பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பு நீக்க எப்படி?

சிறந்த பெண் ஒவ்வொரு பெண்ணின் கனவுக்கும் சந்தேகமேயில்லை. மற்றும் மெல்லிய உருவத்தின் தனித்துவமான பண்புகளில் ஒன்று மெல்லிய இடுப்பு ஆகும். ஆனால் நாம் விரும்புகிறபடி அது குறுகியதாக இல்லையென்றால் என்ன? கொழுப்பு வைப்பு என்றால், அதிர்ஷ்டம் என இந்த குடியிருப்பு தேர்வு செய்திருந்தால், இந்த பகுதி? பக்கங்களில் இருந்து அதிக கொழுப்பு இழக்க எப்படி? இந்த கேள்விகள் உங்களிடம் தொடர்புடையதாக இருந்தால், நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

ஏன் கொழுப்பு பக்கங்களிலும் சேமிக்கப்படுகிறது?

பதில் எளிய மற்றும் அற்பமானது: "எனவே இயற்கையான கருத்தியல்." இது பெண் உடலின் சிறப்பு அமைப்புடன் தொடர்புடையது, இது குழந்தைகளின் தாங்கி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தன்மைக்கு மாற்றியமைக்கிறது. அது இடுப்புக்கள், பக்கங்களிலும், தொப்புள் பகுதியில் "கொழுப்புச் சத்துள்ள" குவிந்துள்ளது. இது மிகவும் நல்லது, மேலே குறிப்பிடப்பட்ட தருணங்களில் இது அவசியம். சரி, ஓய்வு நேரத்திற்கு ஏன் தேவைப்படுகிறது? பக்கங்களிலும் கொழுப்பு எரிக்க எப்படி? மேலும் புரிந்து கொள்வோம்.

பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பு ஓட்ட எப்படி?

நீங்கள் பிரச்சனைக்கு ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை விண்ணப்பிக்க என்றால் பக்கங்களிலும் கொழுப்பு எரியும், சாத்தியம்.

முதல், நீங்கள் அதிக கலோரி உணவுகள் அகற்ற வேண்டும், இரவு வரை சாப்பிட வேண்டாம், மற்றும் வேகமாக உணவுகள் சாப்பிட கூடாது முயற்சி. இந்த பொது உண்மையைக் கவனிக்காமல், பயிற்சிகள் மட்டுமே உதவுவதால், பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை விரைவில் நீக்க முடியாது.

இரண்டாவதாக, மேல் மற்றும் கீழ் பத்திரிகைகளுக்கு மட்டும் பயிற்சிகள் செய்வது போதாது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் சிக்கலான பயிற்சிகளில் சேர்க்க வேண்டும். மற்றும் உடல் உழைப்பு பிறகு, நீங்கள் அதை செய்ய முடியும், அல்லது ஒரு நிபுணர் உதவியுடன், பிரச்சனை பகுதியில் மசாஜ்.

பயிற்சியைப் பயன்படுத்தி பக்கங்களில் கொழுப்பு எவ்வாறு அகற்றுவது?

கீழே உள்ள பயிற்சிகள் அடிவயிறு கடந்து செல்லும் தசைகளின் வேலைக்கு இலக்காகின்றன. நீங்கள் இருவரும் அதிக எடையுடன், அவற்றை இல்லாமல் செய்யலாம். சில உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒரு பொருத்தம் தேவை.

உடற்பயிற்சி 1

நேராக நிற்கவும், கால்களில் அகலம் அகலமாகவும், இடுப்பில் கைகளை விரித்து வைக்கவும். பக்கங்களிலும் சாய்ந்திருங்கள். ஒரே நேரத்தில் சாய்வோடு, எதிர்க்கும் பக்கமும் பக்கமாக இழுக்கப்படுகிறது. சரிவுகளுக்கும் இடதுபுறத்திற்கும் இடையில் நாங்கள் மாற்றுகிறோம். இந்த எளிய உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றும் சுமை அதிகரிக்க, dumbbell ஒவ்வொரு கையையும் எடுத்து (ஒவ்வொரு கையில் 1 கிலோகிராம் எடை போதும்). ஒவ்வொரு கையில் 10 முறை 3 செட் இயக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 2

தரையில் படுத்துக்கொள், கைகளைத் தொட்டு உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையில் வைக்கவும். கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும். எதிரெதிர் முழங்காலில் ஒரு முழங்கை முறுக்கு. பின்னர் மற்றொரு. வலது அல்லது இடது கையில் மாறி மாறி மாற்ற வேண்டும். ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 10-15 முறை செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 3

இந்த பயிற்சியை முடிக்க, பொருத்தமாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தரையில் கீழே விழுந்து, உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய மற்றும் பந்து அவற்றை வைத்து. பின்னர் மாறி மாறி, உங்கள் கால்களை வலது மற்றும் இடது பக்கம் இழுக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு மிகவும் எளிதானதாக தோன்றினால், அது சற்று சிக்கலானதாக இருக்கலாம். உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் கால்களால் ஃபைபபால்களை இழுத்து, தரையில் வைத்திருங்கள். மீண்டும், பந்தை மாறி மாறி வலது மற்றும் இடது பக்கம் ஸ்விங். இதை ஒவ்வொரு திசையில் 10-15 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 4

மீண்டும் ஃபிக்பால்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவரை மேல் உட்கார்ந்து, உங்கள் பின்னால் உள்ளது, உங்கள் கைகளை கீழே, உங்கள் கால்களை தரையில் இருக்கும். பின் பந்தைப் பிடிப்பதைப் போல வலது மற்றும் இடது பக்கம் பந்தை உருட்டவும். முறையான உடற்பயிற்சியுடன், உங்கள் கால்கள் தரையில் இருந்து இறங்கக்கூடாது, பின் வளைவு அல்லது முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கிச் செல்லாதீர்கள், உங்கள் கைகளால் உதவாது. நீங்கள் ஒவ்வொரு திசையில் 10-15 முறை தேவைப்படும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 5

உங்கள் வலது பக்கத்தில், தரையில் கீழே போட. வலது கையை நீட்டி, இடது கை உடம்போடு உள்ளது. உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உடற்பகுதி மற்றும் இடது கால் மேல் பகுதியில் உயர்த்த வேண்டும். இந்த வழக்கில், அடிவயிற்று வயிற்று தசைகள் கஷ்டமாக இருக்க வேண்டும். 10-12 முறை மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் அதே பயிற்சியை செய்யவும், ஆனால் இடது பக்கத்தில் பொய்.

மேலே உள்ள எல்லா பயிற்சிகளுக்கும் கூடுதலாக, பக்கங்களிலும் கொழுப்புகளை நீக்கிவிட்டு, வழக்கமான கயிறுக்கு உதவுவீர்கள். நேரம் உங்களை அனுமதித்தால், நீங்கள் அதை 30-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் திருப்ப முடியும்.