யோனி தசைகள் வலுப்படுத்த எப்படி?

புணர்புழையின் தசைகள் மற்றவர்களைப் போலவே பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த தலைப்புக்கு அர்ப்பணித்துள்ள ஒரு சிறப்பு திசையுண்டு, அதுவும் - விம்பிள்டன் . சில சிக்கல்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க பயிற்சி உதவுகிறது, உதாரணமாக, அவை கருப்பை மற்றும் சிறுநீரகக் கட்டுப்பாடற்ற தன்மை ஆகியவற்றைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இன்னும் பல பயிற்சிகள் ஒரு டோனஸ் flabby தசைகள் வழிவகுக்கும், மேலும் வகையான வகையான தயார். நெருங்கிய வாழ்க்கை தரத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை கவனத்தில் கொள்ளாமல், இது பெண்களால் மட்டுமல்ல, ஆண்களால் மட்டுமல்ல.

யோனி தசைகள் வலுப்படுத்த எப்படி?

சிறப்பு உடல் தயாரிப்பு தேவையில்லை என்று பயிற்சிகள் மற்றும் ஒவ்வொரு பெண் அவர்களுக்கு சமாளிக்க முடியும். இன்னும், நிபுணர்கள் குதிகால் நடைபயிற்சி பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் அது தரையில் இருந்து 15 டிகிரி கோணத்தில் ஒரு கால் கண்டறியும் நிரூபித்தது ஏனெனில், யோனி தசைகள் பயிற்சி ஒரு வகையான. பயிற்சிகள் பெரும்பாலான பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவதைப் புரிந்து கொள்ள, உங்கள் கால்களை மாற்றாதபோது ஜெட் நிறுத்த தசை பதற்றத்தின் உதவியுடன் சிறுநீர் கழிப்பதன் அவசியம்.

யோனி தசைகள் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்:

1. "சுருக்க-ஹோல்டிங்." நெருக்கமான தசை சுழற்சியை செய்யுங்கள், மேலும் 10 விநாடிகளுக்கு அதிகபட்ச மின்னழுத்தத்தில் தங்கியிருங்கள், பிறகு ஓய்வெடுக்கவும். காலப்போக்கில், நீங்கள் நேரம் 5 நிமிடங்கள் கொண்டுவர வேண்டும். 20 மறுபடியும் செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி போது உங்கள் மூச்சு நடத்த வேண்டாம்.
2. புணர்புழையின் சுவர்களை எப்படி வலுப்படுத்துவது என்பதைக் கண்டறிவது, பாலூட்டினாலேயே செய்யக்கூடிய செயல்திறன்மிக்க உடற்பயிற்சியைப் பற்றி குறிப்பிடுகிறது. பணி யோனி தசைகள் உதவியுடன் இயக்கங்கள் தள்ளும் செய்ய உள்ளது. இது போது, ​​உள் மற்றும் உள்ளீடு தசைகள் வித்தியாசம் உணர முக்கியம்.
3. அடுத்த பயிற்சிக்காக, காலுறைகளை தோள்களின் அகலத்தில் வைக்கவும். உங்கள் இடுப்பில் உங்கள் கைகளை வைத்திருங்கள். மெதுவாக குந்துகைகள் , பக்கங்களிலும் உங்கள் முழங்கால்களை பரப்புங்கள். குறைந்த புள்ளியில், ஒரு சில வினாடிகள் பிடி, பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

யோனி வலுப்படுத்த எப்படி ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு, கூட வேலை அல்லது போக்குவரத்து கூட செய்ய முடியும் என்று ஒரு மிக எளிய சிக்கலான உள்ளது.

உடற்பயிற்சி எண் 1 . நீங்கள் இழுக்க ஏதாவது விரும்பினால், யோனி தசைகள் பிழி. அதிகபட்ச மின்னழுத்தத்தின் போது, ​​5 வினாடிகள் வைத்திருக்கவும். மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும். குறைந்தது 20 மறுபடியும் மாற்றவும்.

உடற்பயிற்சி எண் 2 . வேகமாக சுருக்கங்கள் மற்றும் தளர்வு செய்யுங்கள். 10 முறை தொடங்கி, மீண்டும் மீண்டும் 50 ஐ மீண்டும் அதிகரிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி எண் 3 . பணி முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே உள்ளது, பின்னர் நீங்கள் ஆசனவாய் தசைகள் பயன்படுத்த வேண்டும்.