ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் எடையை குறைக்க பரிந்துரைக்கின்றன, ஆனால் அவர்களின் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைக்க. ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள், பிறகு உணவில் பசியை உணர மாட்டீர்கள். எடை இழக்க உதவும் முறையான தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவுகள் - இந்த விரும்பியதற்கு அரை வழி. எடை இழக்க சாப்பிட என்ன கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட் எடை இழக்க உதவும் 10 தயாரிப்புகளின் பட்டியலில் முதல் இடத்தைப் பிடித்தது. கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதைமாற்றம் அதிகபட்சமாக தீவிரமாக இருக்கும் போது, அவர்கள் 14.00 வரை நுகர வேண்டும். அவற்றில் ஒன்று:
- osjanka (சரியான காலை உணவு);
- கம்பு மாவு இருந்து பேக்கரி பொருட்கள்;
- முழு கோதுமை மாக்கரோனி;
- எந்த கஞ்சி.
புரோட்டீன் - அதன் செரிமானம் உயர் ஆற்றல் செலவினங்களுக்கு பங்களிப்பு செய்கிறது, அதாவது நீண்ட காலத்திற்கு அது சாப்பிடும். தயாரிப்பு வழி ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது: சுட்டுக்கொள்ளவும், கொதிக்கவும் சமைக்கவும். முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்:
- ஒல்லியான மாட்டு;
- கோழி, வான்கோழி.
லாக்டிக் அமிலம் தயாரிப்புகள் ஆற்றல், உடல்நலம் மற்றும் அழகுக்கான ஒரு ஆதாரமாக இருக்கின்றன. அவர்கள் பட்டியலில் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதி, எடை இழக்க என்ன உணவுகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு தனி உணவாக உட்கொள்வது:
- பால்;
- தயிர்;
- சீரம்;
- yogurts.
சீஸ்கள் மிகவும் உயர் கலோரி விஷயம், ஆனால் அவை அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. செம்மணியின் சாஸ் அல்லது ஃபாபாவைத் தேர்ந்தெடுத்து, சாலட்களில் காய்கறிகளை அவற்றை இணைக்கவும்.
பச்சை தேயிலை - நிறைய எடை இழப்பு அதன் பயனை பற்றி கூறப்படுகிறது. எடை இழக்க உதவுகிற எந்த உணவுகளை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்தால், அது இல்லாமல் செய்ய முடியாது. உயர் தேயிலை ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் காஃபின் மூலம் பச்சை தேயிலை எரிகிறது. கவனமாக, உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள்!
திராட்சைப்பழம் கொழுப்பு எரிக்க மட்டும் அல்ல, கல்லீரல் மற்றும் பித்தப்பைக்கு அதன் கசப்புணர்வும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் - அவர்களின் நன்மைகள் நீண்ட செரிமானம், தாவர புரதங்கள் நிறைய மற்றும் ஒரு மணி நேரம் அல்ல, ஒரு சோகம் உணர்வு.
முட்டைகள் கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளன, ஆனால் முட்டையின் மஞ்சள் கரு, வைட்டமின்கள் மற்றும் செல்களைக் கொண்ட பெரிய செட் கொண்டிருக்கிறது - ஒரு முட்டை ஒரு முழு உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்.
வெள்ளரிகள் - பட்டினி திருப்தி மற்றும், வாதம் இல்லாமல், - குறைந்த கலோரி. நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டிய தயாரிப்புகள் தேர்ந்தெடுப்பதில் ஈடுபட்டிருந்தால், வெள்ளரிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். அவர்கள் செயற்கைகோள்களை அறியப்பட்டிருக்கிறார்கள், 90% பயனுள்ள வெள்ளரிக்காய் சாற்றைக் கொண்டிருப்பதால், அவை திரவத்தின் உள்ளடக்கத்தை நிரம்பியுள்ளன. உண்ணாவிரத தினங்களுக்கு சிறந்த சிற்றுண்டி மற்றும் தயாரிப்பு.
சிவப்பு ஒயின் - இதய அமைப்புக்கு நல்லது தவிர, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை வேகப்படுத்துகிறது. ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதே: அரை கண்ணாடி ஒரு நாள் போதும்.
எனவே எடை இழக்க பயன்படுத்த என்ன தயாரிப்புகள், நாம் வெளியே வந்தார். மற்றும் உள்ளூர் அணுகுமுறை பற்றி என்ன? உதாரணமாக, உங்கள் வயிற்றில் அதிகமாக கொழுப்பு எரிக்க சாப்பிட விரும்புகிறேன் என்ன ஆர்வமாக உள்ளீர்கள். உங்கள் உதவியாளர் இலவங்கப்பட்டை - ஒரு இயற்கை கிருமி நாசினிகள், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரைப்பை குடல் மற்றும் இருதயத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும். பெரும்பாலும் பெரும்பாலும் வயிறு "சுத்தம்" செய்ய வேண்டும், மற்றும் காரணம் வீக்கம் உள்ளது. கறுவா செரிமானத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் வீக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகள் பயங்கரமான கனவுகளில் மட்டுமே இருக்கும்.
உங்களுடைய கால்கள் எடை இழக்க என்ன பொருட்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், முதலில், முதலில், நீங்கள் பொருட்களை விலக்க வேண்டும்,
உணவு தேர்ந்தெடுக்கும் சிறந்த ஆலோசகர் உங்கள் சொந்த உயிரினம். ஆனால், கெட்ட பழக்கவழக்கங்களைக் களைந்து, அவருடைய செல்வாக்கை நாம் ஆண்டுதோறும் மோசமடையச் செய்துள்ளோம்; எப்பொழுதும் ஆரோக்கியமான உணவுகள், விரைவு உணவு மற்றும் வசதிக்கான உணவுகள் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில், எந்தவொரு இயற்கையையும் தேர்ந்தெடுப்பதில் உங்களைக் கட்டுப்படுத்தாதீர்கள்: வயிற்றுப் பற்றாக்குறை என்னவென்று தெரியவில்லை.