முப்பது ஆண்டுகளுக்கு முன்னர், நோவா சால்மேன் பலகை விளையாட்டுகள் உலகிற்கு விளையாட்டு "புள்ளிகள்" என்று ஒரு குறிப்பிடத்தக்க கண்டுபிடிப்புக்கு கொண்டு வந்தார். இது மிகவும் எளிமையான அமைப்பில் உள்ளது - எண்களின் எழுதப்பட்ட ஒத்த அளவிலான சில்லுகள் பல வரிசைகள் உள்ளன. வீரர் குறைந்தபட்ச எண்ணிக்கை நகர்வுகளை பயன்படுத்தி, ஏறுவரிசையில் அவற்றை வரிசைப்படுத்த வேண்டும். இந்த விளையாட்டை சில ஆர்வமுள்ள உணவு வகைகளில் ஒன்றாக மாற்றியது: இந்த விளையாட்டின் அடிப்படையில் எடை இழப்புக்கான ஒரு சிறந்த உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்டு உருவாக்கப்பட்ட மனநல மருத்துவர் ஓலெக் டர்ன்.
ஓலெக் டெர்ன்: ஒரு கண்டறிதல் உணவு
விளையாட்டு உணவு சாரம் எளிதானது: ஒலெக் டர்ன் பல சக்தி அமைப்புகள் வழங்கப்பட்டது, அவை ஒவ்வொன்றும் வண்ணத்தில் சிறப்பம்சமாக வழங்கப்பட்டன. எடை இழப்பது ஒரு உணவுப்பாதை மூலம் உருவாக்கப்பட்ட எளிமையான விதிகளின் அடிப்படையில் ஒரு தட்டு சேகரிக்க வேண்டும். அது ஒரு விசித்திரமான விளையாட்டின் செயல்பாட்டில் சரியானது, அதிக எடை நம் கண்களுக்கு முன் உருகுவதாக உறுதியளிக்கிறது.
எந்தவொரு வயதினருக்கும், எந்த பாலினம் மற்றும் எந்த நிறம் ஆகியவற்றிற்கும் உணவு "கறை" கிடைக்கின்றது. வண்ண கலவைகளை உருவாக்குவதன் மூலம், எடை குறைப்பு, தொகுதி குறைக்க அல்லது எடையை பராமரிக்கலாம். எனவே, சில்லுகளின் மதிப்பை கருத்தில் கொள்ளுங்கள், அவை ஒவ்வொன்றும் ஒரு நாளுக்கு உணவளிக்கிறது:
- பச்சை சிப் : சீரான ஊட்டச்சத்து. அதிக எடை கொண்ட பிரச்சினைகள் இல்லாதவர்களுக்கு, இது மிகவும் தேவையான அம்சமாகும். சமச்சீரற்ற ஊட்டச்சத்து BIO (புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) சரியான விகிதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் நீங்கள் விரும்பிய நிலையில் ஒரு எடை வைக்க எளிதாக அனுமதிக்கிறது. இனிப்பு, துரித உணவு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை மட்டுமே தவிர்ப்பது.
- ஆரஞ்சு சிப் : மெதுவாக எடை இழப்பு. ஆரஞ்சு வண்ண எச்சரிக்கை - இந்த சக்தி அமைப்பு மெதுவாக, ஆனால் உண்மையான எடை இழப்பு வழிவகுக்கும்! அதே சமயம், பி.ஜே.யூ யின் நெறிமுறை நடைமுறையில் குறைக்கப்படாது, மற்றும் தேவையான அளவு தேவையான பொருள்களை உடல் ஏற்றுக்கொள்கிறது. உண்மையில், ஆரஞ்சு வண்ணம் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் ஒரு முழு ஸ்பெக்ட்ரம் விதிவிலக்கு மட்டுமே பேசுகிறது: அனைத்து மா, கொழுப்பு, வறுத்த, இனிப்பு, புகைபிடித்த மற்றும் கூர்மையான.
- சிவப்பு சிப் : எடை இழப்பு. இந்த விஷயத்தில் BJU குறைப்பு எடை இழக்க, உணவு கட்டுப்பாடு குறைக்கப்படுகிறது, இது விரைவான எடை இழப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. இறைச்சி, மீன், கோழி மற்றும் பால் பொருட்கள், சிறிய பகுதியிலுள்ள உணவில் மட்டுமே காய்கறி உணவு மற்றும் ஒல்லியான புரதம் அனுமதிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், அத்தகைய உணவை நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், சிப் ஒரு வரிசையில் 6 முறை அதிகமாக மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படக்கூடாது.
- ப்ளூ சிப் : எடை அதிகரிப்பு. எடை இழப்புக்கு அல்ல, ஆனால் எடையைப் பெறுவதற்கு "ஸ்பாட்" உணவைப் பயன்படுத்த விரும்புவோருக்கு. இந்த வழக்கில், செயல்முறை மெதுவாக இருக்கும், எடை விரைவில் பெறுவது கூட தீங்கு விளைவிக்கும், அத்துடன் அதை கைவிட வேண்டும். உணவு சாறுகள், கோழி, இறைச்சி, மீன், உயர் கலோரி பக்க உணவுகள் (உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா) இன்னும் கொழுப்பு வகைகள் சேர்க்கப்படுகின்றன.
- இளஞ்சிவப்பு சிப் ஒரு zigzag பிளஸ் ஆகும். இந்த அம்சம் உங்கள் விருப்பமான சுவையாகவும், அது என்னவாக இருந்தாலும் சரி. உண்மை, இந்த சிப் ஒரு வாரம் ஒரு முறை நடக்காது.
கணினி பயன்படுத்த பொருட்டு, நீங்கள் எதுவும் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் - Oleg Tern ஆலோசனை என்று திட்டங்கள் ஒரு பயன்படுத்த.
எடை இழப்பு திட்டங்கள்
ஒவ்வொரு சுவைக்குமான பல்வேறு எடை இழப்புத் திட்டங்களும் உள்ளன, மேலும் உங்களுக்கான சரியான ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். அவர்கள் மிகவும் உகந்த மற்றும் பாதுகாப்பான கருத்தில், இது "அமைதியாக சவாரி - நீங்கள் தொடரும்" என்று. உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு இணக்கமான திட்டம் இது, எடை இழப்புக்கு BZHU கணக்கிட வேண்டும், உடல் அளவுருக்கள் எந்த கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி
திட்டம் இரண்டு வாரங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:
- வாரம் 1 ஏ: 4 சிவப்பு - ஆரஞ்சு - இளஞ்சிவப்பு - ஆரஞ்சு;
- வாரம் 3 பி: ஆரஞ்சு - சிவப்பு - மூன்று ஆரஞ்சு - இளஞ்சிவப்பு - பச்சை.
வாரங்களுக்கு மாற்றுதல் அவசியமாகும் - முதல் வாரம் (1 ஏ) இரண்டாவது வாரத்தின் மூன்றாவது மறுதொடக்கம் பின்வருமாறு. ஒரு மாதத்தில் முதல் முடிவுகளை மதிப்பீடு செய்து, 4-6 மாதங்கள் வரை சாப்பிடலாம். அடுத்து - ஒரு மாதத்திற்கு இரண்டாவது வாரம் திட்டத்தின் படி சிறந்த முறையில் செய்யப்படும் உணவின் வெளியே வழி.