எக்ஸ்பிரஸ் உணவு விரைவாக மற்றும் எப்போதும் அதிக எடை நிறைய பெற அனைத்து வழி இல்லை. இந்த உத்தியை குறிப்பாக விடுமுறை நாட்களில் அல்லது ஒரு முக்கியமான நிகழ்விற்கு முன்னால் ஒரு உருவத்தை வைக்க வேண்டும், ஆனால் சரியான முடிவுகளை மாற்றாமல், அதன் முடிவுகளை பராமரிக்க இயலாது. இதே போன்ற சூழ்நிலையில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பல பயனுள்ள எக்ஸ்ட்ரீஸ் உணவுகள் உள்ளன. முக்கிய விஷயம், அவர்கள் இருந்து சாத்தியமற்றது எதிர்பார்க்க வேண்டாம் - முடிவு நீங்கள் தயவு செய்து! பிரபலமான விருப்பங்களை கவனியுங்கள்.
எடை இழப்புக்கு முட்டை-தேன் உணவை உண்பது
ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு ஒரு சில நாட்கள் மட்டுமே எஞ்சியிருக்கும் நேரத்தில் இந்த விருப்பம் உங்களுக்கு உதவுகிறது. 1.5 கிலோகிராம் மூலம் எடை இழக்கலாம். பட்டி மிகவும் குறிப்பிட்டது, மற்றும் அனைவருக்கும் அது நிற்காது. அத்தகைய ஒரு கவர்ச்சியான கலவை உங்களிடம் பயங்கரமானதாக இருந்தால், உங்களைத் தவிர்த்திடாதீர்கள் - மற்றொரு விருப்பத்தைத் தேடுங்கள். மூலம், தேன் கொண்ட முட்டைகள் கலவையை தொண்டை நோய்கள் உதவுகிறது.
எக்ஸ்ட்ரீம் உணவின் முதல் நாளில் மெனு:
- காலை உணவு - 2 மூல yolks மற்றும் 1 டீஸ்பூன். தேன்;
- இரவு உணவு - 2 மூல yolks மற்றும் தேன் 1 தேக்கரண்டி + சீஸ் ஒரு சிறிய துண்டு;
- இரவு உணவு - 2 மூல மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் தேன் 1 டீஸ்பூன், குறைந்த கொழுப்பு கோழி குழம்பு ஒரு கண்ணாடி, ரொட்டி 1 துண்டு;
- சிற்றுண்டி - 2 ஆப்பிள்கள் அல்லது ஆரஞ்சு.
எக்ஸ்ட்ரீட் உணவு இரண்டாவது நாள் பட்டி:
- காலை - 2 மூல மஞ்சள் கரு மற்றும் தேன் 1 டீஸ்பூன் + ரொட்டி ஒரு துண்டு;
- மதிய உணவு - 2 மூல yolks மற்றும் தேன் 1 டீஸ்பூன் + முட்டைக்கோசு கொண்டு வேகவைத்த மீன்;
- இரவு உணவு - 2 மூல yolks மற்றும் தேன் 1 தேக்கரண்டி + சீஸ் + ரொட்டி ஒரு துண்டு.
இந்த எக்ஸ்பிரஸ் உணவு ஒரு தெளிவான தலையை வைத்திருக்க வேண்டியவர்களுக்கு பொருத்தமானது, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில், உணவு கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அதே போல் குளுக்கோஸ் போன்றது.
புரோட்டீன் எக்ஸ்பிரஸ் டயட்
சிறந்த வெளிப்பாடு உணவுகளில் நீங்கள் எப்போதும் புரதம் காணலாம். இது, முந்தையதை போலல்லாமல், புத்திஜீவிகளின் வேலைக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனென்றால் அது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் குளுக்கோஸ் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கிறது. எடை இழப்பு - 2 நாட்களுக்கு 2 கிலோ:
- காலை உணவு - அரை தேக்கரண்டி கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி, 1% கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி;
- இரவு உணவு - வெள்ளரிகள் அல்லது முட்டைக்கோஸ் கொண்ட கொதிக்க கோழி மார்பகம்;
- இரவு உணவு - அரை நறுக்கப்பட்ட கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி, 1% கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
இரண்டாவது நாள், மெனு முழுமையாக திரும்ப திரும்ப. இந்த உணவு மிகவும் கடுமையானது, கடுமையான பசியின் காரணமாக, 1% கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி வாங்க முடியும்.
இந்த உணவில் கூடுதலாக வைட்டமின்கள் எடுத்துச் செல்ல சிறந்தது, ஏனென்றால், இரண்டு நாட்களுக்கு மட்டுமே தேவைப்படும் போதிலும், உடல் இன்னும் அவசியமான அனைத்து பொருட்களையும் பெற்றுக் கொள்ளாது. அவை உணவில் காய்கறி இருப்பதற்கு ஓரளவு ஈடு செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் அவ்வாறே, இதுபோன்ற உணவு சீரான நிலையில் இருந்து வருகிறது.
7 நாட்களுக்கு உணவு உண்போம்
ஒரு வாரம் ஒரு எக்ஸ்ட்ரீட் உணவு கூட உள்ளது, இது மற்ற விருப்பங்களை போல் ஒரு சமநிலை குறைந்த கலோரி உணவு, நீங்கள் அதை நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எவ்வளவு காலம் பார்க்க முடியும். எனினும், முதல் வாரத்தில் நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை பார்ப்பீர்கள். அத்தகைய உணவின் மெனு மிகவும் எளிதானது மற்றும் சரியானது. குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகளில் நாளுக்கு நாள் மாற்றவும்:
- காலை உணவு - தேயிலை + சீஸ் துண்டு;
- இரண்டாவது காலை - ஒரு ஆப்பிள் (வகை Antonovka);
- இரவு உணவு - குறைந்த கொழுப்பு சூப் ஒரு பகுதியை + ரொட்டி ஒரு சிறிய துண்டு;
- நடுப்பகுதியில் காலை சிற்றுண்டி - கொழுப்பு-இலவச குடிசை சாம்பல் அரை சணல் + 1% கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி;
- இரவு உணவு - வேகவைத்த கோழி மார்பகம் / மாட்டிறைச்சி / மீன் + காய்கறிகள் (முட்டைக்கோசு, மணி மிளகு, தக்காளி, வெள்ளரிகள் அல்லது அவற்றின் கலவையை).
மிகவும் பயனுள்ள எக்ஸ்ட்ரீம் உணவுகள் எப்போதும் குறைந்த கலோரி உணவைக் கொண்டிருக்கின்றன - இந்த வழக்கில் 1000 கலோரிக்கு மேல் இல்லை. இந்த வழியில் சாப்பிடுவது, இரவு உணவை 20:00 மணிக்கு முடிக்க வேண்டும் என்று நினைவில் கொள்வது முக்கியம். உணவு நாள் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் ஏதாவது தவறவிட்டால் - இதை ஈடுகட்ட முடியாது, உடனடியாக அடுத்த உணவுக்குச் செல்ல வேண்டும்.