ஜிம்மில் பயிற்சி ஆரம்பம் பாரம்பரியமாக இந்த பற்றி நிறைய கேள்விகள் தொடர்புடைய: எங்கே தொடங்க? எந்த தசை குழுக்கள் சுமை இயக்கும்? மேலும் மேம்பட்ட மட்டத்தில் பயிற்சிக்கு உடலை எவ்வாறு தயாரிப்பது? தொடக்கப்பணியாளருக்கு ஆர்வமாக இருக்கும் அனைத்து சிக்கல்களையும் நாம் பரிசீலிக்க முயற்சிக்கும்.
ஆரம்பகால ஜிம்: எப்படி அடிக்கடி?
நீங்கள் செய்ய வேண்டியிருந்தால் - மூன்று முறை - நீங்கள் குறைந்தது இரண்டு வாரம் அல்லது அதற்கு மேல் இதை செய்ய வேண்டும். இந்த அணுகுமுறை உங்கள் இலக்கை எடுத்தாலும் உங்கள் பயிற்சிக்கான முடிவுகளை எளிதில் விரைவாகக் கவனிக்க உதவும்.
உடற்பயிற்சி அறை: ஆரம்ப பயிற்சியாளர்களுக்கு பயிற்சிகள்
ஆரம்பத்தில் ஒரு உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு திட்டத்திற்கான நிகழ்ச்சி நிரல், தசைகள் தனித்தனி குழுக்களை வேறுபடுத்திப் பார்க்கவில்லை: இப்போது ஒரு விஷயத்தைச் சுமத்துவது, கவனத்தைத் தவிர வேறு ஒன்றையும் விட்டுவிடாது, ஏனெனில் இதில் எந்தப் புள்ளியும் இல்லை. அடுத்த ஒன்று அல்லது இரண்டு மாதங்களுக்கு உங்கள் இலக்கு வலுவான சுமைகள் மற்றும் முதல் தொனியில் தசைகளுக்கு உடல் தயாரிக்க வேண்டும்.
இந்த கொள்கையை நடைமுறைப்படுத்துவதற்கு ஒரு சில விருப்பங்கள் உள்ளன, ஆனால் எங்கள் வட்டாரங்களில் மிகவும் தர்க்கரீதியான விருப்பத்தைத் தோற்றுவிக்கும் சுற்றறிக்கையை நாங்கள் கருதுகிறோம். இது நீங்கள் தொடர்ந்து 10-12 பயிற்சிகளை அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் செய்ய வேண்டும், பின்னர் 3-4 நிமிடங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், இரண்டாவது வட்டத்திற்கு செல்லுங்கள். ஒவ்வொரு சிமுலேட்டரில் நீங்கள் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே செலவிடுவீர்கள். இந்த அணுகுமுறை முழு உடலையும் உற்சாகப்படுத்தி, மேலும் வேலை செய்யத் தயார்.
எனவே, அத்தகைய ஒரு வட்ட பயிற்சி பொருத்தமான ஜிம் வகுப்புகள் ஆரம்பத்தில்:
- வார்ம் அப் (ஒரு டிரெட்மில்லில் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்கில் 10-15 நிமிடங்கள்).
- சிமுலேட்டரில் லெக் நீட்டிப்பு.
- சிமுலேட்டரில் வளைந்த கால்கள்.
- Dumbbells உடன் நீர்வீழ்ச்சி.
- பரந்த பிடியில் இருந்து மேல் தலையிலிருந்து தலையின் மேல் ஓட்டம்.
- ஓட்டத்தில் த்ரஸ்ட் dumbbells.
- தரையில் இருந்து அல்லது பெஞ்ச் இருந்து பரந்த பிடியில் கொண்டு அப்களை தள்ளும்.
- டம்பெல் பிரஸ் உட்கார்ந்து.
- மிகை நீட்டல்.
அனைத்து பயிற்சிகளும் 12-15 மறுபிரதிகளில் வரையறுக்கப்பட வேண்டும். மொத்தத்தில், நீங்கள் ஆரோக்கியமான மாநிலத்தின் படி 2-3 வட்டங்களை உருவாக்க வேண்டும். முடிவடைந்த பிறகு, நீங்கள் நீட்டிக்க ஒரு எளிய சிக்கலான செய்ய வேண்டும், இது எளிதாக தசைகள் ஏற்ப செய்யும். உடல் நீரில் சுத்தமாகிவிடும், ஏனெனில் குடிநீர் வாயு இல்லாமல் நன்றாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு சுமைக்குத் தக்கதாக மாறிவிட்டீர்கள் என்று உணர்ந்த பிறகு, உங்களுக்கு எளிதாகக் கொடுக்கப்படுகிறது, நீங்கள் தனி பயிற்சிக்கு மாற்றலாம்.