தசை வளர்ச்சி தசை நார் அதிகரிப்பு மற்றும் அவர்களுக்கு இடையே திரவ அளவை உள்ளடக்கியது. பயன்மிக்க பயிற்சி பெறுவதற்காக, உட்கொண்ட கார்போஹைட்ரேட் மூலம் வழங்கப்படும் ஆற்றல் இருப்பு மிகவும் முக்கியமானது. இது நிரப்பப்படவில்லை என்றால், "கார்போஹைட்ரேட் சாளரம்" தோன்றும், இது தசை வெகுஜன அதிகரிக்க அனுமதிக்காது.
பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகள் எவ்வாறு வளர்கின்றன?
உடற்பயிற்சியின் போது, சுமை காரணமாக, மைக்ரோக்டேஜ்கள் ஏற்படுகின்றன, இது உடலின் பழுதுபார்க்கத் தொடங்குகிறது. தசை அளவு வளர்ச்சி - இது விரும்பிய விளைவை வழிவகுக்கிறது என்ன. பயிற்சி முடிந்தவுடன் தசை வளர்ச்சி குறைந்தது 3 மணி நேரம் தொடங்கி இரண்டு நாட்களுக்கு பிறகு முடிவடைகிறது. அதனால் தான், அதே தசையை அடிக்கடி பயிற்றுவிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. தசை நார் வளர்ச்சியில் அதிக முக்கியத்துவம் புரதங்கள் மற்றும் கால்சியம் உட்கொண்டிருக்கிறது. தசை வளர, வளர்ச்சி ஹார்மோன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் தேவை. தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து அழுத்தத்தை உங்கள் உடல் வெளிப்படுத்த வேண்டும், அதாவது, சுமை அதிகரிக்கும்.
பயிற்சியின் பின்னர் எத்தனை தசைகள் வளரின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், மற்றும் நீங்கள் முடிவுகளைக் காணலாம். பொதுவாக, ஒவ்வொன்றும் தனிப்பட்டவை, ஆனால் வழக்கமான பயிற்சி ஒரு மாதத்திற்கு சராசரியாக எடையுடன் 2 கிலோ, மற்றும் ஒரு வருடம் எடை 15 கிலோ அதிகரிக்கிறது.
பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏன் தசைகள் வளரக்கூடாது?
பயிற்சியற்ற வேலை ஏன் பல புறநிலை காரணங்கள் உள்ளன:
- புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் உகந்த விகிதத்தில் உணவின் போதுமான கலோரிக் உள்ளடக்கம், மற்றும் இணக்கமின்மை.
- ஒழுங்கற்ற உணவு. குறைந்தபட்சம் 6 முறை சாப்பிட சரியானது.
- குறைந்தபட்சம் இரண்டு லிட்டர் குடிக்க ஒவ்வொரு நாளும் தண்ணீர் சமநிலையை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்.
- பயனற்ற திட்டம் மற்றும் எடையின் முறையற்ற பயன்பாடு. உடற்பயிற்சிகளை சரியாக செய்ய வேண்டியது முக்கியம், ஏனென்றால் எந்த விளைவும் கிடைக்காது.
- பெரும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த தசைகள் மீட்கும் திறனைக் கொடுக்க முழு ஓய்வு.