முட்டை ஆரஞ்சு உணவு - மிக அசாதாரண, ஆனால், விமர்சனங்களை மூலம் ஆராய, ஒரு பயனுள்ள கூட்டு. அத்தகைய உணவுக்கு பல விருப்பங்களும் உள்ளன, அவற்றுள் சில குறுகிய காலங்களாகும், மற்றவர்கள் நீண்ட காலமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இது உடலில் ஒரு விசேஷ வேதியியல் எதிர்வினை முட்டைகளையும், ஆரஞ்சுகளையும் தூண்டுவதாக நம்பப்படுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றங்களை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடை இழப்பு வேகம் அதிகரிக்கிறது.
உணவு "3 முட்டைகள், 3 ஆரஞ்சு"
முட்டைகள் மற்றும் ஆரஞ்சுகளுக்கு கடுமையான உணவு 3-5 நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும். ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன் எடை இழக்க வேண்டியிருக்கும் போது அதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - உதாரணமாக, ஒரு பெருநிறுவன விடுமுறைக்கு முன்பு. இது கொழுப்பின் பிளவுகளை ஊக்குவிக்காது, குடலின் தூய்மை மற்றும் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவதன் காரணமாக எடை குறையும்.
மெனு மிகவும் எளிதானது: ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று முட்டைகளையும் மூன்று ஆரஞ்சுகளையும் கொடுக்கிறீர்கள். உணவுகளை மாற்றி ஆறு உணவை சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவுக்கு சுமார் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், நீ ஒரு குவளையை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். மொத்தத்தில், குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர் ஒரு நாளைக்கு குடிக்க வேண்டும். எனினும், நீங்கள் விரும்பாத அல்லது வேலை செய்யாத ஒரு திட்டம் இருந்தால், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 1 முட்டை மற்றும் 1 ஆரஞ்சு சாப்பிடுவதால் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடலாம்.
முட்டை மற்றும் ஆரஞ்சு உணவு
எடை இழப்பு மட்டுமல்லாமல், முடிவுகளைப் பாதுகாப்பதற்கும் ஒரு நீண்டகால உணவை உட்கொள்வது, மூன்று வாரங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் சிறந்த விளைவை அளிக்கிறது. விதிகள் எளிமையானவை:
- நாளொன்றுக்கு குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்;
- தண்ணீரைத் தவிர நீ சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் காபி வரம்பற்ற, காபி குடிக்க முடியும்;
- காய்கறிகள் மட்டும் தண்ணீரில் சமைக்கின்றன (குழம்பு அல்ல);
- அனைத்து வகையான எண்ணெய்களையும் கொழுப்புகளையும் தவிர்க்கவும்;
- சாப்பாட்டுக்கு இடையே (கடந்த இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னர் அல்ல) நீங்கள் புதிய வெள்ளரி, கேரட் அல்லது கீரை இலைகளுடன் ஒரு சிற்றுண்டியைப் பெற முடியும்.
மெனுவிலிருந்து சிறிதளவு விலகலில் நீங்கள் முழு உணவையும் முழுவதுமாக தட்டுங்கள் - நீங்கள் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் வாரத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள்.
இந்த வழக்கில், மெனு எளிய இருக்கும். முதல் வாரத்தில் மட்டுமே முட்டைகளும், ஆரஞ்சுகளும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது - முட்டைகள் மற்றும் எந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். அத்தகைய ஒரு தெளிவற்ற உணவு கடைபிடிக்க மிகவும் கடினமாக உள்ளது, எனவே அதை விவரிக்க முயற்சி.
எனவே, முதல் வாரம் நாள் தோராயமாக பட்டி:
- ஒரு வெற்று வயிற்றில் - ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர்;
- காலை உணவு - இரண்டு முட்டை மற்றும் அரை ஆரஞ்சு (இல்லையெனில் பெரிய, பின்னர் முழு);
- இரண்டாவது காலை - ஆரஞ்சு மற்றும் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர்;
- இரவு உணவு - இரண்டு முட்டைகளும் ஆரஞ்சு நிறமும்;
- ஒரு நடுப்பகுதியில் காலை சிற்றுண்டி - ஒரு ஆரஞ்சு மற்றும் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர்;
- இரவு உணவு - இரண்டு முட்டைகளும் ஆரஞ்சு நிறமும்;
- தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரம் - ஆரஞ்சு மற்றும் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர்.
நீர் கூடுதலாக, உணவில் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது, நீங்கள் குறைந்தது 3-4 கண்ணாடிகள் குடிக்க வேண்டும். அடுத்த உணவுக்கு 30 நிமிடம் முன்பு ஒரு குவளையை குடிப்பது நல்லது.
இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது வாரம், மெனு குறிப்பிடத்தக்க விரிவாக்கம் - இப்போது நீங்கள் மூல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சேர்க்க முடியும். சில வகைகளை நாம் பார்க்கலாம்:
- விருப்பம் ஒன்றை :
- ஒரு வெற்று வயிற்றில் - ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர்;
- காலை - இரண்டு முட்டை மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு;
- இரண்டாவது காலை - ஒரு ஆப்பிள்;
- மதிய உணவு - இரண்டு முட்டைகள் மற்றும் காய்கறி சாலட்;
- பிற்பகல் தேநீர் - ஆரஞ்சு;
- இரவு உணவு - இரண்டு முட்டைகளும், காய்கறிகளும்.
- விருப்பம் இரண்டு:
- ஒரு வெற்று வயிற்றில் - ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர்;
- காலை உணவு - துருவல் முட்டை அல்லது துருவல் முட்டை மற்றும் காய்கறி சாலட்;
- இரண்டாவது காலை - ஆரஞ்சு ஒரு ஜோடி;
- மதிய உணவு - grated முட்டைகள் மற்றும் தக்காளி ஒரு ஜோடி இருந்து வெட்டப்பட்ட;
- மதியம் சிற்றுண்டி - எலுமிச்சை சாறு கொண்ட பழ சாலட்;
- இரவு உணவு - இரண்டு முட்டைகள் மற்றும் புதிய முட்டைக்கோசு ஒரு கலவை.
- விருப்பம் மூன்று :
- ஒரு வெற்று வயிற்றில் - ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர்;
- காலை - ஒரு ஜோடி முட்டைகள், கடல் காலே மற்றும் தேநீர்;
- இரண்டாவது காலை - திராட்சைப்பழம்;
- இரவு உணவு - காய்கறிகளும் முட்டைகளும் ஒரு கலவை;
- நடுப்பகுதியில் காலை சிற்றுண்டி - புதிய ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் எந்த பழம் ஒரு கண்ணாடி;
- இரவு உணவு - வெள்ளரிகள், கீரைகள் மற்றும் முட்டைகள் சாலட்.
அத்தகைய ஒரு மெனுவில் மூன்று வாரங்களுக்கு நீங்கள் கணிசமாக எடை இழக்க நேரிடும், ஆனால் நீங்கள் தீவிரமாக முந்தைய உணவுக்கு திரும்பினால் - பின்னர் கிலோகிராம் திரும்பும். உணவிலிருந்து கொழுப்பு, வறுத்த மற்றும் இனிப்பு உணவை விலக்க முயற்சி செய்யுங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை வலியுறுத்துங்கள் - இது நீங்கள் முடிவுகளை சேமிக்க அனுமதிக்கும்.