மைக்கேல் கின்ஸ்பர்க் மருத்துவ அறிவியல் மற்றும் ஒரு தொழில்முறை உணவு மருத்துவர் ஒரு மருத்துவர், மற்றும் எடை இழப்பு தனது சொந்த உணவு ஒரு டெவலப்பர். மைக்கேல் கின்ஸ்பர்க் உணவு உந்துதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது - ஏன், நீங்கள் கொஞ்சம் பின்னர் கற்றுக்கொள்வீர்கள். ஆனால் ஒரு உண்மை வெளிப்படையானது: எடை இழப்புக்கான இந்த உணவை நீங்கள் எடை இழக்க கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், உங்கள் ஆன்மாவுடன் மோதல் இல்லாமல், கட்டுப்படுத்தாமல் அல்லது உண்ணாவிரதப் போராட்டங்களோடு உங்களைக் கட்டுப்படுத்தாமல்.
உணவின் நன்மை
முதலாவதாக, உற்சாகமான உணவு பழக்கம் மற்றும் விலையுயர்ந்த பொருட்களை சாப்பிடுகிறது. நீங்கள் ஒரு "சிறப்பு" கொழுப்பு-எரியும் சொத்து, மற்றும் வயிறு ஒரு வித்தியாசமான உணவு பயன்படுத்த பழகி கொள்ள வேண்டும் என்று விலையுயர்ந்த, வெளிநாட்டு பழங்கள் பார்க்க தேவையில்லை.
இரண்டாவதாக, உணவின் போக்கை உங்கள் நல்வாழ்வில் சார்ந்துள்ளது. நீங்கள் ஒரு யானை சாப்பிடுவீர்கள் என்று நினைக்கிறேன் - ஒரு சாதாரண குறைந்த கொழுப்பு உணவு சாப்பிட, சிறப்பு தடை இல்லாமல். சுறுசுறுப்பான எடை இழப்புக்கான ஆதாரம் உங்களிடம் இருக்கிறது - உந்துவிசை ஊட்டச்சத்துக்கு செல்லுங்கள், அதாவது எடை இழப்புக்கான உணவு. குறைந்தபட்ச கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை நீங்களே கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால் - ஒரு நாள் ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
இது கின்ஸ்பர்க் இன் உந்துவிசை உணவின் பிரதான பிளஸ். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு வாழ்க்கை முறையை, ஒரு கொள்கையளவில், எதிர்பாராத மற்றும் மாறக்கூடிய ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு மட்டுமே காய்கறிகளையும், தண்ணீரையும் சாப்பிடுவார் என்று எதிர்பார்க்க முடியாது. இன்று நீங்கள் நன்கு பயிற்றுவிக்கப்பட்டிருக்கின்றீர்கள், நீங்கள் பசியாக இருப்பீர்கள் என்று அர்த்தம் - நீங்கள் உணவு அல்லாத உணவு, ஆனால் குறைந்த கொழுப்பு மெனு கொடுக்க முடியும். நாளை நீங்கள் ஒரு நாள் உண்டு, நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஓய்வெடுக்க திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் - நீங்கள் நிறைய கலோரிகளை செலவிடப் போவதில்லை என்பதால், ஒரு உண்ணாவிரதம் ஏற்பாடு செய்யலாம்.
மூன்றாவதாக, இந்த உணவு நீண்ட காலமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு இயல்பான, ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு பற்றி பேசுகிறது.
உணவின் கட்டங்கள்
குறைந்த கொழுப்பு நிலை
குறைந்த கொழுப்பு நிலை கொழுப்பு நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் ஒரு கட்டுப்பாடு உள்ளது. நீங்கள் எதையும் சாப்பிடலாம், ஆனால் பகுதிகள் அளவு, கொழுப்பு அளவு கட்டுப்படுத்த, மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு விகிதத்தை குறைக்க.
இந்த கட்டத்தில், தடை மற்றும் இனிப்புகள் இல்லை - மார்ஷ்மெல்லோ அல்லது பாஸ்டிலோ 30 கிராம் நாளில்.
புரோட்டீன் பொருட்கள் வரவேற்கப்படுகின்றன, குறைந்த கொழுப்பு விருப்பங்களை மட்டுமே தேர்ந்தெடுக்கின்றன. இந்த பால் பொருட்கள் மற்றும் இறைச்சி பொருந்தும். பதப்படுத்தப்பட்ட பால் பொருட்கள் தேவைக்கேற்ப - சீஸ் வெண்ணெய், பளபளப்பான தயிர், நிரப்புகளுடன் தயிர்.
காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் விரும்பத்தக்க விட. ஒரு நாளில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் 5 பரிமாணங்களை சாப்பிட வேண்டும்.
உதாரணமாக, காலை உணவுக்காக, நீங்கள் கஞ்சி (நீர் ஊறவைத்தல்) சமைக்க வேண்டும். ஒரு பழம் - ஒரு வாழை மற்றும் புரத மூல - மோதிரங்கள் வெட்டு - தயிர்.
இரண்டாவது காலை, பாலாடைக்கட்டி அல்லது கெஃபிரின் ஒரு கண்ணாடி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும்.
மதிய உணவு: காய்கறி டிஷ் - சூப், புரதம் - நீராவி கட்லட்கள், கார்போஹைட்ரேட் - பக்ஷீட் அல்லது பழுப்பு அரிசி.
சிற்றுண்டி: எந்த பெர்ரி மற்றும் தயிர்.
இனிப்பு: பாஸ்டைல் அல்லது மார்ஷ்மால்ஸ், உலர்ந்த பழங்கள் பதிலாக மாற்ற முடியும்.
இரவு உணவிற்கு நீங்கள் வேகவைத்த மீன், அத்துடன் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஒரு காய்கறி சாலட் தயாரிக்கலாம்.
பல்ஸ் மேடை
இப்போது கின்ஸ்பர்க் உணவின் உந்துவிசை மெனுவைத் தொடர்க.
முதலில், நீங்கள் இனிப்பு மற்றும் மாவு வடிவத்தில் எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்றிலும் நீக்க வேண்டும். நீங்கள் அவற்றை பழங்களையும் பெர்ரிகளையும் மாற்ற வேண்டும்.
காலை உணவுக்காக, நீங்கள் ஒரு காக்டெய்ல் குடிக்க வேண்டும் "டாக்டர் மெலிதான." இது உங்களை வாங்கலாம் அல்லது தயாரிக்கலாம்:
- எந்த கலவையிலும் ½ பழத்தாலும், பாலாடைக்கட்டி 50 கிராம் வெல்லும்.
மதிய உணவுக்கு முன்பும், இரவு உணவுக்கு முன்பும் "ஓநாய் பசி" சிண்ட்ரோம் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
குறைந்த கொழுப்பு புரதம் (இறைச்சி அல்லது மீன்) மற்றும் காய்கறி - மற்ற உணவு கொள்கை அடிப்படையில்.
நிலை ஏற்றும்
வாரம் ஒரு முறை, டாக்டர். கின்ஸ்ஸ்பர்க் எல்லோருக்கும் ஒரு நாள் அமைக்க பரிந்துரைக்கிறது. ஏற்றும் பட்டி எப்போதும் போலவே எளிது: டாக்டர் மெல்லிய காக்டெய்ல் 2-4 சேவைகளும், 3 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் (300 கிராம் ஒவ்வொன்றும்).
காக்டெய்ல் பாரம்பரியமாக நாம் சொந்த கைகளால் செய்யப்பட்ட கழுத்தை மாற்றலாம்.