கிரெம்ளின் உணவு - மெனு 10 நாட்களுக்கு

பெண்கள் மத்தியில் ஒரு கணக்கெடுப்பு நடத்துவது என்றால், அவர்கள் எடை இழக்க விரும்பவில்லை என்றால், மிக பெரும்பாலும் பதில் ஊட்டச்சத்து தங்களை கட்டுப்படுத்த தயக்கம் தொடர்புடையதாக இருக்கும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் "கிரெம்ளின்" என்ற பெயரைப் பெற்ற போதிலும், அமெரிக்காவிலும் அதன் இராணுவம் மற்றும் விண்வெளி வீரர்களால் பயன்படுத்தப்பட்டது என்று கூறப்பட்ட ஒரு பிரத்யேக உணவை நீங்கள் வழங்கலாம். இந்த நுட்பம் அதிக அளவு புரதத்தையும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நிராகரிப்பதையும் அடிப்படையாகக் கொண்டது, அதனால் உடலின் கொழுப்புகளை செலவழிக்கத் தொடங்குகிறது.

கிரெம்ளின் உணவின் எளிய மெனு அடிப்படையிலான கோட்பாடுகள்

இறைச்சி, இறைச்சி, கடல் உணவு ஆகியவற்றின் போது பிரதான புரத பொருட்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. பல ஆச்சரியமான மற்றும் கவர்ச்சிகரமான என்ன, நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த ஷி கேப், சாட் மற்றும் துண்டுகள் சாப்பிட முடியும். நீங்கள் மகிழ்ச்சியை மறுக்க முடியாது, உங்கள் பிடித்த சீஸ் சாப்பிட, ஆனால் கடினமான வகைகள், மிகவும் கொழுப்பு கூட. 10 நாட்களுக்கு கிரெம்ளின் உணவின் மெனுவில், பல தொப்பிகளுக்கு ஒரு தொத்திறகு கூட இருக்கலாம், முக்கிய விஷயம் அது உயர் தரத்தில் இருக்க வேண்டும். குடல் வேலைக்கு ஆதரவாக, புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும், இதில் நிறைய ஃபைபர் உள்ளது.

தடை செய்யப்பட்ட உணவு வகைகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ள பொருட்கள், அதாவது இனிப்பு, மாவு, கஞ்சி, உருளைக்கிழங்கு போன்றவை அடங்கும். 10 நாட்களுக்கு சர்க்கரை சாப்பிட முடியாது. நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது முக்கியம், ஆனால் இது சர்க்கரை பானங்கள், compotes மற்றும் கடை சாறுகள் மட்டுமே இருக்கக்கூடாது.

கிரெம்ளின் உணவு முக்கிய வேறுபாடுகளில் ஒன்றாகும், இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு வரவு வைக்கப்படும் புள்ளிகளைக் கணக்கிட வேண்டும், எனவே 1 கிராம் 1 cu கிரெம்ளின் உணவில் 10 நாட்களுக்கு மெனுவை கணக்கிட வசதியாக, நீங்கள் இங்கு காணக்கூடிய அனைத்து பொருட்களின் சிறப்பு அட்டவணை உள்ளது.

பட்டி கட்டும் விதிகள்:

  1. முதல் இரண்டு வாரங்களில், ஒவ்வொரு நாளும் 20 டாலர் உணவு உண்ணலாம். இந்த நேரத்தில் பழம் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. உங்கள் ஆரம்ப எடையை பொறுத்து, நீங்கள் 1.5 முதல் 10 கிலோ வரை இழக்கலாம். விரும்பினால், உணவின் முதல் கட்டத்தின் காலம் நீட்டிக்கப்படலாம்.
  2. எடை முற்றிலும் திருப்தி அடைந்தால், அடுத்த படிக்குச் சென்று 5 cu ஐ சேர்க்கலாம் ஒவ்வொரு நாளும். எடை மீண்டும் அதிகரிக்க தொடங்கும் போது வழக்குகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் முதல் கட்டத்திற்கு சென்று 20 க்கும் மேற்பட்ட CU சாப்பிட முடியாது.
  3. இரண்டு கிலோகிராமிற்கு எடை இழக்கையில் அடுத்த கட்டத்திற்கு செல்லலாம், இது 2-3 மாதங்கள் நீடிக்கும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10 cu சேர்க்க வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சரியான அளவு உங்களை கணக்கிட முக்கியம். இந்த கட்டத்தில் பலர் ஏற்கனவே ஒரு நாள் 60 cu சாப்பிடுகிறார்கள்.

10 நாட்களுக்கு கிரெம்ளின் உணவின் மெனுவானது, வழக்கமாக மற்றும் சிறிய பகுதியிலுள்ள உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் தொகுக்கப்பட வேண்டும், இது பசி உண்பதை தவிர்க்க உதவும். இந்த உணவு திட்டம் எடை இழக்க மற்றும் படிப்படியாக சரியான ஊட்டச்சத்து பயன்படுத்தப்படுகிறது.

கிரெம்ளின் உணவு மாதிரி மெனு

எடை இழப்பு இந்த முறை, உங்கள் சுவை விருப்பங்களை பொறுத்து, அனைத்து ஏற்கனவே விதிகள் நீங்களே ஒரு மெனுவை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது. உதாரணமாக, பல விருப்பங்களைக் கருதுங்கள்.

எடுத்துக்காட்டு # 1 (30 cu):

  1. காலை: வெண்ணெய் மற்றும் தேயிலை கொண்ட நான்கு முட்டைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு முட்டை.
  2. மதிய உணவு: செலரி சூப்பின் 250 கிராம், கேரட் சாலட், எஸ்காராப் மற்றும் காபி.
  3. சிற்றுண்டி: வேர்கடலை 30 கிராம்.
  4. மாலை: வேகவைத்த மீன், ஒரு இலை சாலட், சீஸ் ஒரு துண்டு, உலர் சிவப்பு ஒயின் 200 கிராம்.

எடுத்துக்காட்டு # 2 (22 cu):

  1. காலை: 150 கிராம் பாலாடை சீஸ், காளான்கள் மற்றும் தேயிலை கொண்டு வேகவைத்த முட்டைகள்.
  2. மதிய உணவு: காய்கறி சாலட் 100 கிராம், வெண்ணெய், பன்றி வெட்டுவது மற்றும் காபி பருப்பு.
  3. சிற்றுண்டி: 30 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகள்.
  4. மாலை: 100 கிராம் வேகவைத்த காலிஃபிளவர், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தேநீர் கொண்டு சுடப்படும்.

இந்த உதாரணங்கள் பயன்படுத்தி, எல்லோரும் தங்களை பொருத்தமான மெனு செய்ய முடியும். இறுதியாக ஒரு முனை: உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை இணைக்கவும், அதன் பின் விளைவு இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும்.