பல பெண்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதால், குழந்தைக்கு செய்யக்கூடிய அனைத்துமே சரியானது சாப்பிட வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள். உண்மையில், இது அப்படி இல்லை. நீங்கள் வழிநடத்தும் வாழ்க்கை மிகவும் சுறுசுறுப்பானது, பிரசவத்திற்கு அதிகமாக உங்கள் உடல் தயார் செய்யப்படும், எளிதாக இருக்கும். புதிய காற்று மற்றும் விளையாட்டு விளையாட்டுகளில் வழக்கமான நடைமுறைகள் முதுகுவலி, மலச்சிக்கல், பலவீனமான தோற்றம் மற்றும் பல தொல்லைகளைத் தவிர்ப்பதோடு மட்டுமல்லாமல் கருப்பையின் தொனியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது, இது மிகுந்த வலி இல்லாமல் குழந்தையை உருவாக்குகிறது.
கர்ப்பிணி பெண்கள் யோகா செய்ய முடியுமா?
கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு யோகா உடல் செயல்பாடு மிகவும் விருப்பமான வகைகள் ஒன்றாகும். பிற விளையாட்டுக்கள் உங்களிடம் இருந்து உடல் வலிமையை அகற்றினால், அதை அவர்கள் செலவிடுகிறார்கள் - கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகா, மாறாக, நீங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, தசைகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மை அதிகரிக்கிறது, அதாவது நீங்கள் விநியோக நேரத்தில் சேதமடைவதைத் தடுக்காதீர்கள்.
கூடுதலாக, இது மிகவும் முக்கியம் மற்றும் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு யோகா தோற்றங்கள் உணர்ச்சி சமநிலை பாதுகாப்பு அல்லது கையகப்படுத்தல் பங்களிப்பு உண்மையில். எல்லோருக்கும் தெரியும் கர்ப்ப காலத்தில் குறைவான மன அழுத்தம் - ஆரோக்கியமான குழந்தை மற்றும் எதிர்கால தாய் உடலில் எளிதாக மாற்றங்கள். கூடுதலாக, வழக்கமான வகுப்புகள், நீங்கள் இன்னும் நல்ல-இயல்பு, அமைதியாக, திறக்கப்படாத மற்றும் நிதானமாக செய்யும், இது பொதுவாக ஒரு நபர் ஒரு நம்பமுடியாத முக்கியமான நிலையில் உள்ளது, மற்றும் வாழ்க்கை போன்ற ஒரு முக்கியமான காலத்தில் அல்ல. பல எதிர்கால தாய்மார்கள், யோகா வகுப்புகள் என்று கூறுகிறார்கள், அவர்கள் மன உளைச்சலையும், உணர்ச்சியற்ற தன்மையையும் அகற்றவும், தங்களை மரியாதை கொள்ளவும், அவர்களது "சுவாரஸ்யமான" நிலைப்பாட்டிலிருந்து ஒரு குறிப்பிட்ட பெருமையையும் மகிழ்ச்சியையும் பெறவும் உதவியது.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகா படிப்புகள் உடலில் சரியான ஹார்மோன் சமநிலையை ஏற்படுத்துவதை அனுமதிக்கும் முக்கியம், இது உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியில் குறிப்பாக ஆபத்தானது "சிக்கலான காலங்களில்" கூட உங்கள் குழந்தையை இழக்கும் ஆபத்து இல்லை என்று அர்த்தம்.
கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு யோகா வளாகத்தை கடைப்பிடிக்கும் பல பெண்கள், இத்தகைய உடற்பயிற்சிகளின் உதவியுடன், நச்சுத்தன்மையைக் குறைக்க அல்லது முற்றிலுமாக நச்சுத்தன்மையைக் குறைக்க முடிந்தது, குறைந்த பின்புறத்தில் சோர்வுகளை அகற்ற, கால்கள் வீக்கத்தை தடுக்கவும், நாளங்களில் அவைகளை விரிவுபடுத்தவும், குடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் (இது இரகசியமில்லை, ஆறாம் மாதம் முதல், பல எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் மலச்சிக்கல் நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்).
நீங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வீட்டில் யோகாவில் ஈடுபடுகிறீர்கள், மற்றும் சிறப்புக் குழுக்களில் இல்லை என்றால், அதிக எடையைத் தவிர்க்கலாம், இது பிறப்புக்குப் பிறகு உருவத்தை மீட்டெடுக்க உதவும்.
கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு யோகா பயிற்சி என்பது ஒரு ஆரோக்கியமான எதிர்காலம் என்று உணர ஒரு நேரடி வழி என்று புரிந்து கொள்ள எளிதானது, மற்றவர்களின் கர்ப்பத்தைத் தவிர்ப்பது மிகவும் பொதுவான பிரச்சனைகளால் அவர்களது உடல்நலத்தைப் பற்றி குறைவாக இருக்கும்.
கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு யோகா: முரண்
கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு யோகா உங்களுக்கு அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கக் கூடிய பயிற்சிகளை வழங்குகிறது. எனினும், இங்கே முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:
- உங்கள் மூச்சு கவனமாக பாருங்கள்! அது வளர்க்கப்படக்கூடாது அல்லது குறுக்கப்படக்கூடாது. உதரவிதானம் மென்மையாகவும், தளர்வாகவும் சுவாசத்தை எளிமையாகவும் இருக்க வேண்டும்.
- முன்பு நீங்கள் கருச்சிதைவு செய்திருந்தால், உட்கார்ந்து பொய் சொல்வதைத் தவிர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- ஆசனங்களில் ஏதேனும் உங்களுக்கு சங்கடமாகத் தோன்றினால், அதை சக்தியால் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், அதற்கு பதிலாக, மற்றொரு வசதியான விருப்பத்துடன் அதை மாற்றுவது நல்லது.
- உங்கள் திறமைகளுக்கு அப்பால் எதையும் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள் - நீங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்தை விட்டு வெளியேறாமல் வளைந்து, நீட்டிக்க வேண்டும்.
- சிறுநீரக அமைப்பை கசக்கிவிடாதீர்கள், கழிப்பறைக்குச் செல்வதைத் தடுக்காதீர்கள்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகா உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் வாழ்க்கையின் இந்த அற்புதமான காலத்தை அனுபவிப்பதற்கும் மட்டுமல்ல!