எடை இழக்க, நிச்சயமாக, நான் எளிதாக மற்றும் விரைவாக வேண்டும், ஆனால் நான் எப்படி தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன் ... கொள்கை, எனினும், உருவாக்கம் முற்றிலும் சரியாக இல்லை, ஏனெனில் நீங்கள் எப்படி தெரியும், மற்றும் நாம் அனைவரும் தெரியும்: சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து (செலவு குறைவாக நுகர்வு) மற்றும் உடல் பயிற்சிகள். ஆனால் நம் பிரச்சனை என்னவென்றால், முதல் படிப்பினைப் பெற்றதன் விளைவை நாம் பார்க்க வேண்டும், மேலும் அவர் தோன்றும் அத்தகைய அவசரத்தில் அல்ல. மேலும், சாதாரணமாக உடற்பயிற்சி செய்வது எடை இழக்க உதவுகிறது என்ற உண்மையை நாம் எளிதாக நம்பலாம். எனவே, இன்று நாம் வேகமாக எடை இழப்பு, அல்லது மாறாக, ஒரு விரைவான முடிவுக்கு வழிவகுக்கும் என்று பயிற்சிகள் செய்து விதிகள் பற்றி பேசுவோம்.
படிக்கும்போது?
காலையில் அதைச் செய்வதே திறனுடைய முக்கிய விதி. ஆமாம், காலை சோம்பேறி மற்றும் தூங்க வேண்டும், அது குளிர், அது ஒரு சூடான போர்வை வெளியே இருந்து வெளியே வெறுக்கிறேன், ஆனால் நான் என்ன செய்ய முடியும்? கடற்கரை பருவத்திற்கு தயார்படுத்துவது மிகவும் தாமதமாகவும் எப்போதும் தொடர்புடையது. காலையில் பயிற்சிகள் உங்கள் கழுத்து இடுப்பு மறைக்க இது கொழுப்புகள், பிரித்து உதவும். இரவில், கல்லீரலில் சேமித்து வைக்கப்பட்ட கிளைக்கோஜன் டிப்போ மீட்பு நடவடிக்கைகளில் செலவழிக்கப்பட்டது, காலையில் காலை உணவுக்கு முன் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் பங்குக்கு ஒரு மணி நேரம் வேலை செய்ய வேண்டும். உடலின் மற்ற ஆதாரங்களை உடலால் கண்டுபிடிக்க முடியாது என்பதால், கொழுப்பு எரிக்கப்படும்.
இது வேகமான எடை இழப்புக்கு வேறு எந்த நேரத்திலும் உடல் பயிற்சிகளை செய்யக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல, காலையில் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பயிற்சிக்குப் பிறகு
வகுப்புகளுக்குப் பிறகு குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு காலை உணவை உட்கொள். பயிற்சிக்குப் பிறகு, கொழுப்புச் சத்துகள் தீவிரமாக பிரிந்து, அவற்றைத் தொந்தரவு செய்யாதே. உங்கள் தசைகள் இப்போது, பயிற்சிகள் பிறகு, மறுசீரமைப்பு தேவை என்று கருத்தில், காலை உணவுக்கு புரதங்கள் அவர்களுக்கு உணவு .
எப்படி நடைமுறையில்?
எடை இழப்பு விளைவை அடைய, நீங்கள் கார்டியோ சுமைகள் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் வேண்டும். கார்டியோ விரைவான எடை இழப்புக்கு ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி ஆகும், ஏனெனில் இதய உடற்பயிற்சி விகிதம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் சுவாசம் துரிதப்படுத்துகிறது. இந்த இரண்டு காரணிகளும் மோசமான கொழுப்புகளை எரிக்கின்றன.
வலிமை பயிற்சி தசை குரல் உயர்த்துவதற்கு தேவைப்படுகிறது, முரட்டுத்தனமான இடுப்புக்கள், ஆயுதங்கள், வயிறு இறுக்கம். நீங்கள் கொழுப்பு சிங்கம் பங்கு பெற போது வலிமை பயிற்சி விளைவு மட்டுமே தெரியும். முடிவுகள் குறிப்பிடத்தக்கவை இல்லை என்றால், பத்திரிகைகளை மூன்று முறை நீளமாக அழுத்த வேண்டாம், சிறப்பாக உயர்ந்தால், ஓடி விடுங்கள்.
தொப்பை
வயிற்றின் வேகமான எடை இழப்புக்கு ஒரு தனி தலைப்பு பயிற்சிகள் ஆகும். வயிறு பெண் உடலின் மிக சிக்கலான பகுதியாகும், உண்மையில் இந்த இடம் குழந்தைப்பருவ செயல்பாட்டிற்கு பொறுப்பானது, மேலும் இங்கு கொழுப்பு சத்துள்ள குழந்தைகளுக்கு குவியும். அடிவயிற்றில் எடை இழக்க, உங்கள் ஆற்றல் செலவுகள் மிகவும் அதிகமாக இருக்க வேண்டும், உடல் வெறுமனே அடிவயிற்றில் அமைந்துள்ள கொழுப்பு இருந்து ஆற்றல் பெற ஆனால் வேறு எந்த விருப்பமும் இருக்க கூடாது.
இது பல பெண்களில் முன்புற வயிற்று தசையின் வடிவமானது வட்டமானது மற்றும் குவிந்திருக்கும் என்பதும் பிரச்சனையாகும். இந்த சிக்கல் ஒரு பிளாஸ்டிக் அறுவைசிகிச்சை ஸ்கால்பேலின் கீழ் மட்டுமே தீர்க்கப்பட முடியும். ஆனால் அவசியம்? நீங்கள் நன்றாகப் பயிற்சியளித்து சாப்பிட்டால், வயிறு சுறுசுறுப்பு குறைக்கப்பட்டு கொழுப்பு எரிக்கப்படுவதன் மூலம் உண்மையில் அகற்ற முடியாது. மேலும், ஆண்கள் பெமினின் டுமிமிஸைப் போலவே (அனுமதிக்கப்பட்ட அழகுக் காவல்களுக்குள்) மிகவும் ஆண்களே. எனவே, நீங்கள் சார்ந்துள்ள எல்லாவற்றையும் செய்யுங்கள், நீங்கள் திருப்திகரமான விளைவைப் பெறுவீர்கள்.
சரக்கு
விரைவான எடை இழப்பு ஒரு சிறிய எளிதாக உடற்பயிற்சி, நீங்கள் உதவியாளர்கள் வேண்டும். உதாரணமாக: dumbbells, கடை, fitball , வலய. இந்த அழகுக்கான எளிமையான மற்றும் மிகவும் விலையுயர்ந்த வழிகள், எந்த சுய மரியாதை பெண் ஆயுத வேண்டும் இது.
இந்த பொருட்கள் தசைகள் ஒரு கூடுதல் சுமை கொடுக்க உதவுகிறது மற்றும் பல்வேறு கஞ்சி இடங்களில் இழுத்து தூண்டுகிறது.
கொள்கை ரீதியாக, எடை இழப்பது போன்ற ஒரு சிக்கலான செயல்முறை அல்ல, நீங்கள் வாழ்க்கையில் தவறு என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை உணர வேண்டும். போதுமான இயக்கம் இல்லை, தசைகள் சுண்ணாம்பு - வேலை முன் அல்லது பின்னர் ரயில், ஒரு பிட் மிகவும் கொழுப்பு - அது உங்கள் உணவு மறுபரிசீலனை நேரம்.