ஃபைபர் நிறைந்த உணவு

கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாமல் மனித உடலால் செய்ய முடியாது என்று அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் சில காரணங்களால், அவை மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு செல்லுலோஸ் போன்ற ஒரு முக்கிய கூறுபாடு பற்றி பேசினாலும், அது உண்மையில் நம் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளில் செயலில் பங்கு பெறுகிறது.

காய்கறி நார் உள்ள பணக்கார உணவு மிகவும் மாறுபட்ட மற்றும் எளிதில் அணுக முடியும், இது முற்றிலும் தங்கள் உணவில் அதை சேர்க்க அனுமதிக்கிறது. இந்த கட்டுரையில், உங்கள் உடலில் இந்த பயனுள்ள கூறு சரியான அளவு கொடுக்க சாப்பிட என்ன கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

ஃபைபர் உள்ள பணக்கார நலன்

ஆரம்பத்தில், நார் இலைகள் மற்றும் காய்கறிகள், பழங்கள், விதைகள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் உள்ள இலைகளில் உள்ள ஒரு நார்ச்சத்து ஆகும். இது குடலில் கரைந்து போகவில்லை, ஆனால் அது உடலுக்கு தேவையற்ற மற்றும் உடலில் இருந்து அகற்றும் அனைத்து பொருட்களையும், நச்சுகள் மற்றும் பொருட்களையும் உறிஞ்சி விடுகிறது. ஆகையால், இத்தகைய நார்ச்சத்துகள் உணவுப்பொருட்களை பராமரிக்க மிகவும் தேவையானவை.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதால், செரிமான பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பது, மலச்சிக்கல், மூல நோய், பெருங்குடல் புற்றுநோய், இதய நோய்கள் ஆகியவற்றை தடுக்கிறது. மேலும், உடலில் சர்க்கரை குறைக்க உதவுகிறது, இது கொழுப்புக்களை உறிஞ்சுவதை தடுக்க உதவுகிறது, இது கொழுப்பு உறிஞ்சுதலை குறைக்கிறது.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு என்ன என்பதை இப்போது பார்க்கலாம். இது முதன்மையாக காய்கறி மற்றும் பழம் கொண்டது, இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் அது பழம் அல்லது காய்களின் கூட்டில் இரு ஃபைபர் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் மிகக் கொண்டிருக்கும். பின்னர் தானியம் தவிடு, அனைத்து வகையான தானிய, கோதுமை மாவு, கொட்டைகள், முதலியன

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதை எளிதாக்குவதற்கு, நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்ட அட்டவணை உங்களுக்கு சிறந்த உதவியாக இருக்கும். இது சதவீத அடிப்படையில் பல்வேறு தயாரிப்புகளின் சிறிய பட்டியலைப் போலிருக்கிறது, இது நீங்கள் விரைவாகத் தேர்ந்தெடுத்து எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பதை கணக்கிட உதவுகிறது.

உதாரணமாக, ஒரு நபர் தினசரி விகிதம் 30-35 கிராம். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் பட்டியலைப் பயன்படுத்தி அட்டவணையைப் பயன்படுத்துவதால், கோதுமை கஞ்சி அல்லது மூங்கில் எந்த பகுதியும் உங்கள் உடலுக்குத் தீங்கு செய்யக்கூடாது என்று விதிமுறைகளை மீறிச் சாப்பிட அனுமதிக்க முடியாது.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவின் தீவிர நுகர்வு நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், நீங்கள் உணவில் செல்ல முடிவு செய்தால், சில பழம் காய்கறிகளை சாப்பிட விரும்பினால், இன்னும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், இது வயித்தை ஏமாற்றுவதை மட்டுமல்லாமல் ஆரோக்கியத்துடன் தேவையற்ற பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது.