ஆண்டுகளுக்கு சிலர் தங்களை அருகிலுள்ள ஃபிட்னஸ் கிளப்க்கு அழைத்துச் செல்ல முடியாது, குறைந்தபட்சம் வகுப்புகளின் அட்டவணை மற்றும் செலவுகளைக் கற்றுக் கொள்ளலாம். மற்றவை, இந்த தீவிர மாறாக, ஜிம்மை சொந்த வளிமண்டலத்தில் தங்கள் இலவச நேரம் செலவிட. இதன் விளைவாக, பழைய உண்மை உறுதி செய்யப்பட்டுள்ளது: எப்படியாயினும் நீங்கள் அளவை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். வாழ்வில் விளையாட்டு இல்லாதது மோசமாக உள்ளது, ஏனெனில் அதன் அதிகப்படியான இருப்பு - உண்மையில் அது நோய்க்குறியீட்டை அதிகரிக்கும் அச்சுறுத்தலாக உள்ளது.
Overtraining: அம்சங்கள்
Overtraining உடல் ஒரு விரும்பத்தகாத விளைவுகளை கொண்ட ஒரு நோய்க்குறியியல் நிலையில் உள்ளது. ஒரு நபர் உடல் ரீதியாகவும் மனநிறைவுடனும் இருப்பதால், உள்நோக்கத்தை இழந்துவிடுகிறார் என்பது உண்மைதான். அவரது தசைகள் மீட்க நேரம் இல்லை, அமினோ அமிலங்கள் ஒரு பற்றாக்குறை நிலையில் உள்ளன, கூட தசை திசு அழிவு மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் ஏற்றும் சாத்தியம். அதனால் தான் உடல் தாங்க முடியாத தாக்கத்துடன் உங்கள் உடலை துன்புறுத்துவது மிகவும் முக்கியம், ஆனால் ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளரின் அறிவுறுத்தல்களில் தெளிவாகத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
அதிக பயிற்சி: அறிகுறிகள்
விளையாட்டு, அல்லது விளையாட்டு வியாதிகளில் பரவுதல், ஒரு தடகளத்திற்கு மிகவும் விரும்பத்தகாத நிலையில் உள்ளது. வழக்கமாக overtraining பின்வரும் அறிகுறிகளில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது:
- பயிற்சி விளைவாக முன்னேற்றம் இல்லாததால், சில சந்தர்ப்பங்களில் - பின்னடைவு;
- குறைந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி காரணமாக தொற்று நோயின் அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்துதல்;
- வலிக்கிறது அல்லது பிற குறைபாடு இல்லாத தசை வலி;
- பயிற்சியின் உந்துதல் திடீர் இழப்பு;
- வழக்கமாக வேகமாக சோர்வு;
- குறுகிய கோபம் மற்றும் எரிச்சல்;
- மனச்சோர்வு நிலை, மன அழுத்தம்;
- பசியின்மை ஒரு குறிப்பிடத்தக்க குறைவு;
- இதய வேலையில் தொந்தரவுகள்;
- வலிமை உள்ள ஒரு வீழ்ச்சி;
- lymphocytopenia.
அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், overtraining asymptomatic, ஆனால் இந்த வழக்கில் அது அங்கீகரிக்கப்பட்ட முடியும்: இத்தகைய காலத்தில் பயிற்சி முடிவுகள் பாரம்பரியமாக ஒரு பீடபூஜை விளைவு அனுபவம், அதாவது, சுமை பொருட்படுத்தாமல், அவர்கள் எந்த திசையில் நகர்த்த கூடாது. இருப்பினும், ஒருவர் தனது சொந்த மீது அத்தகைய நோயறிதலைத் தெரிவிக்க முடியாது: அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவர் மட்டுமே அனைத்து நுணுக்கங்களையும் புரிந்து கொள்ள முடியும், அவற்றிற்கு இது பொருந்தும்.
Overtraining தவிர்க்க எப்படி?
பல நோய்களைப் போலவே, அதை குணப்படுத்துவதற்கும், எதிர்மறையான விளைவுகளை அகற்றுவதற்கும் பதிலாக, அதிகப்படியான மருந்துகளை தவிர்க்கவும் எளிதானது. இதில் நீங்கள் எளிய நடவடிக்கைகளுக்கு உதவலாம்:
- பயிற்சியாளரால் பரிந்துரைக்கப்படும் பயிற்சி அதிர்வெண்;
- முழுமையான, சரியான ஊட்டச்சத்து;
- ஒரு நல்ல தூக்கம் (8-9 மணி நேரம் ஒரு நாள்);
- காலநிலை கடினமாக்குதல்;
- உங்கள் பயிற்சி பிரிந்தது.
அத்தகைய ஒரு எளிமையான விதிகள் மற்றும் மிகவும் முக்கியமாக - விளையாட்டு ஒரு போதுமான அணுகுமுறை - நிச்சயமாக நீங்கள் இந்த மாநில திரும்ப முடியாது உதவும். அவர் வழக்கமாக புதிய ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கென்றோ அல்லது தொழில்சார்ந்த சுமைகளை அதிகரிப்பதையோ விரும்புவார்.
அதிக பயிற்சி: சிகிச்சை
தசைகள் அதிகப்படியான நிலையில் உறுதிப்படுத்தப்பட்டால், உடனடியாக பின்வரும் நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும், இது போன்ற அசாதாரண நோய்களை விரைவாகச் சமாளிக்கவும்,
- அழற்சியின் அல்லது தெர்மோதெரபி சிகிச்சையில் ஈடுபட அவசியமான முடிவுகளை விரைவுபடுத்த வேண்டும்;
- 5-7 நாட்கள் பயிற்சி கால அட்டவணையில் ஒரு இடைவெளி தேவை;
- முதல் முறையாக திரும்பி வந்தபோதும், உடற்பயிற்சியின் அளவைக் குறைத்தல்;
- உணவுக்காகக் காத்திருங்கள் - அது மிகவும் பிரயோஜனமாக இருக்க வேண்டும்;
- குறைந்த பட்சம் 10 மணி நேரம் ஒரு நாள் முழு தூக்கத்தை அடைவது முக்கியம்;
- தேவைப்பட்டால், adaptogens எடுத்து;
- ஒரு ஆழமான தொழில்முறை தசை மசாஜ் காட்டப்பட்டுள்ளது.
சிகிச்சை உதவியது என்றால் நான் எப்படி சொல்ல முடியும்? முதலில், மனச்சோர்வு நிலை மறைந்துவிடும், இரண்டாவதாக, பயிற்சிக்குத் திரும்பிய பிறகு, நீங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க முடியும்.