யோகா உங்கள் மன அழுத்தம் இருந்து தப்பிக்க வேண்டும், மற்றும் காலையில் தூக்கம் இல்லாத வடிவத்தில் மற்றொரு பேரழிவு அல்ல. வீட்டில் யோகா செய்து வர்க்கம் விட்டு அர்த்தம் இல்லை. இங்கே நீங்கள் மனதில் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.
எங்கள் உடல் சுழற்சி முறையில் செயல்படுகிறது. நீங்கள் யோகாவிற்குப் பதிவு செய்தால், நீங்கள் இன்னும் ஒரு சுழற்சியைச் சேருங்கள். உடல் அதை பயன்படுத்தி, அதற்கு பதிலாக சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீங்கள் அதை கலகத்திற்கு கொண்டு - நீங்கள் போகிறது போல் உணர்கிறேன், நீங்கள் ஒரு அடைப்பு வேலை, பின்னர் பிறந்த நாள் நீங்கள் அழைக்கப்படும். உங்கள் உடலை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான ஒரே வழி உங்கள் யோகா வகுப்புகளை, உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில், அதாவது, காலையில் நடத்த வேண்டும்.
ஆரம்பத்தில் யோகா வகுப்புகளில் மிகவும் அற்புதமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் மட்டுமே உங்கள் சொந்தம், இறுதியாக வாழ்க்கையை அனுபவிக்க ஆரம்பிக்க எவ்வளவு அற்புதமாக உணர முடியும், மற்றும் அலார கடிகாரத்தை சபிப்பது அல்ல.
காலை யோகா நாள் முழுவதும் நேர்மறை ஆற்றலை ரீசார் செய்ய ஒரு வழி. இது உங்கள் மனப்போக்கை மாற்றுவதற்கான வாய்ப்பாகும் (பள்ளி ஆண்டுகளில் உருவாக்கப்பட்டது). இறுதியில், இது நாள் முழுவதும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்க சிறந்த வழியாகும்.
வீட்டில் யோகா மிகவும் பிடித்த பயிற்சிகள் தேர்வு. வீட்டில் யோகாவின் முதல் அமர்விலிருந்து உங்களை ஒரு சந்தோஷமான அனுபவமாக, ஒரு விடுமுறை நாட்களில் உருவாக்கிக் கொள்ளுங்கள். இயக்கம் அனுபவிக்க நீ கற்று, இயக்கம் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள், பின்னர், எதுவும் உன்னை unsettle மற்றும் நீங்கள் மற்றொரு பயிற்சி கைவிட கட்டாயப்படுத்த முடியாது.
பயிற்சிகள்
- ஆழமான சுவாசம், பக்கங்களின் வழியாக கைகளை, ஒரு நீண்ட வெளிப்பாடு - உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக, namaste. உள்ளிழுக்க - உங்கள் விரல்களை திறக்க, வெளிவிடும் - பக்கங்களிலும் உங்கள் ஆயுதங்களை பரப்ப. உள்ளிழுக்க - மார்பு அளவில் உள்ளங்கைகளை இணைக்க மற்றும் ஒரே நேரத்தில் இடது கால், இடது கால் இழுக்க. நமஸ்தாவில் உள்ள கைகள், இடது தொடையின் உட்புற மேற்பரப்பில் தங்கி, இடுப்பு மூட்டை வெளிப்படுத்தும் முழக்கம் ஒதுக்கி வைக்கப்படுகிறது. நாம் பக்கங்களைக் கொண்டு கைகளை உயர்த்தி, கால்களை குறைக்கிறோம். உள்ளிழுக்க, இரண்டாவது கால் மீண்டும்.
- தவிர கால்களை, மாறி மாறி உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய. மாற்றாக அரைக்கோளத்தை வரையவும். குண்டு மற்றும் அதே நேரத்தில் நாம் பக்க எங்கள் கைகளை பரவியது. மூச்சு - உங்களை கைவிட்டு, வெளியேறும் - பக்கத்திற்கு கைகளை.
- பக்கவாட்டு சரிவு - நாம் குந்து கால்கள் சரி, நாம் தூரத்தில் எங்கள் கைகளை நீட்டி. நாம் பக்கங்களை மாற்றிக் கொள்கிறோம். பக்கங்களின் வழியாக கைகளால், இரண்டு கைகளாலும் ஒரு அரைக்கோளத்துடன் வரையவும், மாறி மாறி முழங்கால்களையும் வளைக்கவும். சுவாசிக்கவும், சுவாசிக்கவும் - ஒதுக்கிவைக்கவும்.
- முதுகெலும்பின் அலை-வடிவ இயக்கங்கள் - உறிஞ்சப்படுகையில் நாம் எமது கைகளை உயர்த்துவோம், சுவாசம், சுற்றுவட்டாரத்தில் பின்னால் பின்னால் விழும் போது, நம் கால்களைப் புரிந்துகொள்வோம், உடலை கால்கள் தேடுகிறோம். தரையையும், கோச்சியத்தையும் வரைந்து கொள்ளவும்.
- பார்வின் காட்டி போ. ஆடுகளிலும், உள்ளங்களுக்கிடையில் சமநிலையை வைத்து ஆடுவது.
- கீழே நாய் கொண்டு நாய் போஸ் போ. தரையில் இருந்து குதித்து, ஒன்றாக அடி இணைக்க. இடது கால்களை தெளிவாக குறுக்காக வளர்த்தல், கால் சுருக்கப்பட்டது. நாம் கீழேயுள்ள மேலேயுள்ள கால் தெளிவாக உயர்த்துவோம். நாம் முழங்காலில் கால்வைத்து, நம்மைத் தொடங்குகிறோம். நாம் பட்டையின் காட்டி கீழே இறங்கி, சுமுகமாக தலையில் முழங்கால்களை இழுக்கவும். நாம் எல்லாவற்றையும் மீண்டும் செய்கிறோம்.
- முதுகெலும்பு அலை போன்ற இயக்கம், நாய் போஸில் மாறி, முகம் வரை. நாம் நாய் முகத்தை கீழே போடுவதற்குத் திரும்புவோம். மீண்டும் மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்கிறோம். 6.
- நாங்கள் எங்கள் இடது முழங்கையை தரையில் வீசினோம், எங்கள் வலது கையில் ஒரு அரைக்கோளத்தை வரைவோம். இரண்டாவது காலில் உடற்பயிற்சி 6 ஐ மீண்டும் செய்யவும்.
- தரையில் முழங்கால்கள், கை ஒரு அரைக்கோளத்தை ஈர்க்கிறது.
- நாங்கள் எங்கள் முழங்கால்களுக்கு நகர்கிறோம் - உள்ளிழுத்து - கைகளை உயர்த்தி, பக்கவாட்டில் கைகள். நாம் இடுப்பு வேலை, குறுக்காக உடல் திசை திருப்பி. ஒரு கை ஹீல் கீழே குறைக்கப்படுகிறது, மற்ற எழுப்பப்படுகிறது. நாங்கள் எங்கள் கைகளோடு ஒரு வட்ட இயக்கத்தை முன்னெடுத்துச் செல்கிறோம், முன்னோக்கி, பின்தங்கியவை, மறுபடியும், மறுபுறத்தில் குதிகால் விழும்.
- விறைப்புத்தன்மை உள்ளிழுக்க, இடுப்புகளை முன்னோக்கி தள்ளி, மார்புக்குள் வளைந்து, மீண்டும் தலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- ஏறிக்கொண்டு மெதுவாக முழங்காற்படியிட்டு, உங்கள் கைகளை ஒரு வட்டத்தில் சுழற்றுங்கள். மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்.
- நாம் நாய் பாணியின் போக்கை கீழே நகர்த்தி, மாறி மாறி மாறி மாடியில் அழுத்தவும். கால்கள் நேராக உள்ளன, பின் மற்றும் கால்கள் அதே வரிசையில் உள்ளன.
- முதுகெலும்பின் அலை அலையான இயக்கம் மூலம், நாம் நாய் பாணியைப் போடுகிறோம். நாம் வயிற்றில் கீழே போவோம். தரையில் உங்கள் விரல்களை வைத்து, உங்கள் கால்களை இணைத்து அவற்றை தூக்கி இடுங்கள். உள்ளிழுத்து - பக்கங்களிலும் பரவியது ஆயுதங்கள் மற்றும் கால்கள், வெளிவிடும் - ஒன்றாக இணைக்க. உடல் மற்றும் கால்கள் முடிந்தவரை உயர்த்த முயற்சிக்கவும்.
- மீண்டும் பூட்டு உள்ள கைகளில், நாங்கள் எங்கள் கால்களை குறைக்க மாட்டோம், மார்பை உயர்த்துவோம்.
- நாங்கள் ஓய்வெடுக்க ஒரு காட்டி கடந்து, ஒரு குழந்தையின் காட்டி. இடுப்பு குஞ்சுகள், கைகளை நீட்டி, எங்கள் தலையை முழங்கால்களுக்கு கீழாகக் குறைக்கப்படுகிறது.