வளர்சிதை மாற்ற உணவு - ஒவ்வொரு நாளும் பட்டி

வேகமாக வளர்சிதை மாற்றம் என்ன? இது எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு குறிப்பிட்ட வழி, இது துரித வளர்சிதை மாற்றத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அதன் விளைவாக அதன் விளைவாக உள்ளது.

உணவு அம்சங்கள்

இந்த உணவின் நோக்கம் இன்சுலின் ஹார்மோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜனை தோற்றுவதைக் குறைப்பதாகும், இது உடலில் எவ்வளவு கொழுப்பு சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதையும், எரியும் கொழுப்புகள் (டெஸ்டோஸ்டிரோன், அட்ரினலின், சோமாடோட்ரோபின் மற்றும் நிச்சயமாக, , noradrenaline).

கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற வேண்டுமென்று பலர் நினைக்கிறார்கள், நீங்கள் உடலை மூடிவிட்டு, கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க வேண்டும், ஆனால் அது மாறியது போல் மிக முக்கியமானது அல்ல. முக்கிய விஷயம் முழு நாளும் சரியான பொருட்களை விநியோகிக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு நாளும் வளர்சிதை மாற்ற உணவு மெனு

இந்த உணவு, வேறு எந்த போன்ற, அதன் சாதகமான அம்சங்களை கொண்டுள்ளது:

1. கலோரிகளை எண்ணுவதைப் பற்றியும் உங்களுக்கு பிடித்த உணவைத் தடை செய்வதையும் மறந்து விடுங்கள்.
2. தொகுக்கப்பட்ட மெனுவிற்கு சரியான அணுகுமுறையின் கொள்கைக்கு நன்றி, இந்த மெட்டபாடிக் உணவு, இதில் மெனு புரோட்டீன்கள் அடங்கும், இரவில் கூட வேலை செய்கிறது.
3. ஒரு சீரான முறை காத்திருப்பது நீண்ட காலம் அல்ல, பணம் செலுத்துகிறது.
4. பலவீனப்படுத்தாதே.
5. செரிமான பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு சிறந்தது.

நிச்சயமாக, இந்த நேர்மறை குணங்கள் கூடுதலாக, இந்த உணவு அதன் சொந்த மிக பெரிய கழித்தல் உள்ளது. விஷயம் பெண்களுக்கு விரைவாக எடை இழக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் இது வேலை செய்யாது. ஆனால் நீங்கள் பெண்களில் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி பற்றி சிந்திக்க வேண்டும், இது அனைத்து ஒன்றும் இல்லை, எனவே இந்த உணவு அனைவருக்கும் பொருந்தும். மேலும், ஒரு வாரத்திற்கு 1 கிலோவிற்கும் அதிகமான எடை இழப்பு, மொத்த சுகாதாரத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது.

இந்த உணவில், நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை பொறுத்து உணவை பிரித்து 5 குழுக்களாக பிரித்துக்கொள்ள வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் எதையும் நீங்களே குறைக்க தேவையில்லை.

முதல் நிலை

உணவின் இந்த கட்டத்தில் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி 2 வாரங்கள் நீடிக்கும், எனவே அனைத்து கொழுப்புகளும் வியத்தகு முறையில் எரிகின்றன. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும், அல்லது குறைந்த பட்சம் குறைந்த உள்ளடக்கம். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய் குடிக்க வேண்டும்.

இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் பூஜ்யம் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவை சாப்பிட வேண்டும்.

ஸ்கோர் அட்டவணை:

இரண்டாவது கட்டம்

இலக்கு என்ன என்பதை பொறுத்து இந்த நிலை கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. எடை குறைகிறது படிப்படியாக.

ஊட்டம் திட்டம் பின்பற்ற வேண்டும்:

தோராயமான மெனு இதுபோல் தெரிகிறது:

மூன்றாவது நிலை

உணவை உண்பது மாலை உணவைத் தவிர (முந்தைய காலை உணவு மற்றும் ஒரு இரவு உணவு) தவிர, முந்தைய விடயங்களை விட சற்று கூடுதல் உணவு சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. உணவு எந்த பகுதியும் 250-300 மிலிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, உணவுக்கு இடைப்பட்ட மூன்று மணி நேரத்திற்கும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

தோராயமான மெனு இதுபோல் தெரிகிறது: