ஒரு வசந்தகால விரிவாக்கத்துடன் உடற்பயிற்சிகள் ஒரு சிறந்த விளைவை அளிக்கின்றன, இது பல பயிற்சி அமர்வுகளுக்குப் பிறகு கவனிக்கப்படுகிறது. இது கைகள் , முதுகு, மார்பு ஆகியவற்றுக்கான ஒரு விசிறியாக பயன்படுத்தப்படலாம் . இந்த விளையாட்டு உபகரணங்களை கையாளும் போது, சுமை அளவின் வளர்ச்சியைப் பற்றி நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இதை செய்ய, நீரூற்றுகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.
ஒரு தோள்பட்டை ஸ்ப்ரிங் எக்ஸ்பாண்டர் மூலம் உடற்பயிற்சிகள்
ஒரு தோள்பட்டை திறந்து பயிற்சி, மார்பு தசைகள், பின்புறம் மற்றும் தோள்பட்டை அணிந்து வேலை செய்யும் போது. நாள்தோறும் டோனஸில் தங்குவதற்கு வகுப்புகளை நடத்துவதற்கு வல்லுநர்கள் பரிந்துரை செய்கிறார்கள். உங்கள் கவனத்திற்கு சில எளிய உடற்பயிற்சிகளைக் கொண்டு வருகிறோம்:
- நின்று நிலையில், உங்கள் கையில் அகலத்தை எடுத்து, அதை உயர்த்தினால், உள்ளங்கைகளை உள்ளே தள்ளி விடுங்கள். உள்ளிழுக்கும்போது - கையில் கை, தொடக்க நிலைக்கு வெளிப்பாடு திரும்ப வேண்டும். உடற்பகுதி மீண்டும் அல்லது முன்னோக்கி வளைக்க முடியாது என்று உடற்பயிற்சி செய்ய.
- சூழ்நிலையை மாற்றாமல், உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகள் வெளிப்புறமாக மாறியிருக்கின்றன. உங்கள் முழங்கைகள் வளைக்காமல், முடிந்தவரை உங்கள் கைகளை பரப்ப முயலுங்கள். அவர்கள் உங்கள் பின்னால் இருக்க வேண்டும்.
- இடது காலின் அடிவாரத்தில் வசந்தக் காவலாளரின் கைப்பிடியைப் பாதுகாக்க, உங்கள் கைகளில் இரண்டாவது பிடி. உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்புடன் வைத்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து, மீண்டும் நேராகவும் குனியவும். அகற்றும் ஸ்பிரிங்ஸை சேர்ப்பதன் மூலம் படிப்படியாக அதிகரிக்கும்.
- தொடக்க நிலை மாறாது. வலது கை மார்பு, இடது ஒரு அழுத்தம் - லிப்ட் மற்றும் படிப்படியாக ஒதுக்கி நகர்த்த. பின், உங்கள் வலது கையை பக்கமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவற்றை குனிய வைக்க வேண்டாம். ஒவ்வொரு கையும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
மார்பக வசந்தம் எக்ஸ்பாண்டர் மூலம் உடற்பயிற்சிகள்
ஸ்பிரிங் மார்டின் எக்ஸ்பெண்டர் என்பது கரடுமுரடான விளிம்புகளில் இறுக்கமான நீரூற்றுகளின் ஒரு மூட்டைக் கொண்ட ஷெல் ஆகும். இந்த விரிவாக்கத்தின் முக்கிய நன்மை அதன் சிறிய அளவு மற்றும் குறைந்த செலவாகும். முதலில், சில எளிய உடற்பயிற்சிகளை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்:
- தொடக்க நிலை நின்று, கால்கள் தவிர தோள்பட்டை அகலம். உங்கள் கைகளில் விரிவாக்கி வைத்திருங்கள். வலது பக்கம் வலது பக்கம் கால், மார்பு மட்டத்தில் வலதுபுறத்தில் கைகளை மூடுங்கள். சுவாசிக்கும்போது, இடது கை முழங்கை மூட்டையில் வளைந்திருக்கும், வலது கை நேராக உள்ளது. மூச்சு - தொடக்க நிலை.
- அதே நிலையில், முழங்கையில் இடது கையை வளைத்து, தூரிகை தோள் தொடுவதால். வலது கை இடுப்பு, பனை வெளிப்புறமாக வலது கீழ் குறைக்கப்பட்டுள்ளது. மூச்சு சுவாசிக்கும் போது, உங்கள் இடது கையை உயர்த்தி, தொடக்க நிலைக்கு சென்று, வெளியேறும் பிறகு.
- உங்கள் பின்னால் பொய், உங்கள் இடது கால் மீது எக்ஸ்பாண்டர் கைப்பிடி சரி, அதை உயர்த்தி 70-90 டிகிரி. சுவாசம் - மெதுவாக உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, துவக்க நிலையில் உள்ளிழுக்கும்போது. நீங்கள் ஒவ்வொரு காலையும் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
இந்த பயிற்சி மூலம் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசை குழுக்கள் வேலை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது ஏனெனில் ஒரு வசந்த கசிவு வகுப்புகள், மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வகுப்புகள் ஒழுங்காக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், பிறகு நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைவீர்கள்.