பல பெண்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் எடை இழக்க விரும்புவர், இதற்கு வெவ்வேறு முறைகளை பயன்படுத்தலாம். எடை இழப்புக்கான உணவு "ஏழு இதழ்கள்" மோனோ உணவு வகைகளை உள்ளடக்கியது, இது ஒருவருக்கொருவர் மாற்றியமைக்கிறது. அத்தகைய பல்வேறு வகையான நீ உணர மற்றும் திறம்பட எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது.
"ஏழு இதழ்கள்" உணவு வகை விளக்கம்
இந்த எடை இழப்பு முறை ஸ்வீடன் அண்ணா ஜோஹன்சன் dietician முன்மொழியப்பட்டது. அவரது கருத்து, நீங்கள் விரைவில் ஒரு மோனோ-உணவு உதவியுடன் அதிக எடை பெற முடியும்.
உணவின் ஒவ்வொரு நாளும் "ஏழு இதழ்கள்" மெனுக்கான அடிப்படைகள்:
- நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணிப் பார்க்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்று பலர் சந்தோஷப்படுகிறார்கள்.
- நீங்கள் திட்டமிடப்பட்ட வரிசையை மாற்ற முடியாது, ஏனென்றால் அவை எடை இழப்பு செயல்முறையைத் திறம்பட செயல்படுத்துவதற்கு சமநிலைப்படுத்துகின்றன.
- ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். இந்த அளவு கூடுதலாக, நீங்கள் தேயிலை, வடிநீர் மற்றும் மூலிகைகள் decoctions குடிக்க முடியும்.
- "ஏழு இதழ்கள்" உணவு வாரத்தின் பட்ஜெட் மூலம் நினைத்துப் பார்ப்பது, பின்னூட்ட ஊட்டச்சத்துக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க சிறந்தது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை முறையான அளவில் வைத்து, பசியின் தோற்றத்தை தடுக்கிறது.
- அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளை ஒரு ஜோடி, மற்றும் சமையல், ரொட்டி போன்றவற்றை வேகவைத்து சுடுர அல்லது இளஞ்சிவப்பு சிறந்த சமையல்.
- செரிமான அமைப்புடன் சிக்கல் கொண்டவர்களுக்கும், கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கும் எடை இழக்க இந்த முறையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
ஒரு கூடுதல் ஊக்கமாக, நீங்கள் ஏழு இதழ்கள் கொண்ட பூவைப் பயன்படுத்தலாம், அதில் நீங்கள் நாட்களின் பட்டியலை எழுத வேண்டும், பின்னர் அவற்றை முறித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் முன்னேற்றத்தில் களிகூருங்கள்.
உணவு ஒவ்வொரு நாளும் பட்டி "ஏழு இதழ்கள்"
நாள் எண் 1 மீன் . அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு, மற்றும் கொழுப்பு மீன், உப்பு, மசாலா மற்றும் மூலிகைகள் கூடுதலாக முடியும் இது. மெனுவில் கடலில் ஒரு பிட் சேர்க்கலாம்.
மாதிரி மெனு:
- காலை: நீராவி அல்லது வேகவைத்த மீன்;
- சிற்றுண்டி: தேநீர்;
- இரவு உணவு: மீன் சூப்;
- சிற்றுண்டி: தேநீர்;
- இரவு உணவு: வேகவைத்த அல்லது வேக வைத்த மீன்.
நாள் எண் 2 - காய்கறி . அனைத்து காய்கறிகளும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, இதில் இருந்து நீங்கள் வெவ்வேறு உணவுகளை தயாரிக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, சூப், குண்டு, சாலட், முதலியன இது உப்பு, கீரைகள் மற்றும் மசாலா சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் காய்கறி சாறுகள் குடிக்கலாம்.
மாதிரி மெனு:
- காலை உணவு: காய்கறி சாலட்;
- சிற்றுண்டி: கேரட்;
- இரவு உணவு: சூப்;
- சிற்றுண்டி: ஒன்று காய்கறி;
- இரவு உணவு: ஒரு குண்டு.
நாள் எண் 3 - கோழி . இது ஒரு சிறிய உப்பு மற்றும் கீரைகள் சேர்க்க முடியும் எந்த fillets, பயன்படுத்த சிறந்தது. நீங்கள் கோழி குழம்பு குடிக்க முடியும். இந்த நாள் உணவு "ஏழு பெட்டல்ஸ்" என்ற மெனு இதைப் போல தோன்றுகிறது:
- காலை உணவு: நீராவி கட்லட்கள்;
- சிற்றுண்டி: தேநீர்;
- இரவு உணவு: சூப்;
- சிற்றுண்டி: தேநீர்;
- இரவு உணவு: வேகவைத்த கோழி.
நாள் எண் 4 - தானிய . ஆற்றல் சமநிலையை மீட்பதற்கு இந்த நாள் அவசியம். பல்வேறு தானியங்கள், விதைகள், தவிடு, அப்பங்கள், முதலியவை அனுமதிக்கப்படுகின்றன. பால் மற்றும் சர்க்கரை பயன்படுத்த வேண்டாம் முக்கியம். நீங்கள் உண்மையான தேநீர் மற்றும் kvass குடிக்க முடியும்.
மாதிரி மெனு:
- காலை: ஓட்மீல்;
- சிற்றுண்டி: தேநீர்;
- மதிய உணவு: அரிசி;
- சிற்றுண்டி: தேநீர்;
- இரவு உணவு: buckwheat.
நாள் எண் 5 - தயிர் . இந்த நாளில், பாலாடைக்கட்டி, உணவு சீஸ், தயிர், பால் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள் கூடுதலாக அனுமதிக்கப்படுகிறது. அவர்கள் குறைந்த கலோரி என்று முக்கியம்.
மாதிரி மெனு:
- காலை: பித்தளை ரோல்ஸ்;
- சிற்றுண்டி: தயிர்;
- இரவு உணவு: பாலாடைக்கட்டி;
- சிற்றுண்டி: கேஃபிர்;
- இரவு உணவு: பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர்.
நாள் எண் 6 - பழம் . இந்த நாளில் நீங்கள் பழம் மற்றும் பெர்ரி வாங்க முடியும். பானங்கள் பொறுத்தவரை, நீர்த்த பழச்சாறுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் 2 டீஸ்பூன் அதிகம்.
மாதிரி மெனு:
- காலை உணவு: சாலட் எலுமிச்சை சாறு உடையணிந்து;
- சிற்றுண்டி: சாறு;
- மதிய உணவு: சாலட்;
- சிற்றுண்டி: ஆப்பிள்கள்;
- இரவு உணவு: மிருதுவாக்கிகள்.
நாள் எண் 7 - இறக்கும் . இந்த நாளில், ஏதோ தடை செய்யப்பட்டுள்ளது மற்றும் நீர், பச்சை மற்றும் மூலிகை தேநீர் மட்டுமே குடிக்க முடியும். நீங்கள் கடுமையான பட்டினி இருந்து பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்றால், 1 தேக்கரண்டி. kefir.
ஒவ்வொரு நாளும் உணவு மெனு "ஏழு இதழ்கள்" ஒரு உதாரணமாக இருக்கிறது, அதாவது, பொருட்கள் மற்றவரால் மாற்றப்படலாம், ஆனால் அனுமதிக்கப்படும்.