பாரம்பரியமாக, புஷ்-அப்கள் பலவீனமான பாலினத்திற்கு ஒரு பொருந்தாத ஆக்கிரமிப்பாக கருதப்படுகின்றன. பெரும்பாலான பெண்கள் அதை அழுத்தினால் முடியுமா என்பது சந்தேகம்தான். இதற்கிடையில், நீங்கள் வயத்தை பிளாட், மார்பு செய்ய அனுமதிக்கும் இந்த வகை பயிற்சி - உயர் மற்றும் supple, காட்டி - அழகான, மற்றும் எண்ணிக்கை மெல்லிய. எனினும், இந்த உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு வகையான மனிதத்தின் அழகான அரை ஏற்றது. இந்த கட்டுரையில், பெண்கள் எப்படி புஷ்-அப் செய்ய வேண்டும் என்பதை கற்றுக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், சரியாக எப்படி செய்வது என்பது பற்றியும் மட்டுமே சொல்ல முடியும்.
மிக விரைவாக ஒரு பெண் புஷ்-அப் செய்ய எப்படி கற்றுக்கொள்ள முடியும்?
தரையில் இருந்து மிகுந்த உற்சாகம் உங்கள் வலிமை பயிற்சிக்கு விருப்பமானதல்ல, இன்னும் அதிகமான சந்தேகங்கள் உங்களுக்கு குறைந்தது ஒரு தடவை பின்வாங்க முடியுமா என்பது பற்றி எழுந்தால், நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள விரும்புவீர்களானால், சில எளிய உடற்பயிற்சிகள் இந்த வழக்கிற்கு உதவும். ஒரு வாரத்திற்கு 3 முறை தவறாமல் செய்துகொண்டு, உங்களை சரியாக காயப்படுத்தாதீர்கள், உங்களை காயப்படுத்தாதீர்கள் அல்லது உன்னுடைய அதிவிரைவுகளை எப்படிக் கற்றுக்கொள்வது என்று அறியலாம்.
தொடக்கத்தில், மற்றொரு விமானத்திற்கு மிகுதி-அப்களை நகர்த்துவதன் மதிப்பு: கிடைமட்டத்திலிருந்து செங்குத்து வரை.
- நாம் சுவரில் முகம் நின்று, ஒரு படி மேலே செல்கிறோம்.
- உள்ளங்கைகளை தோள்பட்டைகளை விட சற்று அகலமாக வைக்க வேண்டும்.
- ஒரு முறை: நாங்கள் எங்கள் கைகளை வளைத்து, சுவருக்கு எதிராக சாய்க்க வேண்டும். நாம் ஒரு உண்மையான பெண்ணைப் போல் முதுகுக்குப் பின்னால் - சரியாக, கன்னம் பெருமையுடன் எழுப்பப்படுகிறது.
- இரண்டு: நாம் அசல் திரும்ப.
- நடவடிக்கை 15 முறை, மீதமுள்ள 30-60 வினாடிகளை மீட்டெடுங்கள் மற்றும் 15 முறை அதிக நேரம் தள்ளி வைக்கவும்.
- தொடக்கத்தில், 2-3 அணுகுமுறைகளும் இருக்கும்.
கருத்துக்கள்:
- உடல் குனிய வேண்டாம், உடல் ஒரு சரம் போல நீட்டி;
- நாம் அவசரமாக இல்லை, ஒவ்வொரு தசையின் அழுத்தத்தையும் உணர முயற்சி செய்கிறோம்;
- சரியாக மூச்சு. புண் - நீட்டப்பட்ட ஆயுதங்கள், சுவாசம் - வளைந்த;
- நீங்கள் சுவரில் இருந்து அதிகமான நடவடிக்கைகளை எடுக்கிறீர்கள், மேலும் பரந்த உங்கள் உள்ளங்கைகள், நீங்கள் இந்த பயிற்சியை முடிக்க வேண்டும், மேலும் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
செங்குத்து இருந்து செங்குத்து இருந்து உடற்பயிற்சி மாற்ற - - "செங்குத்து" மிகுதி அப்களை ஒரு எளிய சூடான அப் போது, மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை, இது ஒரு புதிய நிலைக்கு செல்ல நேரம் என்று ஒரு உறுதி அடையாளம் ஆகும்.
- உடற்பயிற்சி ஆரம்பிக்க ஒரு சிறந்த ஷெல் ஒரு சாளரத்தின் சன்னல், அல்லது ஒரு நிலையான, துணிவுமிக்க அட்டவணை இருக்க முடியும் (இது குறிப்பாக முக்கியம், பிந்தைய உங்கள் உடலின் எடை தாங்க வேண்டும் என்பதால்). ஆரம்ப நிலைப்பாடு முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே உள்ளது - உள்ளங்கைகள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக இருக்கும், கைகள் நேராக இருக்கும்.
- மீண்டும்: நாங்கள் வழக்கு குறைக்கிறோம் ஆதரவு.
- இரண்டு: நாங்கள் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்புவோம்.
- நாம் 10-15 மறுபடியும் செய்கிறோம், அவற்றுக்கு இடையே 60 விநாடிகளுக்கு ஓய்வெடுக்கிறோம்.
- இங்கே அணுகுமுறைகள் குறைந்தது 3 செய்யப்பட வேண்டும்.
கருத்துக்கள்:
- கீழ்பகுதியில் உள்ள விலகல்கள் அனுமதிக்காதே, அது மிகவும் முக்கியம் - தோள்கள், இடுப்பு, கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும்;
- படிப்படியாக, ஒரு அட்டவணை அல்லது ஒரு சாளர சன்னல் பக்கத்திற்கு பதிலாக, குறைந்த ஆதரவையும், உண்மையான புஷ்-அப்ஸுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதை மேலும் அதிகரிக்க முடியும்;
- சுவாசத்தை மறந்துவிடாதே.
எனவே, மற்றும் இந்த நிலை கடந்து மற்றும் நேசித்தேன் இலக்கு வழியில் கடைசி, மிகவும் கடினமான படி இருந்தது: முழங்கால்கள் மீது உந்துதல் அப்களை, தயாரிப்பு மாறுபாடு, நிலையான முடிந்தவரை.
எப்படி முடிந்தது?
- தரையில், உள்ளங்கைகளில், எங்கள் உள்ளங்கைகளையும் முழங்கால்களையும் நாங்கள் ஓய்வெடுக்கிறோம், வழக்கம் போல் தோள்களை விட சற்று விரிவானது.
- கைகளை நேராக, தோள்கள், மீண்டும், இடுப்பு - ஒரு வரியில். கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, உடலுக்கு செங்குத்தாக உள்ளன.
- ஒரு முறை: நாங்கள் தரையில் நெஞ்சை தொடுவதற்கு முயற்சிப்போம்.
- இரண்டு: நாங்கள் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்புவோம்.
- 10-15 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
- 60 விநாடிகளுக்கு நாங்கள் ஓய்வெடுக்கிறோம், மேலும் இரண்டு அணுகுமுறைகளை உருவாக்குகிறோம்.
கருத்துக்கள்:
- ஜிம் பாய் மீது புஷ் அப்களை இந்த பதிப்பை செய்ய நல்லது - நீங்கள் உங்கள் உள்ளங்கைகளை சரிய முடியாது;
- நாம் அனைத்து இயக்கங்களையும் சுமுகமாகச் செய்ய முயற்சிக்கிறோம்;
- சரியாக மூச்சு.
பெண்கள் சரியாக எப்படி எழுதுவது?
இங்கே நல்வாழ்வு இலக்கு - புஷ்-அப்களை எப்படி செய்வது என்பதை அறிய, கிட்டத்தட்ட அடையக்கூடியது, இது பெண்ணுக்கு எவ்வளவு சரியாக முடிந்த அளவிற்கு செய்யப்படுகிறது என்பதைத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். நியாயமான பாலின பிரதிநிதிகளின் மிகுந்த உகந்த மாறுபாடு வழக்கமான பரந்த முனைகளோடு கைகளால், tk. இந்த வழக்கில் முக்கியமாக மார்பின் தசைகள் அடங்கும், குறிப்பாக பெரிய மார்பக தசை, இது மார்பகங்களை இறுக்கமான மற்றும் மீள்தன்மை செய்ய உதவுகிறது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி இந்த பதிப்பில் பத்திரிகை ஈடுபட வேண்டும், மீண்டும் தசைகள், மற்றும் பிட்டம், இது ஒரு நேர்த்தியான நிழல் மற்றும் ஒரு அழகான காட்டி உத்தரவாதம்.