என்ன ஒரு விண்கலம் இயங்குகிறது, விளையாட்டிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளவர்கள் பலவீனமாக உள்ளனர். இதற்கிடையில், இந்த குறுக்கு நாடு சிக்கலான பள்ளியில் பயின்ற கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் நன்கு தெரியும். உடல் கல்வி வகுப்புகளில், மாணவர்கள் தொடர்ச்சியாக பயிற்சிகள் செய்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் மீது கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் சோதனைகளை கடந்து செல்கிறார்கள். அதன் மையத்தில், அது குறுகிய தூரத்திற்கு இயங்குகிறது, ஒரே ஒரு சுழற்சியில் பந்தயங்களின் எண்ணிக்கையானது ஒன்றுக்கு மேற்பட்டது. தடகள ஒரு முறை குறுகிய பாதையில் இயங்குகிறது, சுற்றித் திரும்புகிறது, அதே வழியில் மீண்டும் இயங்குகிறது, உடற்பயிற்சி மறுபடியும் செய்யப்படுகிறது. இலைகளின் கேன்வாஸ் வழியாக ஷட்டலை ஓட்டுவதற்கான செயல் போன்றது, சிக்கலான நன்கு அறியப்பட்ட பெயர். இத்தகைய பயிற்சிகள் உதவியுடன், தடகள வீரர்கள் விரைவில் விரைவாக பயிற்சி, நேரத்தை முடிக்க மற்றும் முடிக்க. மேலும், ஸ்ப்ரைண்டர்களின் வேகத்தை அதிகரிக்க ஒரு சூடான அப் உடற்பயிற்சி ஏற்றது. ஆனால் அவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், நீங்கள் சரியாக ஓட ஓடு எப்படி தெரியும். உதாரணமாக, ஒரு கிளாசிக்கல் நூறு மீட்டர், மற்றும் ஒருவேளை கூட நீண்ட முடியும் கணக்கில், தூரம் கணக்கில் எடுத்து கொள்ள வேண்டும். மற்றும் அதன் பத்தியில் மறுபடியும் குறைந்தபட்சம் மூன்று இருக்க முடியும், ஆனால் பத்துக்கும் அதிகமாக இல்லை. ஷட்டில் இயங்கும் மற்ற விதிகள் உள்ளன.
ஷட்டில் தொழில்நுட்பம்
துவக்க நிலையில் இருந்து, தரமான சிக்கலான நிலையில் பாடம் தொடங்குங்கள். இது குறைந்த அல்லது உயர்ந்ததாக இருக்கலாம். ஷட்டில் இனம் சிறப்பு கால் தடைகள் பயன்படுத்தப்படுகிறது. விளையாட்டு வீரர் அதிக தொடக்க நிலைக்கு கவனம் செலுத்துகையில், அவர் சுமார் சாய்ந்து, முன்னோக்கி தள்ள வேண்டும், முழங்காலில் கால் வைக்கையில், அது சுமார் 300 ஆல் வைக்கப்படுகிறது. ஒரு புஷ் நோக்கம் கொண்ட இரண்டாவது கால் உடனடியாக எதிர்வினைக்கு உடனடியாக பதிலளிக்க வேண்டும் சிக்னல் மற்றும் நகரும் தொடக்கம்.
ஒரு விண்மீன் பந்தயத்தை எவ்வாறு இயக்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, உங்கள் வேகமான ஆட்சியில், முதன்முதலாக நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக சிக்கலானது வளர்ந்ததால் இது அதிகபட்சமாக இருக்க வேண்டும். திறம்பட துரிதப்படுத்த, தடகள தனது கால்விரல்களில் இயக்க வேண்டும் மற்றும் மிகவும் அடிக்கடி இயங்கும் படிகள் செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, கயிறு கொண்டு பயிற்சிகள், இது தீவிர முறையில் செய்யப்படுகிறது, இந்த திறமை பயிற்சி உதவும். கூடுதலாக, ரன்னர் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு சுறுசுறுப்பு தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் அவர் அதிக வேகத்தில் பல திருப்பங்களைச் செய்ய வேண்டும். ஒரு கட்டத்திற்கு முன்பே, ஒரு சிறப்பு நடவடிக்கைக்கு அனுப்ப வேண்டிய அவசியம் - நிறுத்துதல், இயங்கும் இயக்கத்தின் திசையை மாற்றியமைக்க உதவுகிறது. கூடைப்பந்து, கால்பந்து, கைப்பந்து: அவர் மேலும், கூடுதல் ஆட்டத்தில் பங்கேற்க வேண்டும்.
சரியான தொடக்கத்தை விட, முக்கியமாக, ஷட்டில் பந்தயத்தில் சரியான முடிவைக் கொண்டது. தடங்கல் கடந்த பின்விளைவுக்குப் பின்னர் தொலைவை நிறைவு செய்கிறது, எந்த நிகழ்விலும் வேகத்தை இழக்கக்கூடாது. மற்றும் பூச்சு ஜம்ப் இருந்து தடுக்க நல்லது, இன்று கூட தொழில்முறை ஸ்பிரிண்ட்ஸ் போன்ற ஒரு நுட்பத்தை குறைந்த திறன் நம்பிக்கை. முடிவில் உள்ள இறுதிக் கட்டைவிரல், மார்பை வெட்டிக்கொள்வது போன்றவற்றைச் செய்வது நல்லது. இந்த நுட்பம் அபாயத்தை குறைக்கிறது
ஒரு விண்மீன் பந்தயத்தை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது?
உடலில் இருந்து கணிசமான சகிப்புத்தன்மை தேவை என்பதால், அது ஒரு அமெச்சூர் ரன் ஒரு விண்கலம் ஈடுபட கடினமாக உள்ளது. பயிற்சி போது, தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் பின்வரும் விதிகளை புறக்கணிக்க வேண்டாம்:
- ஒரு சூடான அப் செய்ய;
- தங்களை மேலதிகப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள், தங்கள் படிவத்தை பொறுத்து சுமைகளை எடுக்க வேண்டும்;
- பயிற்சி இழக்க வேண்டாம் முயற்சி;
- அவர்களுக்கு இடையே நீண்ட இடைவெளிகளை உருவாக்க வேண்டாம், ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் அதிகபட்சம்.