கழுத்துக்கான உடற்பயிற்சிகள் ஒரு விதியாக, இந்த பகுதியில் சிக்கல்களை எதிர்கொண்டவர்களுக்கு ஆர்வமாக உள்ளன. சக்கரத்தின் பின்னால் நிறைய நேரம் செலவழிக்கிறவர்களிலும், அதேபோல் கணினி அல்லது மேஜையில் ஒரு நிலையான இடைவெளியைக் கொண்டிருப்பவர்களிலும் பெரும்பாலும் அவர்கள் ஏற்படுகிறார்கள். கழுத்தின் தசையை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளை நாம் பரிசீலிக்க வேண்டும், இது ஏற்கனவே தோன்றிய வலி நோய்க்குறிக்கு உதவுவதும், நீக்குவதும், அதைக் கோடிட்டுக் காட்டுவதையும் தடுக்கும்.
கழுத்து வலிக்கு பயிற்சிகள்
வெறுமனே, ஒவ்வொரு வாரமும் 3-4 முறை வாரம் செய்ய வேண்டும். இந்த அணுகுமுறை நீங்கள் உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது, வலி நோய்க்குறி எளிதாக்கும், மிக முக்கியமாக, நீங்கள் நேரத்தில் கழுத்து பிரச்சினைகள் கவனம் செலுத்த என்றால் நடக்கும் சோக விளைவுகளை தவிர்க்க. மேலும், சிக்கலானது நம்பமுடியாத எளிமையானது:
- உட்கார்ந்து அல்லது நின்று, ஆயுதங்களை கைவிடலாம். தீவிர வலது நிலைக்கு தலையைத் திருப்பவும், பின்னர் சிறிது அதை தெளிக்கவும், இடது பக்கத்திற்கு மீண்டும் செய்யவும். 10 மறுபடியும் செய்.
- உட்கார்ந்து அல்லது நின்று, ஆயுதங்களை கைவிடலாம். உங்கள் தலையை மூடி, உங்கள் மார்பில் அழுத்தி அழுத்துங்கள். மென்மையான பிரமிப்பு இயக்கங்களுடன், உங்கள் தலையை இன்னும் குறைவாக நகர்த்தவும். 10 மறுபடியும் செய்.
- உட்கார்ந்து அல்லது நின்று, ஆயுதங்களை கைவிடலாம். மீண்டும் தலை, உங்கள் கன்னத்தை இழுக்கவும். மென்மையான பிரமிப்பு இயக்கங்களுடன், உங்கள் தலையை இன்னும் குறைவாக நகர்த்தவும். 10 மறுபடியும் செய்.
- உட்கார்ந்து, நெற்றியில் ஒரு பனை. உங்கள் தலையை உங்கள் தலையில் அழுத்தவும், 10 வினாடிகளுக்கு தலையில் நெற்றியில் அழுத்தவும், பிறகு ஓய்வெடுக்கவும். 10 மறுபடியும் செய்.
- உட்கார்ந்து அல்லது நின்று, ஆயுதங்களை கைவிடலாம். உங்கள் தோள்களை அதிகரிக்கவும், இந்த நிலையில் 10-15 மதிப்பெண்களை காத்திருக்கவும். பின்னர் ஓய்வெடுக்க, உங்கள் தோள்களை பரப்பவும், அவற்றை குறைக்கவும். 10 மறுபடியும் செய்.
- உட்கார்ந்து அல்லது பொய் பேசுகையில், கைகள் சுதந்திரமாக குறைக்கப்படுகின்றன. சந்திப்பு எலும்பு மற்றும் இடப்பெயர்ச்சியின் மென்மையான பகுதி ஆகியவற்றிற்கு இடையில் மசாஜ் செய்யவும். ஆழ்ந்து செயல்பட, மெதுவாக செயல்படுங்கள். இது 3-4 நிமிடங்கள் ஆக வேண்டும்.
- உட்கார்ந்து அல்லது பொய் பேசுகையில், கைகள் சுதந்திரமாக குறைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் விரல் கொண்டு, ஸ்கேபுலத்தின் மேல் உள்ள பகுதியை மசாஜ் செய்யவும் (முதுகெலும்புக்கு அருகில்). ஆழ்ந்து செயல்பட, மெதுவாக செயல்படுங்கள். இது 3-4 நிமிடங்கள் ஆக வேண்டும்.
கழுத்து வலுப்படுத்த இத்தகைய பயிற்சிகள் ஒரு வேலை நாள், ஒரு நீண்ட பயணம் அல்லது ஒரு கனவு கழித்த பின்னர் டன்ஸில் தசைகளை வழிநடத்த உதவுகிறது. முதல், சில பயிற்சிகள் மற்றும் மசாஜ் உத்திகள் வலி ஏற்படுத்தும், ஆனால் பயிற்சி முதல் வாரத்தில் பிறகு நீங்கள் எவ்வளவு அசௌகரியம் குறைவாக இருக்கும் என்பதை கவனிக்கும் மற்றும் கழுத்து மற்றும் மீண்டும் பயிற்சிகள் இன்னும் வரவேற்பு மற்றும் நீண்ட எதிர்பார்க்கப்பட்ட உள்ளன.
அழகான கழுத்துக்கான உடற்பயிற்சிகள்
ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரு அழகான கழுத்து தேவைப்படுகிறது, ஆனால் முதுகெலும்புடன் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் அழகிய தோற்றத்தையும், பெருமையடித்து எழுந்த தலைவையும் அடைய மாட்டீர்கள். இந்த பகுதியில் உள்ள அனைத்து பிரச்சனையும் தோற்கடிக்க பொருட்டு, நீங்கள் வழக்கமான நடைமுறை ஆட்சியை எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் பிலேட்ஸ் அல்லது யோகாவில் சென்றால், கூடுதல் படிப்பினைகளை உங்களுக்குக் கிடைக்கப் போவதில்லை. உங்கள் அட்டவணையில் இதுபோன்ற எதுவும் இல்லை என்றால், அதில் குறைந்தது ஒரு சிக்கலான சிக்கல் கொண்டுவர வேண்டும்.
அத்தகைய பயிற்சிகள் தங்கள் கழுத்து ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் அழகாக, மற்றும் osteochondrosis பாதிக்கப்படுகின்றனர் அந்த செய்ய வேண்டும் அந்த பெரியவர்கள்:
- நின்று, கையில் "பூட்டுக்குள்" கைகள். 10 விநாடிகளுக்கு உங்கள் கையில் உங்கள் கைகளை, உங்கள் கைகளை உங்கள் கையில் கடினமாக வைத்திருங்கள். 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- நின்றுகொண்டு, உன் நெஞ்சில் உன் கன்னத்தை வைக்கிறேன்; உங்கள் தலையை இடதுபுறமாகவும் வலதுபுறம் வலதுபுறமாகவும் மாற்றவும். 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- நின்று, உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்துங்கள்; இந்த நிலையில் இருந்து, தலையை இடது பக்கமாகவும் வலதுபுறம் வலதுபுறமாகவும் மாற்றவும். 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
இந்த எளிய உடற்பயிற்சிகள் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எளிதாக திரும்ப முடியும், ஏனெனில் அவர்கள் அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளமாட்டார்கள். உங்கள் உழைப்புக்கான வெகுமதி ஒரு அழகான மற்றும் ஆரோக்கியமான கழுத்து.
)