எல்லா நேரங்களிலும், மனிதனின் அழகான அரை இன்னும் அழகாக இருக்க வேண்டும். நாகரிக ஆடைகள் மற்றும் அழகான சிகை அலங்காரங்கள் இந்த பற்றாக்குறை முந்தைய என்றால், இப்போது charmers பெருகிய முறையில் ஒரு விளையாட்டு எண்ணிக்கை வேண்டும். எனவே, அதை பெற வழிகள், எண்ண வேண்டாம். ஒரு புதிய துரதிருஷ்டம் இருந்தது - வெகுஜன உற்சாகம் யோகா மற்றும் பிலேட்ஸ் அலைகள் கடந்து நேரம் இல்லை - இடைவெளி பயிற்சி Tabata. அது என்ன என்பதை புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்ய வேண்டும், ஏன் நமக்கு அது தேவை? முதல் என்ன இடைவெளி பயிற்சி போன்ற பார்ப்போம்.
இடைவெளி பயிற்சியின் அர்த்தம் ஆற்றல் மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் மாற்று ஆகும். இந்த அணுகுமுறை உடல் அனைத்து தசைகள் பயன்படுத்த முடியும். இதனுடன் கூட இதய அமைப்பை உறுதிப்படுத்துகிறது. இடைவெளி பயிற்சி முக்கிய கொள்கை குறைவான மற்றும் அதிக உடல் செயல்பாடு இடைவெளிகள் மாற்றாக உள்ளது. பெரும்பாலும், உடற்பயிற்சியின் அளவு இதய விகிதத்தை அளவிடுவதன் மூலம் நிர்ணயிக்கப்படுகிறது. மீதமுள்ள நேரம் பாடங்கள் செலவு நேரம் சமமாக இருக்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், அதிகபட்சத்தில் 40 முதல் 50% குறைவாக இருக்கக்கூடாது (அதிகபட்ச துடிப்பு விகிதம் சூத்திரத்தால் கணக்கிடப்படுகிறது: ஆண்டுகளில் 220 கழித்தல்). இடைவெளி பயிற்சி திட்டம் வேறுபட்டது, தவிர்க்க முடியாமல் ஒரே ஒரு - இரண்டு பயிற்சிகள். இடைவெளி பயிற்சி செயலில் நிலை மைதானத்தில் மற்றும் டிரெட்மில்லில் இருவரும் இயங்கும். மேலும், இடைவெளி பயிற்சி திட்டம் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது அக்வா ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சி அடங்கும். இது போன்ற வகுப்புகளின் மற்றொரு சந்தேகத்திற்குரிய நன்மை, பெரும்பாலான வல்லுநர்கள், எடை இழப்புக்கான இடைவெளி பயிற்சி, வழக்கமான வகுப்புகளைவிட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதால், அவர்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கிறார்கள். ஆனால் ஞாபகம், இடைவேளை பயிற்சி முறை ஒரு வரிசையில் சுமார் 3 வாரங்களுக்கு இதை செய்து, பின்னர் 5-8 வாரங்களுக்கு சாதாரண பயிற்சி திரும்பும். மேலும், நீங்கள் புள்ளிகள் ஒரு கணக்கில் கணக்கில் எடுக்க வேண்டும். பயிற்சி ஆரம்ப கட்டத்தில் தீவிர நிலை ஓய்வு கட்ட விட சற்றே குறுகிய இருக்க வேண்டும். இது உடல் ஒரு புதிய வகை பயிற்சியைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கும் மற்றும் "அடைத்துவிட்ட" தசைகள் விளைவை தவிர்க்க உதவும். இன்னும், நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் கையாள்வதில்லை என்றால், ஒவ்வொரு வகை சுமைக்குமான இடைவெளியின் உகந்த எண் 5-10 ஆகும். இனிமேல்.
இடைவேளை பயிற்சி தாவட்டா
இடைவேளை பயிற்சி தபட - இது இடைவெளி பயிற்சி வகைகளில் ஒன்றாகும். இந்த திட்டத்தின் முக்கிய அம்சங்கள் பின்வருமாறு: பயிற்சி ஒவ்வொரு சுழற்சிக்கும் 4 நிமிடங்கள் சுழற்சியைக் கொண்டுள்ளது - 8 பயிற்சிகளின் வரிசை. சுழற்சிகள் இடையே ஓய்வு நேரம் 10 விநாடிகள் ஆகும். தபாடா இடைவெளியில் பயிற்சி நன்மைகள் இதில் ஈடுபட ஜிம்ஸிற்கு செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் பயிற்சிகள் மற்றும் வீட்டிலேயே செய்யலாம். அத்தகைய பயிற்சிக்கு கிளாசிக் பயிற்சிகள்:
- குந்துகைகள்;
- முன்னோக்கி மீண்டும் பிடியை இழுத்து;
- தரையில் இருந்து தள்ளும் அப்களை;
- முறுக்கு - மீண்டும் பொய், கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, எடையை வைத்துக்கொண்டன.
Hypoxic இடைவெளி பயிற்சி
இடைவேளை பயிற்சி பற்றி தகவல் தேடும் போது, நீங்கள் ஹைபோக்ஸிக் இடைவெளி பயிற்சி போன்ற ஒரு சொற்றொடர் மீது தடுமாறினீர்கள். இது சிறப்புப் பயிற்சிகள் அல்ல, ஆனால் பல வல்லுநர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் எந்த உடல் பயிற்சிக்கான கூடுதலாகும். ஆக்சிஜன் (மலை அனலாக்) மற்றும் நோயாளிக்கு நன்கு தெரிந்த காற்று ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் காற்றின் மாற்று உள்ளிழுக்கலில் அவற்றின் சாராம்சம் உள்ளது. இடைக்கால ஹைபோக்ஸிக் பயிற்சியின் போக்கை பொதுவாக வயிற்றுப் புண், ஆஸ்துமா, நீரிழிவு மற்றும் பலர் போன்ற நீண்டகால நோய்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும், இடைவெளி ஹைபோக்சிக் பயிற்சி உடல் பருமன், தூக்கமின்மை மற்றும் மன தளர்ச்சி நிலையை நடத்துகிறது.