ஒரு அற்புதம் மாத்திரையை குடிக்கவும் அதிக எடையைக் குறைக்கவும் எவ்வளவு நன்றாக இருக்கும். நான் உடனடியாக 10 கிலோவிற்கு ஒரு வாரத்திற்கு வேகமாக எடை இழப்பு உடல்நலத்திற்கு ஆபத்து என்று எச்சரிக்க விரும்புகிறேன், அதாவது நீங்கள் படிப்படியாக அதிக எடை பெற வேண்டும், ஆனால் நிச்சயமாக. இந்த வழியில் நீங்கள் ஒரு நல்ல முடிவை எதிர்பார்க்க முடியும், இது எதிர்காலத்தில் பாதுகாக்கப்படும்.
10 கிலோ எடை இழப்புக்கு பயனுள்ள உணவு
அத்தகைய ஒரு ஈர்க்கக்கூடிய எடையை அகற்றுவதற்கான மிக உகந்த காலம் ஒரு மாதம் ஆகும், ஆனால் எல்லாவற்றையும் அளவீட்டில் ஆரம்பக் குறிக்கோள்களைப் பொறுத்து எல்லாவற்றையும் சார்ந்தது முக்கியம். 10 கிலோ எடை இழப்புக்கு சிறந்த உணவானது தனது விருப்பங்களைக் கொடுத்து, அதே சமயத்தில் இருக்கும் விதிகள் மீது நம்பிக்கை வைத்திருப்பதாக உணவளிப்பதாக உணவளிப்பதில் வல்லுநர்கள் உறுதி கூறுகின்றனர்.
எடை இழப்பு அடிப்படைகள்:
- தினசரி மெனுவை சுத்தமாகக் கட்டியமைக்க வேண்டும், அதாவது அட்டவணை 4-5 முறை உட்கார வேண்டும், சாப்பாட்டுக்கு இடையே ஒரே நேரத்தில் இருக்க வேண்டும். காலை 10 மணி நேரமும், குறைந்தபட்சம் 3 மணிநேரமும் படுக்கைக்கு முன்பே இரவு உணவிற்கு சிறந்தது அல்ல.
- காலை உணவுக்காக, பயனுள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உயர்ந்த உள்ளடக்கத்துடன் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் மதிப்பு வாய்ந்தது, மேலும் புரதங்களை உண்ணலாம். மதிய உணவு, குறைந்த கொழுப்பு சூப், மீன், மற்றும் கீரை. இரவு உணவிற்கு நீங்கள் இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளின் ஒரு பகுதியை உண்ணலாம். ஒரு சிற்றுண்டிற்கு, உதாரணமாக, ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு ஆரஞ்சு தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
- நீரின் இருப்பு பராமரிக்கவும் குறைந்தது 1.5 லிட்டர் திரவ தினமும் சாப்பிட வேண்டும்.
- 10 கிலோ எடை இழப்புக்கு பயனுள்ள உணவு அவசியமாக உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். நீங்களே எந்த திசையும், 3-4 முறை ஒரு வாரம் தேர்வு செய்யவும்.
- கலோரி நிறைய உள்ளது தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு, கொடுக்க. முதலில் அது கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு சம்பந்தப்பட்டது. சர்க்கரை ஒரு அழகான உருவத்தின் முக்கிய எதிரி.
இந்த விதிகளை கவனித்து, 10 கிலோ ஒரு வாரத்திற்கு எடை இழப்பு கூட சாத்தியமாகும், ஆனால் அளவு ஆரம்பத்தில் 100 கிலோ எடையுள்ள நபரைக் காட்டுகிறது.