ஐந்து உலகளாவிய திபெத்திய பயிற்சிகள் உள்ளன . அவர்கள் உலகளாவியவர்களாக இருப்பதால், உடலின் எந்த ஒரு பகுதியும் "சிகிச்சையளிக்க முடியாது", ஆனால் முழு உடலிலுள்ள செயல்பாடுகளை இயல்பாக்குகிறது. பல வழிகளில், பல விதங்களில், ஹார்மோன் பின்னணியின் இயல்பாக்கம் - இரத்த நாளங்கள் மற்றும் ஆற்றல் சேனல்கள் மூலம் இரத்த மற்றும் ஆற்றலின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இயக்கம்.
மேலும், இந்த திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூட்டுகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் முதுகெலும்புகளை நீட்டி, நீட்டவும். குறிப்பாக அத்தகைய "அற்புதம்" கவனம் செலுத்த - தலை பதவி மற்றும் சாக்ஸ் பதற்றம் என. இந்த கூறுகள் முதுகெலும்புக்கு மிகவும் முக்கியமானவை, அதை நாம் இழுக்க முடியும் (தலையில் மற்றும் சாக்ஸ்), மற்றும் நீட்டிக்க (தலை சாய்ந்து, சாக்ஸ் முன்னும் பின்னும் நீட்டி).
திபெத்திய தெரபிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
- நாங்கள் மூன்று முறை கடிகாரத்தை சுழற்றுவோம் - மெதுவாகவும் சுமூகமாகவும் மூச்சுவிடாதீர்கள், ஓடுவதில்லை, தோள்களின் நிலைக்கு எங்கள் கைகளை உயர்த்துவோம், எங்கள் முதுகில் நீட்டுவோம்.
- நாம் தரையில் கீழே, தரையில் அழுத்தும் இறுக்கமாக அழுத்தப்பட்ட விரல்களால், கால்விரல்கள் சாக்ஸ் நீட்டி, அடி ஒன்றாக கீழே போட. நாம் நெஞ்சில் தலையை இழுத்து, காற்றில் இருந்து கால்கள் தூக்கி, செங்குத்தாக உயர்த்த, முழங்கால்களை வளைக்காமல், சாக்ஸ் இழுக்க வேண்டும். நாங்கள் எங்கள் தலையை கீழே, பின்னர் எங்கள் கால்களை குறைக்கிறோம்.
- நாங்கள் குதிகால், தோள்களின் அகலத்தில் முழங்கால்கள், கால்களில் இருந்து இடுப்புகளை கிழித்து, சாக்ஸ் ஏறி, இடுப்பு செங்குத்தாக இருக்கும், இடுப்புக்கு எதிராக கைகளைத் தொங்க விடுகிறோம். நாம் வெளியேற்ற, நாம் மீண்டும் நம் தலையை எறிந்து, மீண்டும் முடிந்தவரை உள்ளிழுக்கும். சாகுபடியை நாம் உயர்த்துகிறோம், நாம் திரும்பவும் நேராக்கிறோம், எங்கள் கைகளால் எங்கள் மார்பை தொடுவதற்கு முயற்சி செய்கிறோம். பின்னர், சுவாசத்தின் மீது சுவாசிக்கிறோம் - நாம் மீண்டும் மீண்டும் குணமாகி, சுவாசிக்கிறோம் - நாம் மார்பில் கன்னத்தை அழுத்துகிறோம்.
- நாங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் நீட்டி, தோள்பட்டை அகலத்தை தவிர்த்து, எங்கள் தலையை பின்னால் தள்ளிவிடுகிறோம், நாங்கள் தரையில் இருந்து இடுப்புப் பழுப்பு நிற்கிறோம் - நாங்கள் எங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நிற்கிறோம், இடுப்பு, பின்புறம் மற்றும் தலையை ஒரு வரிசையில் நீட்டிக்கிறோம். வெளிச்சத்தில் நாம் மீண்டும் திரும்புவோம், ஒரு மார்பில் ஒரு தலையை அழுத்த முயற்சி செய்கிறோம்.
- நாம் தரையில் கீழே போட, ஆரம்ப நிலை தரையில் இணையாக இணையாக உள்ளது, நாம் outstretched மற்றும் சாக்ஸ் மீது பிடித்து, நாம் கீழ் மீண்டும் குனிய முயற்சி. மூச்சுக்குழாய் மீது இடுப்பு மீண்டும் செல்கிறது, உடல் "பாதிக்கு" மடித்து, மார்பின் முள் நீண்டு செல்கிறது. வெளிப்பாடு நாம் FE திரும்ப, மீண்டும் இடுப்பு வரை வெளியே செல்ல.
முதல் வாரத்தில், முதுகெலும்புக்கான திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகத்தின் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 3 முறை மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கிறது. இரண்டாவது வாரம் - 5 முறை. அடுத்து, நாம் முதுகில் முதுகுவலிக்கு 21 முறை டைபெடானின் பயிற்சிகளைக் கொண்டு வர ஒவ்வொரு வாரமும் படிப்படியாக மறுபடியும் மறுபடியும் சேர்க்க வேண்டும். 21 முறை அதிகபட்சம், அதை இன்னும் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.
திபெத்திய நீர்ப்பிடிப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் சிக்கலான இரண்டு பகுதிகளாக பிரித்துப் பார்ப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும் - சூரிய உதயத்தின் போது காலை 10 மணிக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 10 மணி நேரம், சூரிய அஸ்தமனத்தில் மாலை நேரங்களில் 11 முறை.
ஆனால் 21 மறுபடியும் ஒரு சுமூகமான மாற்றத்திற்குப் பிறகு இதுதான்.