நமது நவீன வாழ்க்கையை கருத்தில் கொண்டு, உடற்பயிற்சி இல்லாததால், கணினியில் நீண்ட காலமாகவும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இல்லாததால், எப்போதும் சமநிலையான உணவை சேர்க்காவிட்டால், கழுத்தில் உடலின் அத்தனை சுறுசுறுப்பான பகுதியும் ஒன்று தான் பாதிக்கப்படுவது ஆச்சரியமல்ல. உண்மையில், கழுத்துப் பிரச்சினைகள் இன்று இளைஞர்களில் காணப்படுகின்றன.
டாக்டர் ஷிஷோனின் கழுத்துக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் bubnovsky இன் மையத்தில் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு நோயால் பாதிக்கப்படாத எவருக்கும் முற்றிலும் பரிந்துரைக்கப்படலாம். இந்த பயிற்சிகள் எந்த முரண்பாடுகளையும் கொண்டிருக்காது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் திறன் இல்லை, ஏனென்றால் அனைத்து இயக்கங்களும் நம் கழுத்துக்கு இயற்கையானவை, மிகவும் மெதுவான, ஓய்வெடுக்கக்கூடிய வேகத்தில் செய்யப்படுகின்றன.
கழுத்துக்கு மிகவும் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, கழுத்து தசையை நீட்டுவதற்கு ஒரு சிக்கலான கருவிகளை ஷிஷோனின் பரிந்துரைக்கிறது.
டாக்டர் ஷிஷோனின் கழுத்தில் பெரும்பாலான பயிற்சிகள் பின்வரும் நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:
- உயர் இரத்த அழுத்தம்;
- மாற்றப்பட்ட அதிர்வுகள்;
- மூளைக்கு போதுமான இரத்த சப்ளை;
- அடிக்கடி தலைவலி;
- தூக்கமின்மை அல்லது நேர்மாறாக, நிலையான மச்சம்;
- அதிகரித்த ஊடுருவ அழுத்தம்;
- வழக்கமான மைக்ராய்ன்கள்;
- கழுத்தில் வலி, சிக்கலான இயக்கங்கள்;
- நினைவக இழப்பு.
ஷிஷோனின் பயிற்சிகள் அனைத்தும் மேலே உள்ள அறிகுறிகளை உறிஞ்சி மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனநல செயல்பாட்டை செயல்படுத்துவதற்கு உதவுகின்றன, புதிய மற்றும் அசல் சிந்தனைகளுக்கு ஒரு ஆதாரமாக மாறும், ஏனென்றால் உங்கள் தலையில் போதுமான புத்துணர்ச்சி இல்லை என்று எங்களுக்குத் தோன்றுகிறது. இந்த நிலைக்கு காரணம் பலவீனமான இரத்த ஓட்டம் மற்றும் மூளை ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ளது.
என்ன வலி ஏற்படுகிறது?
மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ள பல்வேறு காரணிகள் காரணமாக, உங்கள் கழுத்து தசைகள் தங்கள் தொனியை இழந்து, இதனால் நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களை அழுத்துகின்றன. நரம்புகள் கிள்ளுதல் மற்றும் வலி இருப்பதால் இழப்பில்.
பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது?
பயிற்சி ஆரம்பத்தில் ஷிஷோனின் கழுத்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தினமும் செய்யப்பட வேண்டும், மற்றும் உங்கள் கழுத்து ஏற்கனவே குணமடைந்தவுடன், ஒரு வாரம் 3-4 நாட்களுக்கு சிக்கலானதை செய்ய முடியும். கூடுதலாக, நீங்கள் மாஸ்டர் பயிற்சிகளை செய்யும்போது, சாத்தியமான பிழைகள் தவிர்க்க கண்ணாடி முன் அவற்றை செய்யுங்கள். சிகிச்சையின் போக்கை இரண்டு வாரங்கள் நீடிக்கும். நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம், வேலை அல்லது கணினி முன் நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யலாம்.
எனவே, ஷிஷோனின் நுட்பத்தின் பயிற்சிகளை ஆரம்பிக்கலாம். கண்ணாடி முன் உட்கார்ந்து, உங்கள் பின்னால் நேராக.
- சரியான தோள்பட்டைக்கு எங்கள் தலையை வளைத்து, 15 விநாடிகளுக்கு நிலைமையை சரிசெய்கிறோம். இடது பக்கத்தில் அதே செய்யவும். இருபுறமும் 5 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும், ஒவ்வொரு முறையும் நிலைநிறுத்தப்படும்.
- நாங்கள் எங்கள் தலையை கீழே இறக்கி, 15 விநாடிகளுக்கு நிலைமையை சரிசெய்து, பின் கழுத்தை நீட்டவும், பி.ஐ.க்கு தலையைத் திருப்பவும், அதை சரிசெய்யவும். மறுப்பு: 5.
- ஐபி - தரையில் சங்கிலி இணையாக, முன்னால் கழுத்தை நீட்டி, தலையை வலதுபுறமாக தோள்பட்டைக்கு திருப்புதல். அதே இடது பக்கத்தில் செய்யப்படுகிறது. மறுப்பு: 5.
- வலதுபுறம் தலையைத் திருப்பவும், 15 வினாடிகளுக்கு இடமளிக்கவும், இடது பக்கம் திரும்பவும். மறுப்பு: 5.
- இடது தோள்பட்டை மீது வலது கையை வைத்து, முழங்காலிடுவது தெரிகிறது. தலையை வலப்பக்கமாகவும் சற்று மேலேயும் திருப்புங்கள். நாம் மற்ற பக்கத்தை சரிசெய்து மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறோம். மறுப்பு: 5.
- முழங்கால்கள், தரையில் இணையான தலை. உங்கள் கழுத்தை முன்னோக்கி இழுக்க, உங்கள் கைகள் பின்னால் இழுக்கப்படுகின்றன. நிலைமையை சரிசெய்து 5 மறுபடியும் செய்.
மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஷிஷோனின் முறையும் ஒரு நீட்டிப்பை எடுத்துக்கொள்ளும்:
- நாம் இடது கையை உயர்த்தி அதை தலையில் மேல் வலது காதுக்கு மேல் வைத்து விடுகிறோம். நாம் பக்கத்திற்கு கழுத்தை வளைத்து அதை சரிசெய்ய வேண்டும். நாம் சரியானதை மீண்டும் சொல்கிறோம்.
- கைகளை உயர்த்தி, தலையின் பின்பகுதியில் வைத்து, முன்னோக்கி தலையை சாய்த்து, பின் தசைகளை நீட்டவும்.
- தலையின் பின்புறத்தில் கைகளை வைத்து, வலதுபுறமாக கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை அணிவகுத்து, தலையைத் தாழ்த்தி, அதை சரிசெய்து இடது பக்கம் திரும்பவும்.
இங்கே ஒரு எளிய சிக்கலான மற்றும் ஸ்வான் கழுத்தில் இருந்து நீங்கள் பிரிக்கிறது! ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!