சாப்பிட்டால், உணவில் உங்கள் தவறுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு மட்டுமே தொடங்க வேண்டும், மேலும் ஏற்கனவே எடை இழக்கத் தொடங்கும். பிழைகள் இருக்கக்கூடும்:
- தினசரி நுகர்வு;
- வழக்கமான overeating;
- மூல காய்கறிகளையும் பழங்களையும் நிராகரிப்பது (அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-5 servings ஆக இருக்க வேண்டும்);
- உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பாஸ்தா இருந்து உணவுகள் காதல்;
- மிக பெரிய பக்க உணவுகள் (அழகுபடுத்த மட்டுமே starchy காய்கறிகள் பொருத்தாது!);
- வறுத்த உணவுகள் காதல்;
- சாப்பிட்ட உடனே தேநீர் குடிப்பது பழக்கம்.
சில பொருட்களை நீங்கள் கண்டால், அதைக் கொடுத்துவிட்டு மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக எடை இழக்க நேரிடும். விளைவு அதிகரிக்க, ஒரு எளிய உணவு முயற்சி:
- காலை உணவு - வேகவைக்கப்பட்ட முட்டை மற்றும் காய்கறிகள் அல்லது எந்த கஞ்சி ஒரு தட்டில் ஒரு ஜோடி.
- மதிய உணவு எந்த சூப் ஒரு தட்டு, கருப்பு ரொட்டி ஒரு சிறிய துண்டு.
- சிற்றுண்டி ஆப்பிள் ஆகும்.
- இரவு உணவிற்கு - புதிய அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் கோழி மார்பக அல்லது வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி.
இத்தகைய உணவை நீங்கள் உடனடியாக பசியால் நிரப்பி இல்லாமல் வடிவமைக்க வேண்டும்.