தற்போது, டாக்டர் டுசனின் புரத உணவு மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, இது உங்கள் எடையை சாதாரணமாக மீண்டும் கொண்டு வரவும், உடலை சுத்தப்படுத்தவும், மிக முக்கியமாக எதிர்காலத்தில் உங்கள் எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. டுசெனின் புரத உணவு எந்த விளைவையும் கொண்டிருக்கவில்லை என்பது மிகவும் முக்கியம். ஊட்டச்சத்து நிபுணர் 4 வெவ்வேறு கட்டங்களை பரிந்துரைத்தார், இது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உணவு முழுவதும் கடைபிடிக்கப்பட வேண்டிய நிலைமைகள் உள்ளன:
- 2 லிட்டர் தண்ணீரை குடிப்போம்;
- 3 டீஸ்பூன் பற்றி, தவிடு சாப்பிட. கரண்டி;
- குறைந்தபட்சம் அரை மணி நேரம் நடக்க வேண்டும்;
- விளையாட்டுக்கு செல்ல
இப்போது டுகேன் புரோட்டீன் உணவுக்கு செல்ல அனைத்து வழிமுறைகளையும் ஒரு நெருக்கமாக பார்க்கலாம்.
கட்டம் "தாக்குதல்"
எத்தனை நாட்கள் இந்த நிலை நீடிக்கும் என்பதை அறிய, நீங்கள் கூடுதல் கிலோகிராம் அளவு தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், பின்னர் பின்வரும் விகிதத்தில் இருந்து நீங்கள் கட்டத்தின் காலம் தீர்மானிக்க:
- 20 கிலோ வரை - 3-5 நாட்கள்;
- 20-30 கிலோ - 5-7 நாட்கள்;
- 30 கிலோவிற்கு மேல் - 7-10 நாட்கள்.
எடை Dyukan இழந்து புரதம் உணவு முதல் கட்டம், நீங்கள் 6 கிலோ பற்றி இழக்க உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சாப்பிடலாம்: வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன், கோழி (துருக்கி, கோழி), எலுமிச்சை, கடல் உணவு மற்றும் வியல் கல்லீரல், முட்டை மற்றும் குறைந்த கலோரி பால் பொருட்கள். சமையல் போது, நீங்கள் ஒரு சிறிய மசாலா, வினிகர், பூண்டு மற்றும் வெங்காயம், அதே போல் உப்பு பயன்படுத்தலாம். மிக முக்கியமாக, நீங்கள் விரும்பும் வரை சாப்பிடலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் 1.5 தேக்கரண்டி சாப்பிட வேண்டும். ஓட் தவிப்பின் கரண்டி. அனுமதிக்கப்பட்ட பானங்கள் பட்டியலில்: பச்சை தேநீர் அல்லது இயற்கை காபி. இந்த கட்டத்தில், சர்க்கரையும், இறைச்சியையும் சாப்பிடுவதைத் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் உலர்ந்த வாய் இருந்தால், நீங்கள் எல்லாம் சரியாக செய்கிறீர்கள் என்பதை இது குறிக்கிறது.
கட்டம் "குரூஸ்"
இந்த நிலை காய்கறி மற்றும் புரத உணவு மாற்றத்தின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. இந்த கட்டத்தின் நீளம் இழக்கப்படும் எடை அளவு சார்ந்தது. மாற்று உணவுகளை எப்படி மாற்றுவது என்பதை அறிய, மீண்டும் விகிதத்தை பயன்படுத்தவும்:
- 10 கிலோ வரை - அடுத்த 1/1, 3/3 அல்லது 3/3 மாறும்;
- 10 கிலோவுக்கு மேல் - மாற்று 5/5.
இது எந்த காய்கறிகள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் ஸ்டார்ச் கொண்டிருக்கும். அவை மூலமில்லாமல் சாப்பிடலாம், ஆனால் வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது சுடப்படும். வெள்ளரிகள், எந்த முட்டைக்கோசு, தக்காளி, அவுரிநெசின்கள், மிளகுத்தூள் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் ஆகியவை அனுமதிக்கப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பின்வரும் பட்டியலிலிருந்து 2 தயாரிப்புகளை தேர்வு செய்யலாம்:
- adjika;
- ஊறுகாய்க்கு உதவும் வெள்ளரிக்காய்;
- கெட்ச்அப் - 1 டீஸ்பூன். கரண்டியால்;
- ஸ்டார்ச் - 1 டீஸ்பூன். கரண்டியால்;
- எந்த உலர்ந்த மது - 3 டீஸ்பூன். கரண்டி;
- சூடான மிளகு;
- gherkins;
- சோயா கிரீம் - 2 தேக்கரண்டி. கரண்டி;
- கொக்கோ - 1 ஸ்டம்ப். ஸ்பூன்.
ஓட் செதில்களாக மறந்துவிடாதே, அவர்கள் 2 தேக்கரண்டி சாப்பிட வேண்டும். தினசரி கரண்டி.
"ஃபாஸ்டிங்" கட்டம்
இப்போது உங்கள் பணியை நீங்கள் அடைந்துவிட்ட முடிவுகளை ஒருங்கிணைப்பதே ஆகும். இந்த கட்டத்தின் நாட்களின் எண்ணிக்கை கணக்கிட, ஒரு விகிதம் உள்ளது: இழந்த எடை 1 கிலோ 10 நாட்களுக்கு சமம். நீங்கள் முதல் கட்டத்தின் அனைத்து பொருட்களையும் சாப்பிடுவீர்கள், அதேபோல் இரண்டாவது அனுமதிக்கப்பட்ட காய்கறிகள். பிளஸ் நீங்கள் சேர்க்கலாம்:
- அனைத்து குறைந்த கலோரி பழம்;
- ரொட்டி - 2 துண்டுகள்;
- சீஸ் - 50 கிராம்;
- இரண்டாம் கட்டத்தில் தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்கள், ஸ்டார்ச் கொண்டிருக்கும், ஆனால் ஒரு வாரம் 2 முறை அல்ல.
2 டீஸ்பூன் சாப்பிடுங்கள். தவிடு தேக்கரண்டி. மேலும் ஒரு நல்ல செய்தி - காலையில் 2 முறை ஒரு வாரம் உங்கள் பிடித்த உயர் கலோரி டிஷ் நீங்களே தாண்டி செல்ல அனுமதி.
கட்டம் "உறுதிப்படுத்தல்"
இப்போது 3 டீஸ்பூன் சாப்பிடலாம். தினமும் தண்டுகளின் கரண்டி, ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே தூய புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும்.
மற்றும் நாம் கவனம் செலுத்த கடைசி விஷயம் Dukan புரத உணவு தீமைகள் உள்ளது.
- முதல் முறையாக, நீங்கள் மிகவும் களைப்பாக இருப்பீர்கள்.
- உடலில் வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறை உள்ளது, எனவே அவற்றை கூடுதல் சாப்பிடலாம்.
- காய்கறி கொழுப்புகள் ஒரு சிறிய அளவு சாப்பிட.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, டுகேன் புரதம் உணவு உடலில் குறிப்பிடத்தக்க தீங்கு இல்லை, அதாவது நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் பயங்கரமான விளைவுகளை பயப்பட மாட்டேன் என்று அர்த்தம்.