மொனோதியா 3 ஆல் 3

குறுகிய கால மோனோ-உணவு உணவுகள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை அல்ல, ஆனால் அவசரகாலச் சூழல்களில் பயனுள்ளவையாக இருக்கின்றன, அவை எடை இழக்க நேரிடும். பல கிலோகிராம்களைப் பெற இத்தகைய பிரபலமான வழிகளில் 3 நாட்களுக்கு மோனோ உணவுகள் உள்ளன, இதன் சராசரி எடை 3 கிலோ அதிக எடை.

3 நாட்களுக்கு எடை இழப்புக்கான உணவு

ஒரு மோனோ உணவுக்கு மூன்று நாட்கள் - மிகவும் உகந்த நேரம், ஏனெனில் விளைவாக தயவுசெய்து ஒரு குறுகிய காலம் சாத்தியம் இல்லை, மேலும் ஒரு பெரிய உடல்நல பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். உணவு மோனோ-உணவுடன் சலிப்பூட்டும் என்பதால், இரைப்பை குடல் ஒரு சிறிய வெளியேற்றத்தை பெறும், இருப்பினும், சில தேவையான பொருட்கள் எடையை இழக்காது. இத்தகைய உணவு உட்கொள்ளுதல் ஒவ்வொரு 3 மணிநேரமும் விரும்பத்தக்கதாக இருக்கிறது - இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் வசதிகளை வழங்குகிறது.

தயிர் 3 நாட்களுக்கு 3 கிலோ உணவில் ஒரு குறைவான கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டிருக்கும். இந்த மோனோ-டெய்லி தினசரி ரேசன் 600 கிராம் கர்டில்டு பால் - உணவுக்கு 100 கிராம். எலுமிச்சை தயிர், ரோஜா இடுப்பு, பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர் ஒரு தின்பண்டம் முன்னுரிமை உள்ளது. ஒரு குறைந்த கார்பெட்டின் உணவுக்கு பதிலாக, நீங்கள் தயிர் (நாள் ஒன்றுக்கு 500 கிராம்), 20 சதவிகிதம் புளிப்பு கிரீம் (ஒரு நாளைக்கு 400 கிராம்), வேகவைத்த கோழி மார்பகம் (ஒரு நாளைக்கு 600 கிராம்) ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம், இது 6 உணவுகளாகப் பிரிக்கப்பட வேண்டும். ஒரு குறைந்த கார்பன் மோனோ-உணவு உட்கொள்ளும் குடிநீர், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் தண்ணீர் சேர்க்க வேண்டும்.

ஒரு குறுகிய கால குறைந்த கார்பெட் உணவு பொதுவாக ஒரு தெரியும் எடை இழப்பு விளைவாக கொண்டு எளிதில் பொறுத்து. இருப்பினும், ஆரோக்கியமான மக்கள் மட்டுமே இதை முக்கியமாக பயன்படுத்த முடியும் - நீண்டகால சிறுநீரக நோய் இல்லாமல். 3 நாட்களுக்கு மேலாக இதுபோன்ற உணவை கடைப்பிடிக்க ஆபத்தானது.

ஒரு சிறிய அளவு உணவை உட்கொள்வதில் ஒழுக்க ரீதியாக கடினமாக இருப்பவர்கள் உணவு ஊட்டச்சத்து அடிப்படை கொள்கைகள் ஒன்றில் எடை இழக்கலாம் - கலோரிகளின் ஒரு பகுதியிலுள்ள குறைவானது, நீங்கள் சாப்பிடலாம். சிறந்த எடுத்துக்காட்டுகளில் ஒன்று வெள்ளரிகள் ஆகும். 100 கிராம் இந்த ஆரோக்கியமான காய்கறி 10-15 கிலோகலோரி கொண்டிருக்கும், எனவே ஒரு மோனோ-உணவு நேரத்தில் நீங்கள் 2-3 கிலோ வெள்ளரிகள் தினமும் சாப்பிடலாம்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் - ஒரு "மொத்த" மோனோ-உணவு முக்கிய தயாரிப்பு தேர்வு செய்ய, நீங்கள் மிகவும் குறைந்த கலோரி உணவுகள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். சிறந்த சீமை சுரைக்காய் , முட்டைக்கோசு, அபுர்கெயின்ஸ், தக்காளி, பெல் மிளகு, கீரை, ஆப்பிள்கள், ஆப்பிரிக்கர்கள், பீச், பேரிக்காய் இந்த நோக்கத்திற்காக இருக்கும். இத்தகைய உணவை உட்கொள்ளும் காய்கறிகளை இணைக்கலாம், ஆனால் 2-3 வகைகளை விடவும். உதாரணமாக, அன்னாசி, ஆரஞ்சு, மந்தாரைன்கள், திராட்சை, பழம் போன்றவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது விரும்பத்தகாதது. அவர்கள் ஜி.ஐ. நோயைத் தூண்டலாம்.