உணவு 6 இதழ்கள் - மெனு

குறிப்பாக உணவு பிரபலமான ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆவார். இது உணவு பட்டி "6 இதழ்கள்" புகழ் விளக்குகிறது, அது அன்னா ஜோஹன்சன் உருவாக்கப்பட்டது - ஸ்வீடன் இருந்து ஒரு மருத்துவர். அவள் நிச்சயம்: எடையை குறைக்க வேண்டுமென்றே எல்லாவற்றையும் அவசியமாக்க வேண்டாம்!

6-இதழ் உணவு மெனுவின் அடிப்படைகள்

உணவின் ஆசிரியர் கூறுகிறார்: நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாக செய்தால், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் எடையை 500-800 கிராம் மூலம் குறைக்கலாம், இது பசியின் உணர்வை எதிர்த்துப் போராட வேண்டிய அவசியம் இல்லை. ஒரு மிக முக்கியமான நிபந்தனை - ஒவ்வொரு விவரம் முன்மொழியப்பட்ட கணினியில் முக்கியமானது, மற்றும் எந்த மாற்றமும் - பொருட்கள், அல்லது அவற்றின் வரிசை, அல்லது இன்னும் அதிக அளவு மாற்ற முடியாது.

முழு உணவு பல தொடர்ச்சியான மோனோ-உணவை கொண்டுள்ளது - அதாவது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளில் ஒரு நாளுக்கு மேல் ஒரு உணவு சாப்பிடுவது தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, மேலும் இந்த அர்த்தத்தில், "6 இதழ்கள்" உணவுகளின் தோராயமான மெனு இந்த கொள்கையால் உறுதியாகக் கடைப்பிடிக்கப்படுகிறது.

விளையாட்டு உறுப்பு உணவு சேர்க்கப்பட்டுள்ளது என்று உண்மையில் நன்றி, அது கூட உளவியல், கூட மாற்ற மிகவும் எளிதாக உள்ளது. உங்களுக்காக ஆறு இதழ்களோடு ஒரு டெய்ஸி வரைவதன் மூலம் தொடங்குங்கள், அவை ஒவ்வொன்றும் உங்கள் உணவில் நாட்களில் ஒன்றுக்கு நிற்கும். குளிர்சாதனப்பெட்டியில் உங்கள் படைப்பாற்றலை தொங்க விடுங்கள், நீங்கள் தவறான வழியில் செல்ல மாட்டீர்கள், ஏனென்றால் படம் எடை குறைக்க உங்கள் எண்ணத்தை நினைவூட்டுகிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் காலையில் அது எடையுள்ளதாக உள்ளது, ஒவ்வொரு நாளில் எத்தனை கிராம் இழந்தீர்கள் என்பதையும் எழுதினேன். மாலை, கடந்து செல்லுலார் கிழித்து - நீங்கள் விரைவில் உங்கள் இலக்கு நெருங்கி என்று பார்ப்பீர்கள்!

அதன் மையத்தில், இந்த உணவு உன்னதமான புரத-கார்போஹைட்ரேட் மாற்றியமைக்கப்படுகிறது - எனவே கணினி பல தனித்துவமான உணவின் வடிவமைப்பிற்கு பொருந்துகிறது, இது பல முறை நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

வழக்கமாக, நீங்கள் உடலில் உணவு குறைந்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைத்துவிட்டதாக உடனே கவனிக்கிறார். மாற்றியமைத்தல் கொள்கை அவரை குழப்பி மற்றும் வழக்கமான வழியில் வேலை செய்கிறது, வளர்சிதை மாற்றம் குறைக்கும் மற்றும் எடை இழந்து வேகம் இல்லாமல்.

சாதாரண உணவுக்கு நீங்கள் திரும்பியிருந்தால், எந்தவொரு சிறிய உணவுப் போதும், இது முடிவுகளின் பாதுகாப்பை உத்தரவாதம் செய்யாது. சரியான உணவை மாற்ற ஒரு வழி போன்ற உணவு பயன்படுத்த - மாவு மற்றும் இனிப்பு கொடுக்க, மற்றும் நீங்கள் மட்டும் ஆதரவு, ஆனால் விளைவை மேம்படுத்த.

உணவு 6 இதழ்கள் - விரிவான மெனு

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு விரிவான மெனுவைக் கவனியுங்கள். கருத்தில் - நீங்கள் உள் உறுப்புகளை ஒரு நோய் இருந்தால், எந்த உணவு பயன்படுத்தி முன் உங்கள் மருத்துவர் ஆலோசனை வேண்டும், அல்லது குறைந்த பட்சம் ஒரு ஆன்லைன் ஆலோசனை எழுத. எனவே, "6 இதழ்கள்", சமையல் மற்றும் மெனுக்களின் உணவு:

1. புரதத்தின் முதல் நாள் - மீன் (மட்டுமே 500 கிராம்), மற்றும் நீங்கள் இந்த உணவைப் பயன்படுத்தலாம்:

• காலை உணவு - வேகவைத்த மகரந்தம்;
• மதிய உணவு - வேகவைத்த இளஞ்சிவப்பு சால்மன்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - கீரை ஒரு இலை கொண்ட ஒளி உப்பு சால்மன்;
• இரவு உணவு - மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாகளுடன் மீன் குழம்பு.

2. கார்போஹைட்ரேட் இரண்டாவது நாள் - காய்கறி (1.5 கிலோ வரை), மற்றும் நீங்கள் இந்த உணவு பயன்படுத்த முடியும்:

• காலை உணவு - வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு;
• இரவு உணவு - வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி ஒரு கலவை;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - வெங்காயம் மற்றும் கேரட் கொண்ட braised சீமை சுரைக்காய்;
• இரவு உணவு: வேகவைத்த உப்பு மற்றும் பேக்கிங் முட்டைக்கோஸ் கொண்ட கலவை.

3. மூன்றாவது நாள் புரதம் - கோழி (500 கிராம் மட்டுமே), மற்றும் உணவு பின்வருமாறு:

• காலை - வேகவைத்த கோழிகளுடன் வேகவைத்த கோழி;
• மதிய உணவு - கீரைகள் கொண்ட கோழி குழம்பு;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: கோழி மற்றும் கீரைகள் சாலட்;
• இரவு உணவு - கோழி இறைச்சி ஒரு சிறிய கூடுதலாக கோழி குழம்பு.

4. நான்காவது நாள் கார்போஹைட்ரேட் - தானிய (நாள் ஒன்றுக்கு 200 கிராம் உலர் தானியங்கள்). உணவு பின்வருமாறு:

• காலை உணவு - தானிய ரொட்டிகள், தேநீர்;
• மதிய உணவு - திரவ ஓட்மீல் ;
• நடுப்பகுதியில் காலை சிற்றுண்டி - விதைகள், டீ;
• இரவு உணவு - கேரட் மற்றும் வெங்காயம் உடன் buckwheat கஞ்சி.

5. புரதத்தின் ஐந்தாவது நாள் - தயிர் (500 கிராம்), மற்றும் உணவு பின்வருமாறு:

• காலை உணவு - பால் கொண்ட தேநீர்;
• இரவு உணவு - குடிசை பாலாடை, பாலுடன் கலக்கப்பட்ட;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - சிர்னிகி, டீ;
• இரவு உணவு - பாலாடைக்கட்டி casserole.

6. கார்போஹைட்ரேட்டின் ஆறாவது நாள் பழம் (1.5 கிலோ வரை), உணவு பின்வருமாறு:

• காலை உணவு - வேகவைத்த ஆப்பிள்;
• இரவு உணவு - பழ சாலட், சாறு;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - சாறு, வாழை;
• இரவு உணவு - திராட்சைப்பழம்.

நீங்கள் மெனுவில் உங்களை நினைத்துக் கொள்ளலாம், முக்கிய விஷயம் ஒவ்வொரு நாளும் முன்மொழியப்பட்ட உணவுக்கு அப்பால் போகக்கூடாது.