Hypocholesterole உணவு இன்னும் அதை பற்றி தெரியாது பல மக்கள் பொருத்தமான உள்ளது. உண்மையில் இந்த வகை உணவு இரத்தத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும் கொலஸ்ட்ரால் குறைக்கப்படலாம், அதே நேரத்தில் பல்வேறு நோய்களைத் தவிர்க்க உதவுகிறது, இது தவிர்க்க முடியாமல் கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும், அத்தகைய இரத்தமேற்றுதல் போன்றது. நிலையான ஹைபோகோளெஸ்டிரொளிமிக் உணவூட்டு முறைமையின் பாத்திரங்களை பராமரிக்க அனுமதிக்கும், மேலும் இது உடலில் இயல்பான கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
ஹைபோகோளெஸ்டொலொளிமிக் டைட்: அடிப்படைகளை
பல ஆண்டுகளுக்கு உங்கள் உடல்நலத்தை பாதுகாக்க உதவும் ஒரு சில விதிகள் மட்டுமே உள்ளன. ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகளிலிருந்து பல நோய்கள் உருவாகின்றன, எனவே அவற்றின் சக்தி அவர்களுக்கு தேவையான உணவு போன்ற எளிமையான முறையில் தடுக்கிறது என்பது இரகசியம் அல்ல. எனவே, என்ன ஊட்டச்சத்து கொள்கைகள் ஒரு ஹைபோக்கோல்ஸ்டிரொலிமிக் விளைவை அளிக்கின்றன?
- கொழுப்பு நுகர்வு குறையும்: கொழுப்பு இறைச்சி, sausages, sausages, பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் துரித உணவு;
- கூட நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் உட்கொள்ளும் குறைக்க - அவர்கள் முட்டைகள், கிரீம், வெண்ணெய், அதே போல் விலங்கு கொழுப்புகள் நிறைந்த;
- பலநிறைவான கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள் தினசரி உபயோகம்: லீன் மீன், கோழி, திரவ தாவர எண்ணெய் மற்றும் கடல் உணவு;
- தினசரி 35 கிராம் ஒரு நார் நெறிமுறையைப் பயன்படுத்துங்கள்: இது அனைத்து காய்கறிகளிலிருந்து, பழங்கள் மற்றும் உறிஞ்சப்படாத தானியங்கள் (தவிடு ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி, குங்குமப்பூ மற்றும் ஓட்மீல் கஞ்சி) ஆகியவற்றைப் பெறலாம்.
- காய்கறிக்கு ஆதரவாக வெண்ணெய் விட்டுக்கொள்;
- உணவில் கொழுப்பு நிறைந்த அனைத்து உணவையும் குறைக்க வேண்டும்;
- உப்பு நாள் ஒன்றுக்கு 5 கிராம் மட்டுமே இருக்க வேண்டும் - ஒரு தட்டில் ஏற்கனவே unsalted மற்றும் dosalivat உணவு தயார் செய்ய, ஊறுகாய், marinades மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு தவிர்க்க;
- கடுமையாக தடை: இறைச்சி அல்லது காளான்கள் மீது குழம்புகள், புகைபிடித்த மற்றும் pickled எந்த, பருப்பு வகைகள், முள்ளங்கி மற்றும் முள்ளங்கி தடை செய்யப்பட்டுள்ளது, மேலும் மாவை.
கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு குறைவதால் இதுபோன்ற ஒரு எளிய உணவு ஒரு சிறந்த ஹைபோசோலெஸ்டெல்லியல் விளைவைக் கொடுக்கும், மேலும், வெற்றிகரமாக எடையைக் கண்காணிக்கும். நீங்கள் ஏற்கனவே உடல்நல பிரச்சினைகள் இருந்தால், தவறான உணவை நீங்கள் கடைப்பிடித்தால், உங்கள் ஆரோக்கியம் மட்டுமல்லாமல், பொதுவாக உங்கள் உடல்நலத்தையும் பாதிக்கலாம்.
ஹைபிகோலொசொலொளிமிக் உணவு: நுணுக்கங்கள்
சில நேரங்களில் சரியான மற்றும் தவறான உணவு சிறிய விஷயங்களில் வேறுபட்டது. கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய சிறிய நுணுக்கங்களை கவனியுங்கள்:
- வெள்ளை ரொட்டி நீங்கள் மோசமாக உள்ளது, ஆனால் தவிடு, முழு தானிய அல்லது இரண்டாவது தர மாவு இருந்து மிகவும் ஏற்றது;
- காய்கறிகளான பழங்கள், பழங்கள், பீட்ரூட் சூப், சூப் ஆகியவற்றை தயார் செய்யுங்கள்;
- இறைச்சி, மீன் மற்றும் கோழி வகைகள் - வேகவைத்த அல்லது சுடப்படும்;
- பால் பானம் மட்டுமே வேகவைக்கப்படுகிறது, மற்றும் அனைத்து பால் பொருட்கள் குறைந்த கொழுப்பு 0 மற்றும் 1% கேஃபிர், 2.5% தயிர், 2% பாலாடைக்கட்டி, முதலியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கின்றன. புளிப்பு கிரீம் பொதுவாக கூடுதலாக இயற்கை இல்லாமல் தயிர் சேர்த்து பதிலாக;
- தினமும் நீங்கள் ஒரு முட்டை அல்லது இரண்டு புரோட்டானிலிருந்து ஒரு நீராவி முட்டை சாப்பிடுவீர்கள்;
- தண்ணீரில் மட்டுமே தானியங்கள் மற்றும் பாஸ்தா சமைக்க வேண்டும்;
- வறுத்ததை தவிர எந்த காய்கறிகளும் தினசரி உங்கள் மேஜையில் இருக்க வேண்டும், அதே போல் பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளையும் கொண்டிருக்க வேண்டும்;
- பானம் வலுவாக தேயிலை மற்றும் காபி இல்லை, compotes, சாறுகள், நீர் நீர்த்த.
நீங்கள் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட்டால், ஒரே நேரத்தில் 5-6 முறை சாப்பிட்டால் போதுமான திரவம் குடித்தால் கொழுப்பு உணவுகள் மறுக்கப்படும், கொழுப்புத் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து உங்களை காப்பாற்றுவீர்கள், ஆனால் பொதுவாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க . கூடுதலாக, இந்த உணவு எடை சாதாரணத்தை (அதன் அதிக அளவு கொண்டது) வழிவகுக்கிறது, இது இதயத்தில் சுமையைக் குறைத்து, பொதுவாக உங்கள் உடலை மேம்படுத்த உதவும். முக்கிய விஷயம் முதல் முன்னேற்றங்கள் பாதி உணவு உணவு தூக்கி இல்லை, ஆனால் தொடர்ந்து ஒட்டிக்கொள்கின்றன.