விம்பிள்டிங் என்பது ஒரு புதிய திசையாகும், இது நெருங்கிய தசையைப் பயிற்றுவிக்க அனுமதிக்கிறது. பயிற்சிகள் எளியவையாக இருப்பதால், பயிற்சிக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, மேலும் அவை வீட்டில் நடத்தப்படலாம்.
வீட்டில் பெண் உட்புற தசைகள் பயிற்சி என்ன?
முதலாவதாக, பிள்ளைகள் பெற்றெடுத்த பெண்களுக்கு பயிற்சிகள் பயனுள்ளவையாகும், ஏனென்றால் அவை விரைவாக மீட்கப்படலாம், கர்ப்பமாக ஆக விரும்புகிறவர்கள் பிரசவத்திற்கு தயார்படுத்துவதற்கு உதவும். இரண்டாவதாக, பெண் நெருக்கமான தசைகள் பயிற்சி பாலியல் வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்த உதவும். புணர்புழையின் பயிற்சி பெற்ற தசைகள் இன்பத்தின் அளவை அதிகரிக்கவும் பங்குதாரருக்கு மகிழ்ச்சியை அளிக்கவும் உதவும். மூன்றாவதாக, புரோபல்டின் ரத்த ஓட்டத்தின் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஹார்மோன் பின்னணியை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.
நெருக்கமான தசைகள் வலுப்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
பொதுவாக, நெருக்கமான தசைகள் ஒரு சுமை கொடுக்கும் பல பயிற்சிகள் உள்ளன. மிகவும் பிரபலமான Kegel பயிற்சிகள் உள்ளன .
வீட்டில் நெருக்கமான தசைகள் பயிற்சி, நீங்கள் போன்ற பயிற்சிகள் தேர்வு செய்யலாம்:
- உன்னுடைய முதுகில் நின்று, உன் கைகளை உன் உள்ளிழுத்து, உன் மார்பிலே உன் வயிற்றிலே போடு. ஆழமாக சுவாசிக்கவும் சுவாசிக்கவும். பின்னர் உள்ளிழுக்க, ஆனால் அதே நேரத்தில் வயிறு அதிகரிக்க, வயிறு அதிகரிக்க. 10-15 மறுபடியும் செய்யுங்கள். காலப்போக்கில், நின்று உட்கார்ந்து உட்கார்ந்திருக்கும் போது இந்த பயிற்சியை செய்யுங்கள். இந்த நுட்பம் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்தப்படும்.
- பயிற்சி நெருக்கமான தசைகள் அடுத்த உடற்பயிற்சி, அதாவது, clitoral தசைகள். இந்த குறிப்பிட்ட பகுதியில் கவனம் செலுத்த, தசைகள் வெட்டி ஓய்வெடுக்க தொடங்கும். எந்த தசைகள் வலுவிழக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க, சிறுநீர்ப்பை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்று அறிக. ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும், சிறிது உற்சாகத்தை உணரும் வரை பதட்டத்தை அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டில் 30 வெட்டுக்களை செய்ய வேண்டும், மேலும் 5 சிறந்ததுடன் தொடங்கவும்.
- உங்கள் பின்னால் உட்கார்ந்து,
உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய மற்றும் மூளையை இழுக்க - சிறுநீர் கால்வாய், யோனி மற்றும் ஆசனவாய் முடிவடையும் வட்ட தசை. சிறிது நேரம் நிலைமையை பூட்டிவிட்டு ஓய்வெடுக்கவும். பயிற்சியின் விளைவாக, நீரோடைகள் மற்றும் அடிவயிறு தசைகள் இல்லாமல் சுழற்ற எப்படி வரைய வேண்டும் என்பதை அறிய வேண்டும். 10 நிமிடம் கழித்து திரும்பப் பெறவும். - யோனி தசைகள் வலுப்படுத்த, நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்: கால்கள் தோள்பட்டை தூரத்தில் நிற்கும், மற்றும் சாக்ஸ் எதிர் திசைகளில் பார்த்து நிற்க. மெதுவாக கீழே மூழ்கி, முழங்கால்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன. கீழ் நிலையில், 15 விநாடிகள் பிடி, பின்னர், உயரும்.
தசைகளை குறைப்பதற்கான உடற்பயிற்சிகள் பாலியல் உடலுறவில் நிகழும், இது திறனை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் மகிழ்ச்சியை அளிக்கிறது.