எடை இழக்க எவ்வளவோ ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு கொழுப்பு எடுக்கும்?

அது எடை மற்றும் உணவுகளை இழந்துவிடும்போது, ​​பொருத்தமான மெனுவைத் தேர்ந்தெடுத்து, கொழுப்பு நிறைந்த உணவை நாங்கள் தீவிரமாக விலக்குகிறோம். இருப்பினும், இயற்கையானது எங்களுக்கு அப்படி எதுவும் கொடுக்கவில்லை, மற்றும் கொழுப்பைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் முழுமையாக விலக்கிவிட்டால், உங்கள் உடல்நலத்தை மட்டும் பாதிக்கலாம். எனவே, அவர்களின் இணக்கம் உறுதி மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் ஒரு ஜோடி பெற, நீங்கள் திறம்பட தங்கள் சொந்த உணவு கலவை அணுக வேண்டும். இது எடை இழக்க ஒரு நாள் கொழுப்பு ஒரு நாள் உறிஞ்ச வேண்டும் எவ்வளவு தெரியுமா மிகவும் முக்கியமானது. இதைச் செய்ய பல எளிமையான மற்றும் மலிவான வழிகள் உள்ளன.

நாள் ஒன்றுக்கு எவ்வளவு கொழுப்பு நான் சாப்பிட வேண்டும்?

நாம் ஒரு சிறந்த நபருக்காக முயற்சி செய்யாதிருந்தால், உணவில் இருந்து கொழுப்புகளுடன் நிறைந்த உணவை முற்றிலும் அகற்றக்கூடாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை உடல் எரிசக்தி பரிமாற்றம், பாதுகாப்பற்ற காரணிகளிலிருந்து பாதுகாக்கப்படுகின்றன, உயிரணுக்களை கட்டமைக்கின்றன, வெப்பத்தை பாதுகாக்க உதவுகின்றன, தேவையான வைட்டமின்கள் A, D, K, E உடன் உடலை நிரப்புகின்றன.

நாள் ஒன்றுக்கு எவ்வளவு கொழுப்பு தேவை என்பதை அறிய, எளிய கணக்கை நீங்கள் பின்பற்றலாம். தொடக்கத்தில் உகந்த எடை தீர்மானிக்கப்படுகிறது:

• 165 செ.மீ மற்றும் அதற்கு மேல் அதிகரித்து, 100 ஐ எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்;
• 166 முதல் 175 செ.மீ வரை, 105 கழித்து;
• 175 செ.மீ அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை, 110 கழிக்கவும்.

மேலும், நீங்கள் ஒரு மெல்லிய எலும்பு இருந்தால், இதன் விளைவாக தோராயமாக 10% கழித்து, எலும்பு அகலமாக இருந்தால், 10% ஐ சேர்க்கவும். வழக்கமான சராசரியைக் கட்டியமைத்தால், அதை விட்டுவிடுவோம். ஒரு எடையில் 1 கிலோ எடையுள்ள கொழுப்பு தேவை எவ்வளவு கொழுப்பு தேவை என்பதை நாம் நினைவில் கொள்கிறோம், எனவே உயரம் 165, எடை 70 கிலோ, மற்றும் சரியான எடை 65 கிலோ ஆகும், பின்னர் அதிக கொழுப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் தனி விகிதம் கடைபிடிக்க வேண்டும்: 65 x 0.8 = நாள் ஒன்றுக்கு 52 கிராம்.

கொழுப்பு எத்தனை கிராம் எடை இழக்க ஒரு நாள் வேண்டும்?

இயற்கையாகவே, இந்த செயல்பாட்டில், முதலில், கலோரி தினசரி விகிதத்தை நம்புவதற்கு அவசியம். சராசரியாக, ஒரு நபருக்கு 2000 கலோரிகள் போதுமானது. எடை குறைக்க, இந்த எண்ணிக்கை குறைக்கப்பட வேண்டும், எனவே கொழுப்பு அளவு குறைந்துவிடும். பயனுள்ள உடல் எடை இழப்புக்கு , வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் தினமும் 1,350 கிலோ கிலோகிராம் குறைக்க நல்லது. எடை இழக்க நாள் ஒன்றுக்கு வேண்டும் எவ்வளவு கொழுப்பு எவ்வளவு கிராம் பின்வருமாறு இருக்க முடியும் என்பதை அறியுங்கள்.

இது கலோரிகளின் மொத்த எண்ணிக்கை 20, 25% கொழுப்புக்களால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது. இதன் விளைவாக, தினசரி விகிதத்தில் அவற்றின் பங்கு: (1350/100) * 25 = 337.5 கிலோகலோரி கொழுப்பு.

கொழுப்பு 1 கிராம் கொழுப்பு 9 கிராம், அதை எடை இழக்க நாள் ஒன்றுக்கு எவ்வளவு கொழுப்பு கணக்கிட எளிதானது: 337.5 kcal / 9 kcal = ஒரு நாளைக்கு கொழுப்பு 37.5 கிராம் .