தக்காளி உணவு கோடைகால மற்றும் இலையுதிர்காலத்தில் சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். இந்த காலக்கட்டத்தில் பனிக்கட்டி, ஜூசி, மணம் மற்றும் ருசியான தக்காளி ஆகியவற்றிலிருந்து வெளியாகும் அலமாரிகளும், அவற்றின் இனிமையான சுவையுடன் கூடுதலாக, அவர்களின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தில் மகிழ்ச்சியாக உள்ளது.
10 நாட்களுக்கு Monodiet
சிக்கலான உணவு முறைகளை மனனம் செய்து ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சமைக்க விரும்பவில்லையா? இந்த விருப்பத்துடன், எல்லாம் நம்பமுடியாத எளிமையானது!
- ஒவ்வொரு நாளும், 1.5 கிலோ தக்காளி, மசாலா, ஒரு சிறிய ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது 10% புளிப்பு கிரீம் (ஒன்றுக்கு ஒன்றுக்கு ஒன்று ஸ்பூன் அல்ல!) உணவில் அனுமதிக்கப்படுகிறது - கம்பு ரொட்டி ஒரு மெல்லிய துண்டு.
- மேலே விவரிக்கப்பட்ட உணவு, அதாவது, சாதாரண சேர்க்கைகள் கொண்ட தக்காளி, 5-6 முறை சமமாக பிரிக்கப்பட வேண்டும்.
- உணவுக்கு முன் 15-30 நிமிடங்கள் நீ ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும், மேலும் நாள் முழுவதும் குடிக்க வேண்டும் - மொத்தம் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரில் குறைவாக. இது மிகவும் முக்கியமானது!
அது முழு அமைப்பு - அது அனைத்து பயனுள்ள மோனோ கருவிகள் போன்ற அதே விளைவாக கொண்டு. எனவே நீங்கள் ஃபைபர் மற்றும் வைட்டமின்கள் உடலில் வளப்படுத்த மட்டும், ஆனால் நீங்கள் அதிக எடை எவ்வளவு பொறுத்து, 10 நாட்களில் 10 முதல் 5 கிலோ இழக்க. உடல்நலம் மோசமான நிலையில் சேர்ந்து உணவு இருந்தால், அவளை குறுக்கிடுங்கள். நீங்கள் 3-5 நாட்களுக்கு மட்டும் செலவழிக்கிறீர்களானாலும் அது ஒரு விளைவை கொடுக்கும்.
வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளிகளில் உணவு
மோனோ-உணவை மாற்றுவது எடை இழக்க மட்டுமல்ல, பயனுள்ள பொருள்களுடன் உடலை வளப்படுத்தவும் சிறந்த வழி. இருப்பினும், வேலை மேலே விவரித்த அனைத்து நிலைகளும் கூட, முக்கிய தயாரிப்புகளை மாற்றுகின்றன: கூட எண்ணிடப்பட்ட நாட்களில் - தக்காளி, ஒற்றைப்படை - வெள்ளரிகள் (அல்லது இதற்கு நேர்மாறாக). மாற்றாக, இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு முறை நீங்கள் மாற்ற முடியும், ஒரு நேரத்தில் அல்ல. இந்த விருப்பத்தை பயன்படுத்தி, நீங்கள் அதே பொருட்கள் உடலை சுமை குறைவாக இருக்கும். இது, சமச்சீரற்ற உணவல்ல என்றாலும், அதே தயாரிப்பு சாப்பிடுவதை விட நன்றாக இருக்கிறது, தவிர, நல்வாழ்வின் அடிப்படையில் அதை மாற்றுவது மிகவும் சுலபம்.
தக்காளி உணவு
இந்த விருப்பத்தை மிகவும் வேறுபட்டது - நீங்கள் தக்காளி மற்றும் கூடுதல் பொருட்கள் இருந்து உணவுகள் சாப்பிட முடியும். நீங்கள் 10-14 நாட்கள் தேவைப்படும் உணவை கடைப்பிடிக்க, 2-4 கிலோ எடையை இழப்பீர்கள். எளிதாக புரிந்து கொள்ள, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு தோராயமான மெனுவை வழங்குகிறோம்:
- காலை உணவு: கீரைகள் கொண்ட தக்காளி சாலட், 10% புளிப்பு கிரீம் அல்லது 1% கேஃபிர், சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேநீர் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 150 கிராம்.
- மதிய உணவு: தக்காளி சூப், வேகவைத்த அரிசி மற்றும் கோழி மார்பின் ஒரு துண்டு (வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, அல்லது வேகவைக்கப்பட்ட மீன் கொண்ட காய்கறிகள்).
- மதியம் சிற்றுண்டி: தக்காளி சாலட், டீ.
- டின்னர்: ஸ்டௌடேட் தக்காளி, கோர்கேட்ஸ் அல்லது பழுப்பு அரிசி, பீன்ஸ் ஒரு பகுதியை அடைத்து வைக்கிறது.
தடைசெய்யப்பட்ட: இனிப்பு, உப்பு, ஊறுகாய், புகைபிடித்த, காரமான, கொழுப்பு, மது.
இந்த வழக்கில் தக்காளி உணவு மிகவும் எளிதானது. ஒவ்வொரு சேவையையும் ஒரு சிறிய சாலட் தட்டில் பொருத்த வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதது முக்கியம். சாப்பாட்டுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி ஆப்பிள்களாக இருக்கலாம் (1-2 நாள், மேலும் இல்லை).
தக்காளி பழச்சாறு மீது உணவு
அரிசி மற்றும் தக்காளி பழச்சாறு உள்ளிட்ட உணவு, மிகவும் எளிமையாக மாற்றப்படுகிறது, அது எளிதாக ஒரு முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு நீடிக்கும்.
- காலை: தக்காளி சாறு ஒரு கண்ணாடி, கம்பு ரொட்டி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, ஆப்பிள் (அல்லது பேரிக்காய், கிவி, திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெரி, செர்ரி, பீச் - இருந்து தேர்வு செய்ய) இருந்து ரொட்டி ஒரு ஜோடி.
- நாள் (மதிய உணவு): தக்காளி சாறு ஒரு கண்ணாடி, 100 கிராம் வேகவைத்த பழுப்பு (முன்னுரிமை) அரிசி, காய்கறி அழகுபடுத்தலுடன் எண்ணெய் சேர்த்து 100 கிராம் வேகவைத்த மீன்.
- நாள் (பிற்பகல் சிற்றுண்டி): ஆப்பிள் (அல்லது வாழை மற்றும் திராட்சை தவிர வேறு பழம்), ஒரு தக்காளி சாறு ஒரு கண்ணாடி.
- மாலை: தரையில் மாட்டிறைச்சி, ஒரு அல்லது இரண்டு தக்காளி, பழுப்பு அரிசி 50 கிராம், தக்காளி பழச்சாறு ஒரு கண்ணாடி ஒரு சிறிய வெட்டுக்கோட்டை.
அதிகப்படியான எடை அளவை பொறுத்து, கொள்கைகளுக்கு கடுமையான ஒத்துழைப்புடன் எடை இழப்பு 2-3.5 கிலோவாக இருக்கும். இந்த உணவு முற்றிலும் சமச்சீர் இல்லை, அதனால் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேலாக அது ஒட்டிக்கொண்டது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை!