ஓட் மற்றும் தயிர் அன்று நாள் ஏற்றுவது - திறம்பட செலவழிக்க எப்படி?

விடுமுறை நாட்களுக்கு பிறகு, புனிதமான நிகழ்வுகள் மற்றும் தவிர்க்க முடியாத overeating, அது கட்டணம் செலுத்த நேரம். மற்றும் குறுகிய, ஆனால் பயனுள்ள ஏற்றும் நாட்கள் மீட்பு வந்து, உடல் ஏராளமான உணவு இருந்து ஓய்வு, சுத்தம் மற்றும் சில எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது. ஓட்மீலில் ஒரு விரதம் தினம் விரைவாக வடிவம் பெற இது போன்ற வழிகளில் ஒன்றாகும்.

ஓட்மீரில் நாள் ஏற்றுவது நல்லது

ஓட்-பிக்சிங் தினம் காக்கப்படலாம், ஏனென்றால் உடலின் செயல்பாட்டில் (மக்னீசியம், பொட்டாசியம், துத்தநாகம், முதலியன) மற்றும் வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றிற்கு தேவையான சக்தியைப் பெறுகிறது. குழந்தை பருவத்திலிருந்தே தெரிந்திருந்தால், ஹெர்குலஸ் புரதத்தில் நிறைந்திருக்கிறது, அதேசமயம் நல்லது, அதனால் மற்ற உணவுப் பொருட்களில் இது போன்ற ஒரு நாள் முழுவதும் நீடிப்பது கடினம். பூச்சிகள் ஒவ்வாமை ஏற்படாது மற்றும் பல பயனுள்ள பண்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன:

• கஞ்சியில் உள்ள ஸ்டார்ச் குடல் நுண்ணுயிரிகளை மேம்படுத்துகிறது;
• ஓட்ஸ் நார் நச்சுகளின் உடலைத் தடுக்கிறது;
• பி வைட்டமின்கள் நரம்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எடை இழப்புக்கு ஓட்மீல் எப்படி சமைக்க வேண்டும்?

கஞ்சி மீது "இறக்க" முயற்சி செய்ய முடிவு செய்தவர்கள், எடை குறைந்து கொள்வதற்கு இது ஓட்மியம் சிறந்தது என்பது முக்கியம். சர்க்கரையானது அவற்றின் appetites மிதக்க வேண்டும், பால் அதை கொதிக்க பழக்கமாகிவிட்டது. சிறந்த கஞ்சி தண்ணீர் மீது சர்க்கரை இல்லாமல் தயாரிக்கப்படுகிறது அல்லது குறைந்தபட்சம் சம விகிதத்தில் பால்-தண்ணீரில் தயாரிக்கப்படுகிறது. உடலில் திரவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுகிற உப்பை விலக்குவது அறிவுறுத்தப்படுகிறது. எடை இழப்புக்கு நீரில் உள்ள "வலது" ஓட்ஸ் இந்த வழியில் தயாரிக்கப்படுகிறது.

பொருட்கள்:

• தண்ணீர் - 2 கப்;
• முழு தானிய ஓட்மீல் - 1 கண்ணாடி.

தயாரிப்பு

1. முழு தானிய தானிய ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் இரண்டு கண்ணாடி எடுக்கும்.
2. வெகுஜன 5-7 நிமிடங்கள் சமைக்கப்படுகிறது. வழக்கமான கிளையுடன் குறைந்த வெப்பத்தில்.
3. முடிந்ததும் கஞ்சி ஜெல்லி நிலைத்தன்மையுடன் ஒத்திருக்கிறது.
4. பான் உள்ளடக்கங்கள் 5-6 சமமாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன.
5. கூடுதல் போன்ற நீங்கள் திராட்சையும், பெர்ரி, புதிய ஆப்பிள், உலர்ந்த பழங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

ஒரு உணவுக்கு மற்றொரு குறைந்த பயனுள்ள விருப்பம், வெப்பமான உணவு இல்லாமல் சமைக்கப்பட்ட கச்சா இறைச்சி கஞ்சி ஆகும். இதை செய்ய, புழுக்கள் வேகவைத்த தண்ணீரில் நனைக்கப்பட வேண்டும் (அவசியமாக வெப்பம் இல்லை) மற்றும் ஒரே இரவில் விட்டுவிட வேண்டும். பூக்கள் தண்ணீரை உறிஞ்சி, ஈரப்பதமாகவும், பெருகும். ருசிக்க, இந்த கடினமான கஞ்சி சமைத்ததில் இருந்து வேறுபட்டது அல்ல, ஆனால் சுவடு உறுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின்களின் ஒரு பகுதியை இழக்காது.

ஓட் மற்றும் தயிர் அன்று தினமும் ஏற்றுவது

ஓட்மீல் கஞ்சி கொண்டவர்கள் பிடித்த உணவுகள் பட்டியலில் சேர்க்கப்படவில்லை, இரவு வரை காலை உணவு சாப்பிடுவது சந்தேகத்திற்குரிய வாய்ப்பாகும். நீங்கள் மற்ற பொருட்களுடன் மோனோ-டைட்டீயைத் திசைதிருப்பலாம். மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள ஒரு - ஓட் மற்றும் கேபிர் மீது இறக்க. புளி பால் மற்றும் பிற பொருட்களுடன் தானியம் பயன்படுத்துவதன் மூலம். பட்டி வித்தியாசமானது:

1. காலை உணவு - ஓட்மீல், வெப்ப சிகிச்சை இல்லாமல் சமைக்கப்படுகிறது. இது பெர்ரி மற்றும் தேன் கொண்டு சாத்தியமாகும்.
2. இரண்டாவது காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவு - குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி. மதிய நேரத்தில், ஒரு பச்சை ஆப்பிள் சாப்பிடுகிறாள்.
3. மதியம் சிற்றுண்டி - கேஃபிர்.
4. இரவு உணவிற்கு - எலுமிச்சை மற்றும் ஒரு கிரகருடன் டீ.
5. தாமதமாக இரவு உணவு kefir ஒரு கண்ணாடி உள்ளது.

ஓட் மற்றும் ஆப்பிள்களில் நாள் ஏற்றப்படுகின்றது

புதிய பச்சை ஆப்பிள்கள் எப்போதும் ஹெர்குலசிட் கஞ்சி நல்ல நண்பர்கள். பொருட்கள் அனைத்து பண்புகள் முழு வெளிப்படுத்தப்பட்டது, எனவே ஓட் மீது இறக்க மற்றும் ஆப்பிள்கள் வெற்றிகரமாக நடைமுறையில் உள்ளது. நாள் உணவு:

• 0,5 கிலோ கஞ்சி தண்ணீர்;
• 4 நடுத்தர அளவிலான ஆப்பிள்கள்;
• அனுமதிக்கப்பட்ட பானங்கள்: பச்சை தேநீர், தண்ணீர், இடுப்பு உயர்ந்தது.

அதிரடி கஞ்சி 5 சம பாகங்களாக (100 கிராம்) பிரிக்கப்பட்டு நாள் முழுவதும் சாப்பிட வேண்டும். சாப்பாட்டுக்கு ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் பானம் திரவத்துடன் ஒரு சிற்றுண்டி வேண்டும். மொத்தம் - 9 உணவூட்டல் பசியின் உணர்வை மழுங்கச் செய்து, உணர்ச்சித் திணறலைத் தவிர அடுத்த நாளிலிருந்து நீங்கள் வெளியேற அனுமதிக்கலாம். இந்த மோனோ-உணவு எளிதாக ஒப்புமை ஒப்பிடுகையில் மாற்றப்படுகிறது.

பாலுடன் ஓட்மீலில் தினமும் ஏற்றுவது

சில மக்கள் கேள்வி பற்றி கவலை: புதிய கஞ்சி சுவை நிராகரிப்பு காரணமாக, ஓட்மீல் ஒரு விரதம் நாள் செலவிட எப்படி, ஆனால் நீங்கள் அதிசயம் முறை முயற்சி செய்ய வேண்டும்? குட்டிகள் மற்றும் பழமைவாதிகள், முழு பாலுடன் ஓட்மீலில் இறங்குவது. முந்தைய பதிப்புகளில், சமைத்த கஞ்சி முழு அளவு சம பாகங்களாக பிரிக்கப்பட்டு, பல உணவிற்காக உண்ணப்படுகிறது. தினமும் குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும்.

உணவு கஞ்சி

பொருட்கள்:

• ஓட்ஸ் ஒரு அரை கண்ணாடி;
• 2-3 கப் சூடான பால்;
• இலவங்கப்பட்டை ஸ்பூன்.

தயாரிப்பு

1. 0.5 கப் செதில்களாக 2-3 கப் காய்ந்த பால் நிரப்பப்பட்டிருக்கும்.
2. குழம்பு வீங்கியிருக்கும் வரை கஞ்சி சிறிய தீயில் சமைக்கப்படும்.
3. சுவைக்கு, நீங்கள் டின்னில் ஒரு இலவங்கப்பட்டை ஸ்பூன் சேர்க்கலாம்.

ஓட்மீல் தினம் - முடிவு

ஓட்மீரில் எடை இழந்து நல்ல முடிவுகளைத் தருகிறது. சராசரியாக, நீங்கள் 600-800 கிராம் அதிக எடை இழக்கலாம், இது ஏற்கனவே ஒரு நாளுக்கு நல்லது. சில நேரங்களில் சாதனைகள் 24 மணி நேரம் மோனோ-உணவுகளுக்கு ஒரு அரை கிலோ வரை அடையலாம். அத்தகைய வெளியேற்றங்கள் மற்ற நன்மைகளை மத்தியில் நிறம் மாற்றத்தை, குடல் இயல்பாக்கம், நச்சுகள் உடலில் அகற்றல் என்று அழைக்கப்படும். எடை இழப்புடன் உடலின் பொதுவான முன்னேற்றம் உண்மையானது.

ஆனால் மற்ற குறுகிய மோனோ-உணவைப் போல, ஓட்மீலில் உண்ணா நோன்பு நாள் பெரும்பாலும் நடைமுறையில் உள்ளது: ஒரு வாரம் ஒரு முறைக்கு மேல் இல்லை. எளிதான குலுக்கலுக்கு பிறகு, உடல் மீட்க வேண்டும். தீங்கிற்கு முன்பும் பின்பும் சில நாட்கள் கூட "ஒளி" - தீங்கு விளைவிக்கும், கொழுப்பு நிறைந்த, ஏராளமான உணவு இல்லாமல் இருக்கும். எனவே விளைவாக வெளிப்படையாக மற்றும் உள்நாட்டில் இரு, இன்னும் குறிப்பிடத்தக்க இருக்கும்.