இன்று சிண்டி க்ராஃபோர்ட் 47 வயதாகிறது, அவள் இருபது வித்தியாசமானவள் போது முதல் ஃபிட்னெஸ் நிகழ்ச்சிகளை பதிவு செய்யும் சமயத்தில் அவள் மெல்லியதாக இருக்கலாம். குழந்தைகள், முடிவில்லாத துப்பாக்கி சூடு, சமூக நடவடிக்கைகள், நிகழ்ச்சிகள், எல்லாவற்றையும் மீறி இந்த பெண் தன்னை பார்க்க நேரம் உள்ளது, ஏனெனில் இது அவரது வேலை. ஒரு பூமிக்குரிய பெண்ணாக இருப்பது, ஒரு சூப்பர் உருவ உருவம் கொண்டது சாத்தியமற்றது என்பதை நாம் சமாதானப்படுத்திக்கொள்ள சாக்குகளை தேடுகிறோம் ...
இரண்டு தசாப்தங்களுக்கு முன்னர், பெண்கள் சிண்டி க்ராஃபோர்டுடன் உடற்பயிற்சி வீடியோ அமர்வுகள் ஒளிபரப்பினார்கள், எப்படியாயினும், அதன் திட்டங்கள் (அனைத்தையும் ஒரே மாதிரியானவை) இன்றும் பொருத்தமானதாகவும் பிரபலமாகவும் கொண்டுள்ளன.
பயிற்சிகள்
நாம் சிண்டி கிராஃபோர்டின் உடற்பயிற்சி நிகழ்ச்சியிலிருந்து ஒரு வெட்டுவைத் தருவோம், இது அவரது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரால் உருவாக்கப்பட்டது, அந்த நேரத்தில் ஹாலிவுட்டில் மிகவும் பிரபலமான நிபுணரான ரேடு.
- நாம் ஒரு சில ஆழமான சுவாசம் மற்றும் exhalations செய்ய.
- எங்கள் கழுத்தை மெதுவாக - வட்ட இயக்கங்கள்.
- உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி ஆடு.
- உடலின் சுற்றளவு சுழற்சிகளை உருவாக்கவும்.
- இடுப்பு சுற்றுவட்ட இயக்கங்கள்.
- ஒரு காலிலிருந்து மற்றொன்றுக்குச் சுற்றுகள். நாம் கால் மீது குறைந்த குந்து - அதை நீட்டி இரண்டாவது இரண்டாவது அதை மீண்டும்.
- கால்கள் குறுக்கு, ஒரு சாய்வு செய்ய.
- நாங்கள் 10 சிட்-அப்கள் செய்கிறோம்.
- நாம் சரியான மற்றும் இடது கால் கொண்டு முன்னோக்கி lunges செய்கிறோம்.
- ஒரு பரந்த ரேக் உள்ள squats செய்ய.
- உடற்பயிற்சி 9 ல் இருந்து தாக்குதல்களை நடத்துகிறோம்.
- ஒரு குறுகிய ரேக் உள்ள குந்துகைகள்.
- உடற்பயிற்சி 9 ல் இருந்து தாக்குதல்களை நாங்கள் செய்கிறோம்.
- தரையில் முழங்கால்களுடன் உற்சாகப்படுத்துங்கள்.
- உங்கள் பின்னை நீட்டவும்.
- உங்கள் கைகளை உள்நோக்கி கொண்டு தள்ளுங்கள்.
- உங்கள் பின்னை நீட்டவும்.
- குறுகிய தவிர கைகளால் உந்துதல் .
- உங்கள் பின்னை நீட்டவும்.
- நாங்கள் தரையில் கீழே போடுகிறோம், 20 விநாடிகளில் உறைவிடம்.
- எங்கள் கைகளை விரித்து, முழு உயரங்களையும் செய்து வருகிறோம்.
- வலது கால் இடது முழங்காலில் வைக்கப்பட்டுள்ளது, இடது முழங்கை வலது முழங்காலுக்குள் நாம் அடைகிறோம். நாம் நமது கால்களை மாற்றிக்கொண்டு, வலது கையில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
- நாங்கள் எங்கள் கைகளை பிட்டிகளின்கீழ் வைத்துக்கொள்வோம், நாங்கள் தலையில் அரை வளைந்த கால்கள் மாறும்.
- தரையில் உள்ள கைகளை, இடுப்பு வளர்த்தல் மற்றும் ஒரு வரிசையில் குறுகிய உயரங்களை- jerks செய்ய.
- நாம் மார்பில் முழங்கால்களை அழுத்தினால், பத்திரிகைகளை நாங்கள் ஓய்வெடுக்கிறோம். நாங்கள் முழங்கால்களால் மார்புக்கு அழுத்தினோம்.
- நாங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, முழங்காற்படியிட்டு, சாக்ஸ் எறிந்து செல்கிறோம்.
சிண்டி க்ராஃபோர்ட் தன்னை ஒரு பாஸ்தா மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி மறுக்கவில்லை, ஒரு உயர்ந்த குழந்தைகளுடன் நடந்து செல்கிறது மற்றும் டம்பல் கடந்த போக முடியாது. குழந்தைகளின் பிறப்புக்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சி ஒரு தூக்கமில்லாமல் ஒரு சோர்வுற்ற ரன் அல்ல என்பதை உணர்ந்து, பின்னால் தூங்க முடிகிறது, ஆனால் குழந்தைகளின் வளர்ப்பிற்கு வலிமை கொடுக்கும் ஆற்றலின் ஒரு மூலமாகும். எனவே பிரசவம் முடிந்த பிறகு சிண்டி கிராஃப்ஃபோர்டு ஃபிட்னஸ் திட்டம் இருந்தது, இதில் மேல் மாதிரியானது, திரையின் மற்ற பக்கத்தில் உள்ள ரசிகர்களுடன் கர்ப்பத்தின் விளைவுகளை அகற்றியது. இந்த பெண் அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்துடன் ஜொலிக்கிறார், நீங்கள் மிகவும் கடினமாக முயற்சி செய்து, வழக்கமாக முயற்சி செய்தால், நீங்கள் வெற்றியடைவீர்கள் என்பதை நிரூபிக்கிறது!