டைட் போர்ட்டமென்ல் - வாரம் மெனு

டயட் போர்ட்டமென்ல் மெனு பரிந்துரைக்காது, நபருக்கு விருப்பமான சுதந்திரத்தை விட்டுவிடுகிறது. ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையிலும் அதன் கொள்கைகளின் ஒப்பீட்டளவிற்கும் இந்த அமைப்பு பரவலான புகழ் பெற்றது. போர்த்தெல்லை வாரத்தின் ஒரு ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட மெனுவை நாங்கள் கருதுவோம்.

போரெமண்டலின் முறை மற்றும் பட்டி அம்சங்கள்

தினசரி 1000 - 1200 கலோரிகளுக்குள் வைத்துக் கொண்டிருக்கும் போதும், சரியான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை உருவாக்க உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த - விதிமுறை குறைந்த எல்லை, மற்றும் அதை அது உள்ளது, நிபுணர்கள் படி, எடை இழந்து வேகமாக வேகத்தில் உள்ளது. இந்த வழக்கில், உணவு சுவையாகவும் மாறுபடும் என்பதை உறுதி செய்ய பயனுள்ளது.

இந்தக் கணினியில் பலர் பார்க்கும் முக்கிய நன்மை கடுமையான தடைகள் இல்லாததுதான். இருப்பினும், உணவின் திறமையான அமைப்பு இன்னும் அவசியம்: இந்த விஷயத்தில் மட்டும் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உடல் பெறுவார்.

போர்த்தளவில் உணவு மெனுவின் கொள்கை

டாக்டர். Bormental பிந்தைய உணவு பரிந்துரைக்கிறது 7-8 முறை ஒரு நாள், அதனால் கடைசி உணவு படுக்கைக்கு முன் 3-4 மணி நேரம் முடிவடைகிறது என்று. அதே நேரத்தில், உணவுப் பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும் - 200 கிராம், அதாவது. வரவேற்புக்கு சுமார் 1 கண்ணாடி.

உணவின் அடிப்படையில் புரத பொருட்கள் - லீன் இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன், ஒளி புளிப்பு பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டை புரதங்கள் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். அவர்களுக்கு ஒரு கட்டாய கூடுதலாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் - எந்த, உங்கள் சுவை படி, முக்கிய விஷயம் அவர்கள் அனுமதிக்கப்பட்ட தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தை எல்லைக்குள் பொருந்தும் என்று. உணவு சூடாக எடுத்துக் கொள்ளப்பட வேண்டும் - அது திருப்திக்குரிய உணவை அதிகரிக்கிறது.

வாரத்தின் போர்த்மென்ட் டிப்ஸ் மெனு

பார்மெண்டலின் வாரத்திற்கு ஒரு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய பதிப்பை கருத்தில் கொள்ளுங்கள், இது உங்களை சேவையில் ஈடுபடுத்தலாம் . பரிமாணங்களின் அளவு கணக்கிட, உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை நம்பியிருக்க வேண்டும்.

நாள் 1

1. காலை உணவு - வேகவைத்த முட்டை, கலவை கலவை, டீ, கேக் சாலட்.
2. இரண்டாவது காலை - சீஸ் மற்றும் சாக்லேட் 2 துண்டுகள் கொண்ட தேநீர்.
3. மதிய உணவு - காளான் சூப், முட்டைக்கோசு கலவை, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, மீன் துண்டு, தேநீர்.
4. சிற்றுண்டி - கோழி மார்பகத்துடன் காய்கறி சாலட்.
5. இரவு உணவு - புதர், காய்கறிகள் மற்றும் மாட்டிறைச்சி, தேயிலை கொண்டு சுண்டவைத்தவை.
6. சிற்றுண்டி - தயிர்.

நாள் 2

1. காலை உணவு - வேகவைத்த முட்டை, மசாலா, ஆப்பிள், டீ ஆகியவற்றைக் கொண்டு களிமண் கஞ்சி பரிமாறவும்.
2. இரண்டாவது காலை உணவு பழம் சாலட் ஆகும்.
3. மதிய உணவு - உருளைக்கிழங்கு சூப், அரிசி, தேநீர் சேர்த்து கோழி.
4. சிற்றுண்டி - மீன், ரொட்டி ரொட்டி, வெள்ளரி ஆகியவற்றைக் கொண்ட சாண்ட்விச்கள்.
5. இரவு உணவு - சாலட் "தூரிகை", ஸ்க்விட், சுண்டவைத்த முட்டைக்கோசு, டீ.
6. சிற்றுண்டி - தயிர்.

நாள் 3

1. காலை உணவு - காளான்கள் மற்றும் ஹாம், தேநீர், மார்ஷ்மெல்லோஸ் உடன் omelette.
2. இரண்டாவது காலை - ரொட்டி, தேநீர் கொண்டு வான்கோழியின் ஒரு பகுதி.
3. மதிய உணவு - பட்டாணி சூப், காய்கறிகள் மற்றும் மாட்டிறைச்சி, தேயிலை அரிசி ஒரு சேவை.
4. மதியம் சிற்றுண்டி - ஆப்பிள் ஒரு ஜோடி.
5. டின்னர் - மீன், உருளைக்கிழங்கு, பீட்ரூட் சாலட், தேயிலை கொண்டு சுண்டவைக்கப்படுகிறது.
6. ஸ்னாக் - கேஃபிர்.

நாள் 4

1. காலை உணவு - வான்கோழி, கேரட் மற்றும் வெங்காயம், தேயிலை கொண்டு buckwheat கஞ்சி ஒரு பகுதியை.
2. இரண்டாவது காலை ஒரு கேக், டீ.
3. மதிய உணவு - காது, ரொட்டி, ரொட்டி, தேநீர், தேயிலை சாலட்.
4. சிற்றுண்டி - மீன் மற்றும் வெள்ளரிகள் ஒரு கலவை.
5. இரவு உணவு - பிலாஃப், புதிய முட்டைக்கோசு கலவை, தேநீர்.
6. சிற்றுண்டி ஒரு மார்டன்.

நாள் 5

1. காலை உணவு - ஆப்பிள்கள், தேநீர், சாக்லேட் 2 துண்டுகள் கொண்ட ஓட் ஒரு பகுதியை.
2. இரண்டாவது காலை கோழி மார்பக, தேயிலை ஒரு காய்கறி சாலட் ஆகும்.
3. மதிய உணவு - rassolnik, அரிசி மற்றும் கடல் முட்டைக்கோஸ், டீ, மார்ஷ்மெல்லோஸ் ஒரு பகுதியை.
4. மதியம் சிற்றுண்டி - பழ சாலட்.
5. இரவு உணவு - மாட்டிறைச்சி, சீமை சுரைக்காய், வெள்ளரிகள், தேயிலை சாலட் கொண்டு சுண்டவைத்தவை.
6. ஒரு சிற்றுண்டானது ஒரு ryazhenka ஒரு பகுதியாகும்.

நாள் 6

1. காலை உணவு - வறுத்த முட்டைகள் இரண்டு முட்டைகள் மற்றும் ஹாம், தக்காளி மற்றும் வெங்காயம், தேநீர், ரொட்டி தானியங்கள் ஆகியவற்றின் கூடுதலாகும்.
2. இரண்டாவது காலை - ரொட்டி, வெள்ளரி மற்றும் வான்கோழி மார்பக, தேநீர் சாண்ட்விச்.
3. மதிய உணவு - சமைத்த உருளைக்கிழங்கு, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, முட்டை, தேநீர் ஆகியவற்றைக் கொண்ட பேக்கிங்கில் இருந்து ஒரு கலவை.
4. மதியம் சிற்றுண்டி - புளிப்பு கிரீம் மற்றும் பழங்கள் கொண்டு பாலாடைக்கட்டி ஒரு பகுதியை.
5. டின்னர் - குங்குமப்பூ நூடுல்ஸ் மற்றும் சீமை சுரைக்காய், டீ ஆகியோருடன் கோழி மார்பகம்.
6. ஒரு சிற்றுண்டி தயிர் ஒரு பகுதியாகும்.

நாள் 7

1. காலை உணவு - மாட்டிறைச்சி, சாலட் கொண்டு buckwheat தக்காளி, ஒரு கோப்பை காபி மற்றும் கேக்-உருளைக்கிழங்கு ஒரு அரை.
2. இரண்டாவது காலை - மீன் மற்றும் வெள்ளரி, தேயிலை ரொட்டி ஒரு ஜோடி.
3. மதிய உணவு - முட்டைக்கோஸ் சூப் ஒரு பகுதியை, சார்க்ராட், தேநீர் இருந்து சாலட் கொண்டு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.
4. சிற்றுண்டி - வேக வைத்த கோழி மார்பகம்.
5. இரவு உணவு - அரிசி மற்றும் தக்காளி சாஸ், தேயிலை வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி.
6. ஸ்னாக் - கீஃபிர் ஒரு கண்ணாடி, புளிப்பு கிரீம் கொண்டு பாலாடைக்கட்டி ஒரு பகுதி.

இனிப்பு, மாவு (குறிப்பாக மாப்பிள்ஸ்) மற்றும் கொழுப்பு, அதேபோல் மது பானங்கள் ஆகியவற்றின் விலையையும் நிராகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு வாரம் ஒரு நாள் "இறக்க" செய்யப்படலாம். பொதுவாக, போர்த்மண்டலுக்கான ஒரு தோராயமான உணவு மெனு ஒரு மாறுபட்ட, திருப்திகரமான, ஆனால் குறைந்த கலோரி உணவை உருவாக்க உதவுகிறது.