புரோட்டீன்கள், அமினோ அமிலங்கள், கேனெர்ன்ஸ், கொழுப்பு எரிபொருள்கள் - பல ஊட்டச்சத்து விளையாட்டு வகைகள் உள்ளன. சில தயாரிப்புகள் பயிற்சிக்கு முன், மற்றவர்கள் - பெட்டைம் முன். ஒழுங்காக அமினோ அமிலங்களை எவ்வாறு ஒழுங்குபடுத்துவது என்பதைக் கருத்தில் கொள்க, அதனால் அவை உடலின் அதிகபட்ச நன்மைகளைத் தருகின்றன.
அமினோ அமிலங்கள்: அம்சங்கள் மற்றும் செயல்
அனினோ அமிலங்கள் அந்த விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களால் எடுக்கப்பட்டன, அவற்றுக்கு பயிற்சிக்குப் பின் விரைவான மீட்சியைப் பெறுதல் மற்றும் இதன் விளைவாக, தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு முக்கியமானது. பெண்கள், எப்படியிருந்தாலும், அது மெதுவாக இயல்பான அம்சங்களைப் பொறுத்து முன்னேறி வருகிறது, ஆனால் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துடன், இந்த நிலைமையை நீங்கள் கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும்.
அமினோ அமிலங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, அவற்றின் செயல்பாட்டைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். உங்களுக்கு தெரியும் என, இந்த பொருள் புரதம் செல்கள் உருவாக்கப்பட்ட எந்த அடிப்படையில், இது தசைகள் கட்டிடம் பொருள். அவை புரதம், அல்லது ரசாயன தொகுப்பு மூலம் பிரிக்கப்படுகின்றன. முதல் விருப்பம் மிகவும் விரும்பத்தக்கது, ஏனென்றால் உயிரினம் இயற்கையானது "வேதியியல்" மிகவும் முன்கூட்டிய முறைகள் மூலம் பிரதிபலிக்க முடியும்.
ஒரு நபர் புரோட்டீன் காக்டெய்ல் அல்லது வெறுமனே புரத உணவை எடுக்கும்போது, அவரது உடல் புரத மூலக்கூறுகளை சிறு பகுதிகளாக, செறிவூட்டப்பட்ட அமினோ அமிலங்கள், மற்றும் அவற்றின் பங்கேற்புடன் தசை திசு உருவாக்க புரதத்தை ஒருங்கிணைக்கிறது. ஏற்கனவே அமினோ அமிலங்களின் உட்கொள்ளல், ஏற்கனவே வேதியியல் பொருள் மூலம் தனிமைப்படுத்தப்பட்டிருக்கிறது, உயிரினத்தின் தனித்தன்மையின் நிலைகள் வழியாக குவிந்து, உடலின் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட டோஸ் உடனடியாக "பயன்படுத்துவதற்கு" உதவுகிறது. பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்பு நேரம் அதிகரிக்க இது அனுமதிக்கிறது.
அமினோ அமிலங்களை எப்படி சரியாக பயன்படுத்துவது?
எப்படியாயினும், அமினோ அமிலங்களை நீங்கள் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உங்கள் பயிற்சியாளரை அணுகி, அவருடன் அத்தகைய சப்ளைகளை பயன்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பைப் பற்றி பேச வேண்டும். இது ஒரு தொழில்முறையின் அதிகாரபூர்வமான ஆதரவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் மற்றும் தவறிழைப்பதில் நீங்கள் தவறிழைக்க அனுமதிக்காது, இதனால் உடல் ரீதியான அல்லது பிற சக்தி விளையாட்டுகளில் புதிதாகப் புதிதாக வந்திருக்கும் எரிச்சலூட்டும் தவறுகளைச் செய்யக்கூடாது.
ஒழுங்காக அமினோ அமிலங்களை எவ்வாறு குடிக்க வேண்டும் என்பதை மேலும் விரிவாக ஆராய்வோம்:
- அமினோ அமிலங்களின் உட்கொள்ளல் உடலில் அதிகபட்சமாக உறிஞ்சப்படும் போது ஒரு நேரத்தில் தயாரிக்கப்படுகிறது - இந்த நேரத்தில் உணவுக்கு 20 நிமிடங்கள் முன்பு, அல்லது நேரடியாக சாப்பிட்ட நேரங்களில்.
- உடலில் உண்மையில் அவர்களுக்கு தேவைப்படும் போது நீங்கள் அமினோ அமிலங்களை எடுக்க வேண்டும் என்று இரண்டாவது மிக முக்கியமான முன்மொழிவு கூறுகிறது - பயிற்சி முடிந்த 20 நிமிடங்களில் இது நேரம்.
- சில ஆதாரங்களில் இது அமினோ அமிலங்கள் குடிக்கவும், படுக்கை நேரத்திலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் பாரம்பரியமாக இந்த நேரத்தில் மெதுவான புரதம், அல்லது கேசீன் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இது உடலில் மெதுவாக உடைந்து, தூக்கத்தின் முழு நேரத்திற்கும் தசையை மீண்டும் கட்டி எழுப்புவதற்கான அவசியமான பொருட்களை வழங்குகிறது.
- நீங்கள் பி.சி.ஏ.ஏ ஒன்றை தெரிவு செய்திருந்தால், அவர்கள் பயிற்சியின் பின்னர் உடனடியாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
அமினோ அமிலங்களை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது என்ற கேள்விக்கு, மருந்தளவு முக்கியம். ஒவ்வொரு தயாரிப்புக்கும், வேறுபட்டது, உற்பத்தியாளர் உற்பத்தியைக் குறிக்கும் தரவுகளால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும். மருந்தை மட்டுமே ஆண்கள் குறிப்பிடுவதாக இருந்தால், பெண்கள் அதை குறைந்தபட்சம் ஒரு காலாண்டில் வெட்ட வேண்டும்.
அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால்
விளையாட்டு மற்றும் ஆல்கஹால் இணக்கமற்ற விஷயங்கள் என்று எளிய உண்மை என்று நீண்ட காலமாக அறியப்பட்டுள்ளது. குறிப்பாக இது பல்வேறு விளையாட்டுச் சப்ளைகளை ஏற்றுக்கொள்பவர்கள், புரதங்கள் உட்பட. உண்மையில், ஆல்கஹால் தசை வளர்ச்சியை குறைக்கிறது, மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் அதற்கு ஊக்கமளிக்கின்றன. எனவே, நீ மட்டும் நகர்த்த முடியாது, ஆனால் கல்லீரல் மற்றும் பிற உள் உறுப்புகளுக்கு தீவிர சேதம் ஏற்படுத்தும்.