எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகள் வேலை செய்யவில்லை என பலர் நம்புகின்றனர். பலரின் மனதில் எடை இழப்பு பெரும் இழப்புடன் தொடர்புடையது: கண்டிப்பான உணவுகள், கனமான சுமைகள், மணிநேர ஜாகிங் மற்றும் பனி மற்றும் மழையில். இதுபோன்ற நம்பிக்கைகள் கொண்ட ஒரு நபர், பிரச்சினையை தீர்க்க ஆக்ஸிஜன் உதவும் என்று நம்ப மாட்டார். எனினும், நீங்கள் இந்த நுட்பத்தை சிறப்பாக பார்த்தால், அதன் இரகசியத்தை புரிந்து கொள்ள முடியும்.
எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி சுவாச பயிற்சிகள் பயனுள்ளதா?
உடல் எப்போதுமே போதுமான ஆக்சிஜன் கிடைக்காது. சுவாச மண்டலத்தில் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் முக்கியமான உறுப்புகளில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்: நுரையீரல், இதயம், பாத்திரங்கள். கூடுதலாக, அதிக அளவிலான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது. ஆனால் எடை இழக்கிறவர்களுக்கு மிக முக்கியமான விஷயம் வளர்சிதை மாற்றத்தில் அதிகரிப்பு ஆகும்.
நீங்கள் எப்போதாவது முழுமையான யோகாவைக் கண்டிருக்கிறீர்களா? அரிதாகத்தான். இது எளிதானது: யோகா சுவாச பயிற்சிகள் உள்ளன, இது எடை இழப்பு மிகவும் முக்கியம், இது வளர்சிதை முடுக்கம் காரணமாக உள்ளது. அதிக வளர்சிதை மாற்ற விகிதம், உடலுக்கு உயிர் சக்தி தேவை, அதிக கலோரிகள் அது எச்சம் இல்லாமல் செயல்படும், அதே நேரத்தில் அது கொழுப்பு சேகரிக்கப்பட்ட இருப்புக்களை உறிஞ்சும்! சரியான ஊட்டச்சத்து அல்லது குறைந்த கலோரி உணவு எடை இழப்பு எந்த சுவாச பயிற்சிகள் - bodyflex, oxysize அல்லது யோகா - ஒரு சிறந்த முடிவு கொடுக்க!
நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரே ஒரு வளர்சிதை மாற்றத்தை மட்டுமே சார்ந்திருக்கக்கூடாது. ஒவ்வொரு நாளும் இனிப்பு, மாவு அல்லது கொழுப்பு எதையாவது சாப்பிட்டால், அல்லது இரவு உணவில் உண்ணும் பழக்கம் மற்றும் பழக்கத்தை சாப்பிட்டால், ஒரு வளர்சிதை மாற்றம் சமாளிக்க முடியாது. ஆனால் சரியான உணவுக்கு மாறுவது மதிப்பு, மற்றும் செதில்களின் அம்புகள் விரைவாக கீழே போகும்.
இது போன்ற ஒரு திட்டத்தின் பயன் பசியின்மையை சீராக்க உதவுகிறது, இது பகுதியிலுள்ள குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் பசியின் நிலையான உணர்வு இல்லாமல் எடை இழக்க அனுமதிக்கும்.
எடை இழப்புக்கான மூச்சு பயிற்சிகள்: முரண்பாடுகள்
அது ஒரு பச்சடி இல்லை என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும், மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் கூட தங்கள் முரணங்களை வேண்டும். முதலில், அவை நுரையீரல் நோய்கள், சளி, காய்ச்சல், பலவீனம், முதுகெலும்பு நோய்கள் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் முன்முயற்சி உங்களைத் தீண்டாது என்ற நம்பிக்கையைப் பெற குறைந்தபட்சம் ஒரு இலவச மருத்துவ ஆலோசனையுடன் மருத்துவரை அணுகவும்.
எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகளின் சிக்கலானது
உதாரணமாக, பல சுவாச பயிற்சிகள் கருதுகின்றனர். அவர்கள் செயல்திறன் போக்கில், அடிவயிறு மற்றும் தோரணை இருவரும் பயன்படுத்தி ஆழமாக, முழு மார்பு மூச்சு.
முதல் பயிற்சி
அளவிடப்பட்ட வழியில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து, மனதில் நான்கு எண்ணும், பிறகு உங்கள் மூச்சு நடத்த 4 எண்ணிக்கைகள், மற்றும் 4 எண்ணிக்கைகள் வெளியேற்றவும். இதை 10-20 முறை செய்யுங்கள். இது திறந்த வெளிப்படையான அல்லது திறந்த சாளரத்தையோ செய்ய சிறந்தது.
இரண்டாவது பயிற்சி
உங்கள் வயிற்றில் இழுத்து ஒரு ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உதடுகளை இறுக்கமாக மூடிக்கொண்டு, எரிச்சலூட்டும் வகையில், சிறிய பகுதியிலுள்ள காற்றை உறிஞ்சி, வயிற்றுப் பழக்கத்தைத் துடைத்து, ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இதை குறைந்தபட்சம் 20 முறை செய்யுங்கள்.
மூன்றாவது பயிற்சி
90 டிகிரி - ஒரு நேராக மீண்டும் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, முழங்காலில் கோணத்துடன், தரையில் கால்களை அழுத்தவும். உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்கவும், பின்னர் அழுகும், பத்திரிகைகளை ஓய்வெடுக்கவும். முதல் வாரத்தில், 10 மறுபடியும் ஒவ்வொரு நாளும் போதும், பிறகு எண்ணை 30 ஆக அதிகரிக்கும்.
நான்காவது பயிற்சி
உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் மடியில் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, தரையில் தொட்டு உங்கள் கால்களை வைப்பது. உங்கள் மார்பு மீது உங்கள் இடது கை, மற்றும் உங்கள் வலது கையில் உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும். உள்ளிழுக்கும் மற்றும் உறிஞ்சும் போது, உடலின் மீது இரண்டாவது பனை ஒன்றை சிறிது அழுத்தவும்: உத்வேகம் மீது, வயிற்றில் அழுத்தமாக, வயிற்றில் அழுத்தவும் - மார்பில் சிறிது அழுத்தவும்.
சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பல விருப்பங்கள் உள்ளன. இந்த பயிற்சிகளை மாஸ்டர் செய்ய முயற்சி - நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் முழு சிக்கலான ஆய்வு மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் அதை பயிற்சி செய்யலாம்.