பட்டினியை நசுக்குவது எப்படி?

கட்டுப்பாடற்ற பசி என்பது உடல் பருமன் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு முக்கிய காரணமாகும். பசியின் உணர்வை ஒடுக்குவதற்கு, இந்த பிரச்சனையைப் பற்றி மருத்துவர்கள் மற்றும் டாக்டர்களுக்கு அறிவுறுத்துவது அவசியம்.

கட்டுப்பாடற்ற பசியின் காரணங்கள்

பசியின் தோற்றத்திற்கான இயற்கையான காரணம் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் அவற்றை நிரப்புவதற்கான அவசியம். கட்டுப்பாடற்ற பசி பெரும்பாலும் உணவிற்கும் வயிற்றுக்கும் இடையே மிகப்பெரிய இடைவெளிகளால் ஏற்படுகிறது, வயிற்றுப்போக்கு காரணமாக வயிற்றுப்போக்கு, குறைந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட் உணவில் ஏற்படும் குளுக்கோஸின் பற்றாக்குறை, உடலில் உள்ள ஒட்டுண்ணிகள், மனநிலை சுழற்சிகள், குளிர் மற்றும் பிற காரணங்கள் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகின்றன. ஒவ்வொரு விஷயத்திலும், இந்த காரணிகளை மனதில் பசி உண்பது அவசியம்.

பட்டினியை அடக்குதல்

பசியின் உணர்வை ஒடுக்க, நீங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும். மூன்று முக்கிய உணவு - காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு - முழு தேவையான மற்றும் அனைத்து தேவையான பொருட்கள் நிறைவுற்ற வேண்டும். இடைவெளிகளில் நீங்கள் காய்கறிகள், பழங்கள் அல்லது புளிக்க பால் பொருட்கள் சிறிய துண்டுகளாக ஒரு சிற்றுண்டி முடியும்.

உடனே சாப்பிடுவது நல்லது, எனவே உடலில் சத்துள்ள உணவைப் பெறுவதற்கு பழக்கமாக இருக்கிறது. அதிகமான கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் (50 க்கும் மேற்பட்டது) உணவுப் பொருட்களிலிருந்து அகற்றலாம், இது இன்சுலின் வெளியீட்டிற்கு காரணமாகிறது, ஏனெனில் இது பசி மிகவும் வேகமாக ஏற்படுகிறது.

நீங்கள் முதலில் பசியாக உணரும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு குவளையில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமற்ற உணவு பழக்கம் உடையவர்கள் அடிக்கடி தாகத்துடன் பசியினால் குழப்பமடைகிறார்கள், மேலும் இது மிகவும் அதிகமாக சாப்பிடலாம். நீர் பற்றாக்குறை பசி மற்றும் நச்சுகள் உடல் சுத்தம். குடிக்க, நீங்கள் எலுமிச்சை சாறு அல்லது தேன் தேக்கரண்டி சேர்க்கலாம்.

சிலர் இரவில் பசியால் வாடினர். பசியற்ற உணர்வை நசுக்க நீங்கள் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை முயற்சி செய்யலாம். ரோஸ்மேரி, பெருஞ்சீரகம், லெமோமிரஸ், தைம் மற்றும் முனிவர் ஆகியவற்றின் aromas இரவு பசியுடன் போராட உதவுகிறது.

பசியின்மை குறைக்க இலவங்கப்பட்டை உதவுகிறது, இது எலுமிச்சை கொண்ட தேநீர் அல்லது தண்ணீருக்கு சேர்க்கப்படலாம். இலவங்கப்பட்டை கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடை இழப்புகளை ஊக்குவிக்கும் ஒரு தெர்மோஜெனிக் விளைவை உருவாக்குகிறது.