நிச்சயமாக, பெரும்பாலான பெண்களுக்கு பிறந்த பிறகு, ஒரு முறை மரியாதைக்குரிய பெண் உடலின் கவர்ச்சியைக் கண்டு அதிர்ச்சியூட்டும் இழப்பினால் கண்ணாடியில் உங்களை பார்க்க மிகவும் விரும்பத்தகாதது. புதிய கவலைகள் மற்றும் பொறுப்புகள், அவ்வப்போது, நீங்கள் அதை மறந்துவிடலாம், ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனே உடற்பயிற்சி பற்றி நினைவில் வைத்திருங்கள்.
இது சாத்தியமா?
நீங்கள் பிரசவத்திற்கு பிறகு உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் தொடங்க முடியும் போது மருத்துவர் கவனித்து முதல் கேள்வி உள்ளது. இங்கே, கருத்துகள் வேறுபடுகின்றன மற்றும், கொள்கையளவில், எல்லாம் நீங்கள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் கர்ப்பம் போது பொறுத்தது.
மகப்பேறு மருத்துவர்கள் 6 வாரங்கள் பிறந்த பிறகு, முதல் பரிசோதனையின்போது மருத்துவர் எல்லாவற்றையும் ஒழுங்குபடுத்தியிருப்பார் என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறோம்.
ஆனால் ஒரு பெண் வலிமை நிறைந்தவள் என்றால், அவள் உடற்பயிற்சி மீது இலவச நிமிடங்கள் கூட - நீங்கள் இலகுவாக லைட் உடற்பயிற்சிகளையும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களையும் தொடங்கலாம். ஒரு இழுபெட்டி மூலம் நடைபயிற்சி ஒரு உடற்பயிற்சி என கணக்கிடப்படுகிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் கடைசியாக பயிற்சியளித்திருந்தால் - நீங்கள் உடனடியாக முன்னாள் சுமைகளை ஆரம்பிக்கலாம். ஆனால் முந்தைய 9 மாதங்களில் விளையாட்டாக நீங்கள் முற்றிலும் கைவிட்டுவிட்டால், படிவம் மிகவும் படிப்படியாகத் திரும்ப வேண்டும்.
மட்டுமே தடைகளை நீக்குகிறது. நீரில் முதல் வாரங்களில், நீங்கள் ஒரு தொற்று கொண்டு வர முடியும்.
பயிற்சிகள்
பிரசவத்திற்குப் பிறகு மிகவும் சிக்கலான மண்டலம் - குறைந்த பத்திரிகையை சமாளிப்போம்.
- உதாரணமாக, ஒரு எடையும், ஒரு பாட்டில் தண்ணீரும், ஒரு பாத்திரத்தை கட்டி குடிக்கவும் வேண்டும். கால்கள் குறுக்கு-குறுக்கு மடிப்புடன் இணைக்கப்பட வேண்டும், மற்றும் கணுக்கால் மேலே பாட்டில் போட வேண்டும். நாங்கள் தரையில் குறைந்த மீண்டும் அழுத்தவும், நாங்கள் மீண்டும் வயிற்று அழுத்தவும், அதாவது, நாம் முதுகெலும்பு அதை அழுத்த வேண்டும் என்றால் வயிற்றில் வரைய. கைகள் பட்டுப்புழுக்கள் கீழ் வைத்து. நாங்கள் எங்கள் கால்களை 90 to அளவுக்கு உயர்த்துவோம், மேலும் அவற்றை தரையில் முழுமையாகக் குறைக்க வேண்டாம். உயரும் ஒரு மூச்சு எடுத்து, குறைத்தல் - exhalation, வயிற்றில் வடிகட்டிய வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் அழுத்தம் மூலம் வேலை, ஆனால் மந்த நிலையில்.
- வலது கோணத்தில் எழுந்த கால்கள் விட்டு, தலைக்கு மேலே தூக்கி எறிந்து, இடுப்பில் இருந்து இடுப்பை கிழித்து விடுங்கள்.
- எங்கள் கால்கள் தரையில் குறைக்காமல் இருக்கிறோம்.
- நாம் முதல் இரண்டு பயிற்சிகளை இணைக்கிறோம்: நாங்கள் எங்கள் கால்களை உயர்த்தி தலையை பின்னால் தூக்கி எறிந்து விடுவோம், பிறகு அவற்றை மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் உயர்த்துவோம் - தூக்குதல் மற்றும் தலை.