கழுத்து தசைகள் வலுப்படுத்த பயிற்சிகள்

இன்று, அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்கள் விளையாட்டுக்காக செல்கிறார்கள், ஆனால் சிலர் கழுத்து தசையை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை கவனத்தில் கொள்கிறார்கள். இதன் விளைவாக, கர்ப்பப்பை வாய் மண்டலத்தில் பலர் தொடர்ந்து வலியை அனுபவிக்கிறார்கள், மேலும் ஒட்டுமொத்த தவறான வாழ்க்கை முறையாகவும் இருக்கிறது. அசௌகரியம் சமாளிக்க, அது 10-15 நிமிடங்கள் பயிற்சி கவனம் செலுத்த போதும். தினசரி. கழுத்துக்குரிய பயிற்சிகள் அசிங்கமான மடிப்புகளிலிருந்து விடுபடுவதைக் குறிப்பிடுவதோடு, அவை இறுக்கத்தைத் தடுக்கின்றன.

கழுத்து தசைகள் வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் சிக்கலான

கர்ப்பப்பை வாய்ந்த துறைக்கான உடற்பயிற்சிகள் எளிதானவை, எனவே பதற்றத்தைத் தடுக்க நீங்கள் வேலை செய்யும்போது இடைநிறுத்தப்படும்போது அவற்றைச் செய்யலாம். முதலில், ஒரு எளிய சூடான-நடத்தை, திருப்பங்கள், வட்டங்கள் மற்றும் வட்ட இயக்கங்கள் ஆகியவற்றை நடத்துவது, காயமடையக்கூடாது என்பது முக்கியம்.

மீண்டும் மற்றும் கழுத்து தசைகள் வலுப்படுத்த பயிற்சிகள்:

1. உங்கள் நெற்றியில் உங்கள் கைகளின் கைப்பிடியை வைத்து அழுத்தம் கொடுங்கள். பின்னர், பூட்டு கைகளில் மடி மற்றும் தலையின் பின்புறத்தில் அவற்றை பிடித்து, அழுத்தம், மற்றும் தலை, முறையே, மீண்டும் உணவு. கன்னத்தில் உள்ள கைக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதன் மூலம் அதே இயக்கம் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
2. முன்னோக்கி தலைகீழ் தலைகீழாக முன்னோக்கி / பின்னோக்கி தலை இயக்கம் செய்யவும். பின் ஒருவரையொருவர் தலையில் அடிப்பார்கள்.
3. வீட்டில் கழுத்து தசைகள் பின்வரும் உடற்பயிற்சி செய்ய நுட்பம் பின்வருமாறு: மெதுவாக தலையை கீழே அழுத்தவும், இதனால் கழுத்து நீளம் குறைக்கும். பின் உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களில் வைத்து, உங்கள் முதுகை நீட்டவும்.
4. வலது பக்கம் உங்கள் தலையைத் திருப்பவும், பின்னர் வலது இடது மார்புடன் உங்கள் இடது காதுக்கு அவுட் அடைய முயற்சிக்கவும் இடதுபுறமாக அழுகும். இதைத் தொடர்ந்து, மறுபுறம், மறுபுறம்.
5. வீச்சு இயக்கங்கள் மேல் / கீழ், வீச்சு சிறிய இருக்க வேண்டும் போது. அதே நேரத்தில், உங்கள் தலையை வேறு திசைகளில் திருப்பி முயற்சிக்கவும். எல்லாவற்றையும் செய்வது மெதுவான வேகத்தைத் தொடங்குகிறது.
6. கழுத்து தசைகள் பலப்படுத்த அடுத்த உடற்பயிற்சி, ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் பின்னால் பிளாட் வைத்து. காற்றில் மூக்கு முனை மூலம் ஒரு வித்தியாசமான முனை வரைய வேண்டும்.
7. உங்கள் தலையை மீண்டும் சாய்த்து மெதுவாக உங்கள் வாயைத் திறந்து, பின்னர் கீழ் தாடையை அழுத்தவும். மூக்கு முனைக்குத் தலையணையைத் தொடுவதற்கு முயற்சித்தால், இயக்கங்களைச் செய்யவும்.
8. தரையில் முகத்தில் கீழே போட, முதுகெலும்பு அமைக்கும்போது அது முதுகெலும்புக்கு இணையாக இருக்கும். உங்கள் தலையை வெவ்வேறு திசைகளில் மெதுவாக திருப்புங்கள்.
9. உங்கள் தலையை கீழே இறக்கி, பின்னர், இடது பக்கம் உங்கள் கன்னத்தை நீட்டவும், வலது தோள்பட்டை வரை நீட்டவும்.