வீட்டில் ஏரோபிக்ஸ்

கிளப் இல்லை உடற்பயிற்சி செய்ய நினைத்தேன், ஆனால் வீட்டில்? வசதியாகவும், உங்கள் சொந்த இன்பத்திற்காகவும் நன்றாக, உங்கள் சேவை வீடியோ உடற்பயிற்சி மணிக்கு. இது பணத்தையும் நேரத்தையும் சேமிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் ஸ்போர்ட்ஸ் கிளப்க்கு சந்தா செலுத்துவதில்லை, சாலையில் விலைமதிப்பற்ற நிமிடங்களை இழக்காதீர்கள், மனநிலையில் இருக்கும்போது மட்டுமே பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் சரியான உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் ஒரு வட்டை வாங்க வேண்டும்.

வீட்டு வேலைகள்

முதல் இடத்தில் பிரபலமான படி, கிளாசிக்கல் மற்றும் நடன ஏரோபிக்ஸ். இந்த திட்டங்கள் எடை இழப்பு மற்றும் எண்ணிக்கை திருத்தத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. கிளாசிக்கல் நடனம் வகுப்புகள் போலல்லாமல், ஏரோபிக்கில் உள்ள இயக்கங்கள் மிகவும் நேர்த்தியானவை அல்ல. எந்த நிறுத்தங்களும் இல்லை, எனவே டெம்போ தாங்க தயாராக இருக்க வேண்டும். வீட்டில் ஏரோபிக்ஸ் நடைமுறை சாத்தியம், ஆனால் அது ஒரு சிறப்பு தளம் இருக்க வேண்டும்.

வீட்டு ஏரோபிக்ஸ், மண்டபத்தில் உள்ள பாடங்களைப் போன்றது, தெளிவான திட்டத்தின் படி நடத்தப்படுகிறது. முதல் சூடான அப். பின்னர் கலவை-மூட்டைகளில் படிகளை படித்து சேகரிக்கவும். இந்த பிறகு, கால்கள், பிட்டம், வயிறு, மார்பு, கைகள் மற்றும் நீட்சி பின்பற்ற வலிமை பயிற்சிகள். பாடம் 60 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கிறது மற்றும் இடைவிடாது நடைபெறுகிறது. 30-40 நிமிடங்கள் தசைநார்கள் ஆய்வு ஆய்வு, மற்றும் மற்ற நேரம் பயிற்சிகள் வழங்கப்படும்.

வகுப்புகளின் சிக்கலான மற்றும் தீவிரத்தன்மைக்கு நீங்கள் பயப்படாவிட்டால், பயிற்சி மாநாடுகளிலிருந்து பட்டறைகள், பட்டறைகள் மற்றும் பாடங்களை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

பயிற்சிகளின் வளாகங்கள்

அவர்கள் பல்வேறு இயக்கங்களை ஆய்வு செய்யவில்லை. உடலின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு பயிற்சிகள் உள்ளன. அடிவயிற்றில், கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஐந்து காம்ப்ளக்ஸ் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. இந்த ஒரு மாறாக சலித்து விருப்பம் என்று போதிலும், அது தான் - செய்ய எளிதான. மிகவும் தயார் செய்யப்படாத ஒரு நபரும் கூட இந்த பயிற்சிகளை செய்ய முடியும். எனினும், நீங்கள் அவர்களை மீது வியர்வை இல்லை என்று அர்த்தம் இல்லை.

இந்த பாடம் சூடான அப்களை மற்றும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்குகிறது: தாக்குதல்கள், குந்துகைகள், நெகிழ்வு மற்றும் கால்கள் தட்டுதல், மிகுதி-அப்களை, பத்திரிகைகளை ஊடுருவி, நீட்டித்தல்.

திட்டம் வடிவமைத்தல் அல்லது வலிமை பயிற்சிகள் நோக்கி தவிர்க்க முடியாது. முதல் வழக்கு, நீங்கள் உட்கார்ந்து, நுரையீரல் மற்றும் மிகுதி அப்களை, இரண்டாவது கால் செல்கிறது இல்லை. எது சிறந்தது - உங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க எனினும், அதிர்ச்சிகரமான பயிற்சிகளை எதிர்கொள்ளாமல், உடற்திறன் சங்கம் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் கூட்டமைப்பு உருவாக்கிய ஒரு பாடத்தை தேர்வு செய்யவும்.

வீட்டுக் கற்களுக்கான மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பொதுவான உடற்பயிற்சி திட்டங்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்:

கால்நெட்டுகள் மற்றும் உடல்நலம்

எடை இழப்புக்கு இந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. அவர்களின் தோற்றம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஓரியண்டல் வகைகள் ஆகும். பயிற்சிகள் மிகவும் எளிய மற்றும் மாற்றமில்லாதவை என்பதால் அவை சுதந்திரமாக ஆய்வு செய்யப்படுகின்றன.

வட்டு வாங்குவதற்கு வீட்டிலேயே இறந்த எடையைப் பொருட்படுத்தாமல், தினசரி பட்டியலில் பயிற்சி சேர்க்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நேரம் குறுகியதாக இருந்தால், தொலைக்காட்சியை பார்க்கும் படிப்பினையை மாற்றவும். எனினும் நீங்கள் சக்தி மூலம் அழகாக முடியாது என்று நினைவில் மதிப்பு. எனவே, நேர்மறையான விளைவை அடைவதற்கு, மகிழ்ச்சியோடு படிக்க வேண்டியது அவசியம்.

ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் நடனம்

இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் பிரபலமான வகை. வீட்டில் டான்ஸ் ஏரோபிக்ஸ் எடை இழக்க உதவுகிறது, இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் வயிறு வடிவத்தை அதிகரிக்கிறது. முதலில் நீங்கள் ஒரு சிறிய வொர்க்அவுட்டை செய்வீர்கள். பின் திரையின் ஆசிரியர் நடனத்தின் தொழில்நுட்ப அம்சங்களைப் பற்றி உங்களுக்கு கூறுவார், நீங்கள் அடிப்படை இயக்கங்களைக் கற்றுக் கொள்வீர்கள். பாடம் முடிந்தபின், நீங்கள் இந்த இயக்கங்களை ஒரு choreographic அமைப்புகளாக தொகுக்கலாம். சில நிகழ்ச்சிகள் பத்திரிகைகள், கைகள் மற்றும் பிட்டம் மீது வலிமை பயிற்சிகளை வழங்குகின்றன. பயிற்சி வகுப்புகள் தேர்வு முக்கியம், நடன வகுப்புகள் இருந்து மாஸ்டர் வகுப்புகள் மாறாக சிக்கலாக உள்ளது. கூடுதலாக, கிட்டத்தட்ட எந்த விளக்கமும் இல்லை.