யோகா தியானத்தில் தொடங்குகிறது, இது அதன் சொந்த சிறப்பு பெயர் - "தியானா." Dhyana தூய மனம் ஒரு நிலை, unconsciousness, உள்ளடக்கத்தை மொத்த இல்லாத. எந்தவொரு மட்டத்திலும் யோகா பயிற்சிக்கு முன்னர் இதுவே முதன்மை தயாரிப்பு நிலை ஆகும். யோகா ஒரு தனித்துவமான நீட்சி அல்ல ஆன்மீகத் தன்மை. இருப்பினும், யோகிகள் சொல்வதுபோல், முதலில் இல்லாமல் பார்வையாளர்களே முதலில் பார்வையாளர்களை மதிக்கிறார்கள் என்ற போதிலும், சாத்தியமற்றது. உங்கள் மனதைத் தளர்த்தினால் (ஓய்வெடுக்க அவ்வளவு சுலபமல்ல, அது பல ஆண்டுகள் ஆகலாம்), நீங்கள் யோகாவில் மிகக் கடினமான கதாபாத்திரங்களை மாஸ்டர், ஷாவசனா போன்ற உதாரணங்களைப் பார்ப்பீர்கள்.
ஷவசானா பற்றி தனித்தனியாக சொல்ல வேண்டும். ஆரம்பத்தில், இந்த ஆஸானைப் பார்த்து, தங்களைக் கூறுங்கள்: "சரி, நான் கண்டிப்பாக முடியும்." வெளிப்புறமாக, போஸ் அனைத்து எதையும் பிரதிநிதித்துவம் இல்லை - நீங்கள் தரையில் பொய் வேண்டும். இறந்தவரின் சிதைவை சிவசேனாதான். இந்த பெயர் தற்செயலானது அல்ல, ஏனென்றால் 100% அறியாமையின் பற்றாக்குறையை நீங்கள் அடைய வேண்டும்.
மேலும், உங்களுடைய காலில் நிற்கும் எளிய எளிமையான தோற்றத்தை மாஸ்டரிங் செய்வதன் மூலம், அடையக்கூடிய ஆபத்தானது, அதிர்ச்சிகரமான தலைகீழ் யோகத்தில் தோன்றுகிறது. ஆபத்தானவை: தலைவன் ("ஷிர்வசனா"), "பாலம்" (சர்வாங்கசன), முன்னோடிகளின் (பின்கா மாயுசசன) நிலைப்பாடு.
பயிற்சிகள்
நாம் யோகா மிகவும் எளிய ஆசனங்கள் செய்ய வேண்டும். அல்லது, அது ஆசனங்கள் அல்ல, மாறாக யோகா தளர்வுக்கு உரியதாகும். அனைத்து பிறகு, நீங்கள் யோகா பயிற்சி தொடங்க எப்படி கற்று கொள்ள வேண்டும் முதல் விஷயம் தளர்வு உள்ளது. அனுபவம் வாய்ந்த யோகிகள், உங்கள் தலையின் பின்னால் உங்கள் கால்களை தூக்கி, உங்கள் கைகளில் நின்று, அதே நேரத்தில் குறைந்தபட்சம் ஒரு நிமிடம் உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருப்பதாக அர்த்தம் இல்லை.
யோகா ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்லது. ஆகையால், நாம் முதலில் உடலின் வலது சுவாசம் மற்றும் இயக்கம் கற்று, இந்த தயாரிப்பு யோகா காட்டுகிறது காட்டுகிறது.
குறிப்பு: குறுக்கீடு இல்லாமல் சிக்கலானது செய்யப்படுகிறது. இவை ஒவ்வொன்றும் தனித்தனி இல்லை, அதாவது, ஒருவருக்கொருவர் எழும் யோகாவின் நிலைப்பாடு.
- நிமிர்ந்து நில், கால்கள் ஒன்றாக, மேலே. நாங்கள் எங்கள் கைகளால் காற்றைப் பறித்து அவற்றை உயர்த்துவோம். நாம் ஒரு சரம் போல நீட்டிக்கொண்டிருக்கிறோம், வானத்தை நோக்கிச் செல்ல வேண்டும். குந்து - சுவாசம், சுவாசம் - சுவாசம். உள்ளிழுத்து - அவுட் நீட்டி, சுவாசம் - மெதுவாக பக்க குனிய. உள்ளிழுத்தல் மையம், வெளிப்பாடு சாய்வு ஆகும்.
- நாம் வானத்தை நோக்கி கைகளை விரித்து விடுவோம் - நாம் எமது ஆயுதங்களைக் களைந்து குலைக்கின்றோம்.
- குந்து உள்ள மூச்சு, மூச்சு விடு. உடல் மூலைவிட்டமாக, கீழ் முனையில் வளைந்து இல்லை, முழங்கால்கள் அரை வளைந்த உள்ளன. நாம் கீழே குனிந்து, இடுப்புக்களுக்கு விலாக்களை குறைக்கிறோம், பின்புறமும் கூட இருக்கிறது. எங்கள் கைகளை முன்னோக்கி - கைகளை வளைத்து, சுவாசத்தில் நீட்டுகிறோம்.
- உள்ளிழுக்க - நாம் மீண்டும் எங்கள் கைகளை எடுத்து, எங்கள் முழங்கால்கள் நேராக்க, வெளிவிடும் - குந்து, கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி. நாம் 8 முறை செய்யலாம் மற்றும் முடிவில் குந்து நிலையை சரிசெய்யலாம், பூட்டுக்குள் கைகளை வைக்கிறோம்.
- நாங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழே எங்கள் உள்ளங்கைகளை குறைக்கிறோம், எங்கள் கால்கள் நேராக்கின்றன, எங்கள் முதுகுவலியையும் வளைகளையும் உயர்த்துவோம். உள்ளங்கைகள் ஷின்ஸ் மீது குறைக்கப்படுகின்றன, உடல் சாய்ந்து, கால்களுக்கு ஒரு முனைப்பு, பக்கத்திற்கு முழங்கைகள். நாம் உயரும் - பக்கங்களைக் கொண்டு கையை மூடு. சுவாசம் என்பது நமஸ்தே (இந்திய வாழ்த்து, வில்). சுவாசம் - கைகளை உயர்த்தி, சுவைக்க - மடங்கு, உள்ளிழுக்க - அப். மூச்சு - முன்னோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டாக, exhalation - கீழே கைகளை. மூச்சு - பக்கங்களிலும் வழியாக கைகளை, வெளிவிடும் - குந்து. மூச்சு வரை, இடுப்புகளின் அகலத்தில் கால்கள், பக்கத்திற்கு சாய்ந்து சாய்ந்தால். உள்ளிழுக்க - மையம், சுவாசம் - ஒதுக்கி. சுவாசம் - முன்னோக்கி சாய்ந்து, உள்ளிழுக்க - பூட்டு கைகளில், குச்சிகள்.
- கைகளை மடித்து, மடிப்பு - அடிக்கு அழுத்தம் கொடுக்கிறோம். நாம் எழுந்து, பின்வாங்குவோம். பக்கத்திற்குச் செல்லுங்கள், கைகளை இணைத்து, அரைக்கோள் வழியாக முன்னோக்கி, மையத்திற்கு மீண்டும் வருகிறோம். பக்கத்திற்கு - அரைவட்டம் முன்னோக்கி வழியாக.
- கைகளில், கீழே மற்றும் மேலே, உங்கள் தலையில் ஒரு பூட்டு. மெதுவாக பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகரும், உட்புற தசைகள் நீட்டி நீட்டி நீட்டிக்க வேண்டும்.
- நாம் திறந்த கையை நீட்டி, நம் கைகளை ஒன்றாக மூச்சு விடுகிறோம் - நமஸ்தே.
- மூச்சு - பக்கங்களிலும் கைகளை, வெளியேறும் - கீழே. மாறி மாறி, நம் கைகளை இறக்கைகள் போல விரித்து விடுகிறோம்.
- உள்ளிழுக்க - நாம் நெருக்கமாக, முன்னால் ஆயுதங்களைக் கடந்து, வெளியேறவும் - நாம் திறந்தால், நாங்கள் தனியே பிரித்து விடுவோம். மூச்சு - கைகளை, வெளியேறும் - நாம் முன்னோக்கி நீட்டி. குறுக்காக செதுக்கி, ஒரு மடிப்பு செய்ய. முதுகெலும்பு பின்னால் உள்ள முதுகெலும்பு, மேல்நோக்கி மூலம் தோள்பட்டை.