முதுகெலும்பு முதுகெலும்பு, உருவத்தின் முழு ஒட்டுமொத்த வடிவத்தையும் கெடுத்துக் கொண்டாலும், இன்னும் நிறைய உடல்நல பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். நிலையான slouching ஸ்கோலியோசிஸ் , குறைபாடு இரத்த ஓட்டம், மூச்சு சுருக்கத்தை மற்றும் மீண்டும் வலி ஏற்படுகிறது. இந்த பிரச்சனையைத் தவிர்க்க, உங்கள் உடலை குறைந்தபட்சம் 20-30 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு கொடுக்க வேண்டும், சரியான மற்றும் அழகிய தோற்றத்திற்கான பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்.
காட்டி நிலைக்கும் பயிற்சிகள்
நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், முதலில் உங்கள் தோற்றத்தை சோதிக்க முயற்சிக்கவும். இதற்காக, நேராக நிற்க வேண்டும், உன்னுடைய முதுகில் நேராகவும், உன் தோள்பட்டை களைந்து, உன் உள்ளங்கைகளை இழுக்கவும், பின் உன் கன்னத்தை நீட்டவும் வேண்டும். இந்த நிலை உங்களுக்கு பொருந்தாது என்றால், பின்னர் நிலைமை திருத்தப்பட்டு சரி செய்யப்பட வேண்டும்.
முக்கிய பயிற்சிகள் நீட்டிக்க முடிந்தவரை நல்ல இருக்க வேண்டும் முன். இதற்காக, நேராக நிற்கவும், பூட்டுக்குள் கைகளை வைத்து, முதுகெலும்புகளை நீட்டி, அவற்றை உயர்த்தவும். பின்னர் உங்கள் கால் விரல்களில் நின்று, முடிந்தவரை உங்கள் கைகளை நீட்டவும்.
பிறகு, உங்கள் கைகளை பின்னால் கொண்டு, தோள்பட்டை கத்திகளை எடுத்து, அவற்றை உயர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள். பின் கீழே சென்று உங்கள் கைகளை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள், பின் பக்கங்களுக்கு பல முறை குனிந்து விடுங்கள். இடுப்பு வளைந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சூடான முடிவை முடித்த பிறகு, நீங்கள் காட்டி திருத்தும் பயிற்சிகளை ஆரம்பிக்க முடியும்.
- வலது மற்றும் இடது பக்கங்களில் ஒரு இடுப்புத் தண்டு ஒன்றை கைவிடுவதன் மூலம் எல்லா நான்கு மற்றும் திசைகளிலும் நிற்கவும். 6-8 மறுபடியும் செய்.
- பொய் சொல்வதற்கு முன், கைகளை முன்னால் போடுங்கள். மீண்டும் கீழே, முடிந்தவரை உங்கள் தலையை குறைக்கும். பிறகு, தலையைத் திருப்புங்கள், முதலில் ஒரு குதிரையில் பார், பின்னர் மற்றொன்று. 6-8 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
- ஆரம்ப பயிற்சியை முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே உள்ளது. இப்போது உங்கள் வலது கை மற்றும் உங்கள் இடது கால் உயர்த்த, 5-7 விநாடிகள் இந்த நிலையில் தங்க. இடது கையில் மற்றும் வலது கால் அதே செய்யவும். சில மறுபடியும் செய்யுங்கள். இது பின்னால் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் ஒரு அழகிய தோற்றத்திற்கு உடற்பயிற்சி எண் 1 ஆக இருக்கும்.
- அதே ஆரம்ப நிலையில், உங்கள் கைகளை பூட்டுடன் வைத்து, அவற்றை முன்னால் இழுத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்துங்கள். நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும் வரை மீண்டும் மீண்டும் செய்யுங்கள்.
- அதன் பிறகு, உங்கள் நெற்றியில் உன் கையில் வைத்து, பூட்டினுள் மூடி, உங்கள் மார்பில் அழுத்தி அழுத்துங்கள். இந்த நிலையில், பத்து தடவை வரை டிரங்கை உயர்த்தவும்.
கூடுதலாக, பத்திரிகைகளின் தசைகள் பம்ப் செய்ய மறக்காதீர்கள், இது தோற்றத்தை சரியாக வைக்க உதவுகிறது.
இது ஒரு நல்ல மற்றும் அழகான காட்டி உடற்பயிற்சி தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும் என்று குறிப்பிடுவது மதிப்பு. 1-1,5 மாதங்களுக்கு பிறகு நீங்கள் உங்கள் முயற்சிகளின் விளைவைப் பார்க்க முடியும்.