ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் எடை இழப்புக்கு ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான உணவுகளை உருவாக்கியுள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்தும் சமமாக பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உள்ளன. பால் உணவு என்பது அனைத்து வயதினருக்கும் ஏற்றது, ஆரோக்கியத்திற்கு எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாத உலகளாவிய உணவு விருப்பமாகும்.
பால் உணவில் எடை இழக்க முடியுமா?
ஒன்று அல்லது இரண்டு ஒத்த தயாரிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு உணவு மோனோ-உணவு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த உணவுகள் விரைவாக எடை இழக்கின்றன, ஆனால் கொழுப்பு அளவு குறைவதன் மூலம் குறைவான தசை வெகுஜன காரணமாக எடை குறைகிறது. மோனோ உணவுகளில் பால் உணவு அடங்கும். அத்தகைய உணவைக் கவனிப்பதற்கான சில நாட்களுக்கு, நீங்கள் 3 கிலோ எடையை இழக்கலாம். மற்ற மோனோ-உணவைப் போலல்லாமல், உடல் எடையை இழந்து உடல் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை பெற உதவுகிறது மற்றும் உணவு நாட்கள் சகித்துக்கொள்ள எளிது.
வேகமாக வளர்ந்து வரும் மெல்லிய பால் உணவுகள்
உடலில் பால் மோனோ உணவில் மன அழுத்தம் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தி, இந்த வகை ஊட்டச்சத்துக்கான மெனுவில் மற்ற வகை பொருட்களை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பெரும்பாலும் பால் பாசனத்தில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உள்ளிட்டவைகளாக இருக்கின்றன, எனவே மெல்லிய வளர்ப்புக்கான பால் உணவை இத்தகைய வகைப்படுத்தலாம்:
- பால் மோனோ-உணவு;
- பால் மற்றும் காய்கறி உணவு;
- பால் மற்றும் வாழை உணவு;
- பால் மற்றும் பழம் உணவு;
- பால்-தயிர் உணவு;
- பால் மற்றும் காய்கறி உணவு.
பல வகையான பால் உணவுகள், ஒரு குறிப்பிட்ட உயிரினத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமானவையாக இருப்பதைத் தெரிந்துகொள்ள முடிகிறது. ஒரு நபருக்கு உணவளிப்பதில் கடினமான நேரம் இருந்தால், அதிகமான உணவைக் கொண்ட அந்த இனங்களுக்கு விருப்பம் கொடுக்கப்பட வேண்டும். பால் மான் உணவு - பால் மற்றும் காய்கறி உணவுகள், மிகவும் சிக்கலானவை.
வாழை-பால் உணவு
வாழை-பால் உணவு நீங்கள் உணவு மற்றும் வாழைப்பழத்தை இணைக்க அனுமதிக்கிறது. பனானாஸ் செரிஸ்ட் மற்றும் வாஸ்குலர் அமைப்புகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களின் கூடுதல் மூலமாகும். 3 நாட்களுக்கு வாழை பால் உணவு 0.75 லிட்டர் பால் பொருட்கள், 350 கிராம் வாழைப்பழங்கள், மூலிகை தேநீர் மற்றும் ஒரு லிட்டர் 2 லிட்டர் தூய தண்ணீரை தினசரி நுகர்வு கொண்டுள்ளது. உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து நீக்கி, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவுவதால், இந்த அளவு குடிநீர் தேவைப்படுகிறது.
உணவு ஊட்டச்சத்து இந்த வடிவத்தில் , நாங்கள் புதிய பால் பயன்பாட்டை பற்றி பேசுகிறோம். செரிமான அமைப்பு புதிய பாலுக்கு எதிர்மறையாக எதிர்வினை செய்தால், அதைப் புளிக்க பால் உற்பத்தி செய்யலாம். உணவை சமாளிக்க கடினமாக இருந்தால், பாலுறவுக்கு பதிலாக கேஃபிர் மற்றும் ரையாசென்கா சாப்பிடலாம். புளி பால்-பால் குழுவின் புதிய பால் மற்றும் பொருட்களுக்கு மாற்றாக அனுமதி. பால் உதவியுடன் எடை குறைந்து 3 நாட்களுக்கு 2-3 கிலோ எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது.
பால் மற்றும் காய்கறி உணவு
பால் மற்றும் காய்கறி உணவு ஒரு வாரத்திற்கு நீடிக்கும் மற்றும் 3 கிலோ அதிக எடையை இழக்க அனுமதிக்கிறது. பால் மற்றும் காய்கறி உணவு, இதில் மெனு ரொட்டி, காய்கறிகள், பழம் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி போன்றவற்றை உள்ளடக்கியது, மற்ற வகை பால் உணவை விட மிகவும் எளிதானது. ஒவ்வொரு 3-4 மணிநேரமும் சாப்பிட வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை தினமும் விநியோகிக்க வேண்டும். சாப்பாட்டுக்கு இடையே, சுத்தமான தண்ணீர் நிறைய குடிக்கவும். உணவை கொண்டுள்ளது:
- குறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த பால் - 250-300 மில்லி;
- வரம்பற்ற அளவில் காய்கறி குழம்பு;
- அலங்காரம் இல்லாமல் காய்கறி சாலட் - 350 கிராம்;
- பழம் காக்டெய்ல் - 250 கிராம்;
- தவிடு ரொட்டி - 1 துண்டு;
- குடிசை பாலாடை - 50 கிராம்;
- எந்த அளவு சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேயிலை.
பால் மற்றும் குடிசை பாலாடைக்கட்டி
பாலாடைக்கட்டி உள்ள பால் பொருட்கள் மீது உணவு மூன்று முதல் ஐந்து நாட்கள் வரை நீடிக்கும். ஐந்து நாள் உணவு அதிகமாக எடை வெளியீடு மட்டும் பங்களிப்பு, ஆனால் இரைப்பை குடல் சுத்திகரிப்பு செய்ய. பால் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றில் உள்ள உணவு இந்த வகையானது:
- காலை உணவு: இயற்கை தயிர் அல்லது பயோக்கிஃபி ஒரு கண்ணாடி, எந்த ஒரு அல்லாத ஊட்டச்சத்து பழம்;
- இரண்டாவது காலை உணவு: 100 கிராம் கஞ்சி, 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, ஒரு புதிய கிளாஸ்;
- மதிய உணவு: வேகவைத்த முட்டை, தயிர் கேஸெரோல் ஒரு துண்டு (ஒரு நாள் கழித்து இந்த மதிய உணவை பதிலாக தயிர் சேர்த்து உண்ணும் காய்கறி சாலட் பரிமாற்றப்படுகிறது), ஒரு கிளாஸ் ryazhenka;
- இரவு உணவு: குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பால் உணவு
சில விதிகள் பின்பற்றப்பட்டால், பால் எடை இழப்புக்களை ஊக்குவிக்கிறது, ஆனால் விளையாட்டு வீரர்கள் பால் உணவை பாராட்டுவதன் மூலம் தசைகளை உருவாக்கவும் ஊட்டச்சத்துக்களை நிரப்பவும் உதவுகிறார்கள். விளையாட்டு வீரர்கள் புரதத்தின் அளவு மூன்று மடங்குகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்களின் புரோட்டீன் மெனஸ் இதைப் போன்றது:
- காலை உணவு: 2 வாழைப்பழங்கள், 1 டீஸ்பூன் உடன் பாலாடைக்கட்டி 200 கிராம். புளிப்பு கிரீம், பால் ஒரு தேநீர் தேநீர்;
- இரண்டாவது காலை: இயற்கை தயிர் ஒரு கண்ணாடி, கசப்பான சாக்லேட் அடுக்கு ஒரு மூன்றில்;
- இரவு உணவு: வெண்ணெய், கொத்தமல்லாத இறைச்சி துண்டு, தானிய ரொட்டி, ஒரு காய்கறி சாலட், சர்க்கரை அல்லது தேயிலை இடுப்பு ஒரு கண்ணாடி இல்லாமல் தேயிலை ஒரு கண்ணாடி;
- டின்னர்: முட்டை, காய்கறி சாலட், தானிய ரொட்டி, பால் ஒரு கண்ணாடி;
- படுக்கைக்கு முன்பாக சிற்றுண்டி: புளி, பால் குடிக்க ஒரு கண்ணாடி.