10 ஆண்டுகளுக்கு மேலாக, ஊடக எடை குறைப்பு முறையை ஊக்குவிக்கிறது, டாக்டர் போர்ட்டல். அதன் டெவெலபர் கல்வி மூலம் ஒரு உளவியலாளர், யார் overeating உளவியல் காரணங்களை அடையாளம் மற்றும் நீக்குகிறது கவனம் செலுத்துகிறது. அவர்கள் உதவி இல்லாமல் சமாளிப்பார்கள் என்று நம்புகிறவர்கள், நீங்கள் போர்த்துக்கல் உணவு எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
போர்த்னலின் உணவின் கொள்கை
சிறப்பு கிளினிக்குகளில், பருமனான தனிநபர்கள் நரம்பியல் குறியீட்டுக்கு உட்படுத்தப்படுகின்றனர், உளவியலாளர்களோடு சேர்ந்து தியானிக்கவும் பயிற்சிகள் செய்யவும். நிச்சயமாக, அத்தகைய சிகிச்சை எல்லோருக்கும் கிடைக்கவில்லை, பல மக்கள் போட்மென்டல் உடனடி எடை இழப்புக்காக இலவச உணவைப் பயன்படுத்துகின்றனர், அதிக எடைக்கு எடை போடுவதை விரும்பினர். பலர் அதை சாத்தியமாக்குவதாக நான் கூற வேண்டும், ஆனால் அனைத்து பரிந்துரைகளும் கண்டிப்பாக கவனிக்கப்பட வேண்டும். இங்கே அவை:
- உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை நாளொன்றுக்கு 1200-1300 கி.கெல்களாக குறைக்க வேண்டும். விளையாட்டு வீரர்கள் 1500 கி.கே. அதை அதிகரிக்க முடியும். அதாவது, உணவு தயாரிக்கும் போது, நீங்கள் பொருட்களின் ஆற்றல் மதிப்பை கணக்கில் எடுத்து தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தை விநியோகிக்க வேண்டும், அதனால் காலை உணவு, இரவு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி கணக்கு 20% ஒவ்வொருவருக்கும் மதிய உணவும் - 40%.
- புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த இயற்கை உணவுகள் முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. கொழுப்பு மற்றும் உயர் கார்போஹைட்ரேட்டின் விகிதம் குறைகிறது அல்லது குறைக்கப்படுகிறது.
- பட்டினி கிடையாது, ஆனால் சாப்பிட உட்கார்ந்தால்தான் சாப்பிட வேண்டும்.
- இனிமையானது தான் இது. நீங்கள் இன்னும் உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும் என்பது தெளிவாகிறது, ஆனால் இது வெறுக்கத்தக்கது என்னவென்றால் நீண்ட நேரம் வேலை செய்யாது. நீங்கள் விரைவில் உங்கள் உணர்வுகளை இழந்துவிடுவீர்கள் என்ற உணர்வு இருந்தால், உங்களை விலக்குவது எதுவாக இருந்தாலும் சரி.
- டாக்டர் போட்மென்டல் உணவு உடல் செயல்பாடு வரவேற்கிறது, ஆனால் மிதமான உள்ளது.
போரெமண்டலின் வாரம் குறைந்த கலோரி உணவின் ஒரு நாள் பட்டி
இந்த ஆற்றல் அமைப்புக்கு குறிப்பிட்ட மெனு இல்லை - தேர்ந்தெடுத்த பொருட்களின் சொந்த விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் கலோரிக் உள்ளடக்கம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து அது சுயாதீனமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த விருப்பத்தை நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம்:
- 100 கிராம் கலோரி உள்ளடக்கம் வாழைப்பழங்கள், திராட்சைகள், ஹாம், ஓட் செதில்கள் , கிரீம், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் கீரை ஆகியவற்றின் காலை உணவு சாப்பாட்டுக்கு 128.6 கி.க. கிட்டத்தட்ட கலோரிக் என்று ஒரு மூலிகை தேநீர் ஒரு கப்;
- இரவு உணவிற்கு, வேகவைத்த மீன், அரை சாஸர் சாஸ் ஒரு துண்டு 2-3 துண்டுகள், ஒரு அளவு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு. இனிப்பு 2 சர்க்கரை இல்லாமல் சர்க்கரை மற்றும் சர்க்கரை. கலோரிக் மதிப்பு 185 கி.கே.
- பிற்பகல் சிற்றுண்டியில் தயிர் கேசெரோல் ஒரு பகுதியை உள்ளடக்கியது - 168 கி.கே.
- இரவு உணவு வேகவைத்த அரிசி மற்றும் வியல் ஒரு பகுதியை உள்ளடக்கியது. எலுமிச்சை சாறு கொண்டு பருப்பு, வெள்ளரிகள் மற்றும் முட்டைக்கோசு இருந்து கீரை ஒரு இரண்டு நூறு கிராம் பகுதி. இனிப்பு, தேநீர் மற்றும் சாக்லேட் 2 துண்டுகள். கலோரி உள்ளடக்கம் 293 கி.கே.
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு - கிபீர் ஒரு கண்ணாடி - 130 கி.கே.
தினசரி கலோரிக் மதிப்பு 905 கி.கே.எல் ஆகும், ஆனால் தின்பண்டங்களை மறந்துவிடாதீர்கள்.