பல பத்திரிகைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளைக் கண்டுபிடிக்க ஆர்வமாக உள்ளனர், ஆனால் சமீபத்தில் அவர்கள் பயிற்சியாளரின் ஆலோசனையிலும் தங்களுடைய சொந்த அவதானிகளிலும் தங்கியிருக்க வேண்டியிருந்தது. அதிர்ஷ்டவசமாக இந்த நிபுணத்துவம் தொழில் வல்லுனர்களால் மேற்கொள்ளப்பட்டது: அமெரிக்க பேராசிரியர் பீட்டர் பிரான்சிஸ் ஒரு பெரிய அளவிலான ஆய்வு நடத்தினார், அதன் போது 13 பிரபலமான பயிற்சிகளின் திறனை மதிப்பீடு செய்ய முடிந்தது. இதன் விளைவாக, பத்திரிகையாளர்களுக்கான மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் சிறந்த பயிற்சிகள் வெளியிடப்பட்டன.
பத்திரிகையாளர்களுக்கான சிறந்த பயிற்சிகள்
பத்திரிகையாளர்களுக்கான பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளைக் கண்டறிவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட இந்த பரிசோதனையில், எலெக்ட்ரோயோகிராபி உபகரணங்கள் பயன்படுத்தப்பட்டன, இது பத்திரிகைகளின் மேல், கீழ் மற்றும் பக்கவாட்டு தசையில் சுமை அளவிடப்பட்டது. "மேல்" மற்றும் "கீழ்மட்ட பத்திரிகை" என்பது உண்மையில் நிபந்தனையற்ற பிரிப்பு என்பதைக் குறிப்பிடுவதன் மதிப்பு அது அதே தசை. மற்றும் அடிவயிற்றின் பக்கவாட்டு தசைகள் வித்தியாசமான அமைப்பு, எனவே மற்ற பயிற்சிகள் அவர்களுக்கு அதிக திறன் காட்டியது. அளவீடுகளின் முடிவுகள் பாரம்பரிய திருப்பங்களுடன் தொடர்புடைய புள்ளிகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. அதிக மதிப்பெண், அதிக திறன் உடற்பயிற்சி, தசைகள் சுமை அதிக இருந்து.
எனவே, பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகள் பற்றி நீங்கள் சிந்தித்தால், இந்த பட்டியலைக் குறிப்பிடுங்கள் (பயிற்சிகள் செயல்திறனைக் குறைப்பதற்காக ஏற்பாடு செய்யப்படுகின்றன):
- "சைக்கிள்" - 248.
- கால்கள் வைஸ் எழுப்பப்படுகின்றன - 212.
- தகுதியும் அதிகமானால் - 139.
- கால்களால் ஜொலிக்கும் மேல் - 129.
- ஒரு ரோலர் மூலம் ஜாலத்தால் - 127.
- ஆயுதங்களை தூக்கி எறிந்து - 119.
- மீண்டும் கர்லிங் - 109.
- ஆல் ரோல்லருடன் பிளேஸ்டிங் - 105.
- முழங்கைகள் மீது ரேக் ("பட்டை") - 100.
- கிளாசிக் திருப்பங்கள் - 100.
பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிக்கான முறையிலும் வகுப்புகளின் இதே போன்ற தரவரிசைகளும் பத்திரிகைகளின் கடந்து செல்லும் தசைகள் உள்ளன.
- கால்கள் வைஸ் எழுப்பப்படுகின்றன - 310.
- "சைக்கிள்" - 290.
- மீண்டும் கர்லிங் - 240.
- முழங்கைகள் மீது நிலைப்பாடு ("பார்") - 230.
- உயர்த்தப்பட்ட காலுடன் ஜாலியாக - 216.
- பொருத்தம்- bol மீது ஜாலத்தால் - 147.
- ஒரு ரோலர் மூலம் ஜாலத்தால் - 145.
- முதுகெலும்பில் முழங்கால்கள் - 118.
- ஆல் ரோல்லர் 101 இல் ஜொலிக்கிறார்.
- கிளாசிக் திருப்பங்கள் - 100.
சில செயல்களின் செயல்திறனின் உண்மையான குறிகளுக்கு இப்போது நீங்கள் தெரிந்திருக்கிறீர்கள், நீங்கள் வேலை செய்யும் பத்திரிகையாளர்களுக்கான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை எளிதாக உருவாக்க முடியும்.
பத்திரிகையாளர்களுக்கான பயனுள்ளது
வகுப்புகளின் கட்டமைப்பில், 200 க்கும் மேற்பட்ட புள்ளிகளைக் கொண்டிருக்கும் சில பயிற்சிகள் மட்டுமே இதில் அடங்கும், இது ஏற்கனவே ஒரு அழகான பத்திரிகை கண்டுபிடிக்க போதுமானதாக இருக்கும். அவற்றின் செயல்பாட்டிற்கான விதிகளை கவனியுங்கள்.
மிதிவண்டி (பத்திரிகைகளுக்கான 248 புள்ளிகள்)
தொடங்கி நிலை: தரையில் பொய், தலைக்கு பின்னால் கை, முழங்கால்கள் சிறிது வளைந்து, தரையில் இருந்து சுமார் 30 செ.மீ உயரத்திற்கு உயரத்தொடங்கியிருக்கும் கால்கள், தரையில் அழுத்தும். நீங்கள் ஒரு மிதிவண்டியைப் போல் உங்கள் கால்களைக் கொண்டு செல்லுங்கள். ஒரு நிமிடம் ஒவ்வொன்றும் 3 செட் செய்யுங்கள்.
பின் ஜாலத்தால் (240 பக்கவாட்டு தசைகள்)
தொடங்குதல்: பின்புறத்தில் பொய், தரையில் கை, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து எழுந்தன. பத்திரிகைகளின் தசைகள் வலுவிழக்க, மார்புக்கு முழங்கால்களை வழிநடத்தி, தரையிலிருந்து பிடுங்குவதை கிழித்துப் போடுகின்றன. ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். 10-15 மறுபடியும் 3 செட் செய்யுங்கள்.
கிடைமட்ட பட்டியில் வைஸ் கால்களின் உயரம் (பக்கவாட்டு தசைகள் 310 புள்ளிகள்)
கிடைமட்ட பட்டியில் ஒரு சிறந்த செயலை செய்து உங்கள் முழங்கால்கள் (கோணம் 90 டிகிரி) குனிய. முடிந்தவரை உங்கள் மார்பில் உங்கள் முழங்கால்களை இழுக்கவும். இது எளிதான போது, "மூலையில்" செல்க - நேராக கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்திற்கு உயர்த்தும். 10-15 மறுபடியும் 3 செட் செய்யுங்கள்.
பிளாங்க் (பத்திரிகைகளுக்கான 230 புள்ளிகள்)
உங்கள் வயிற்றில் தரையில் பொய், உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய மற்றும் முழங்கால்கள் மற்றும் கால்விரல்கள் மீது பொய் புள்ளி சென்று. உடலின் தலையின் மேல் இருந்து கால்களை ஹீல் செய்ய நேராக கோடு வைக்க வேண்டும். முடிந்தவரை நீண்ட நேரம் பிடி. 3 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
எழுந்த கால்கள் (216 புள்ளிகள்)
பாய், மீண்டும் தரையில் படுத்து, நேராக கால்கள் ஒன்றாக எழுந்து, எழுந்தனர். தரையில் இருந்து உங்கள் குறைந்த மீண்டும் கிழிக்க வேண்டாம், உங்கள் உடலை தூக்கி, கால்கள் தொட்டு முயற்சி. 10-15 முறை 3 செட் செய்யுங்கள்.
பத்திரிகைகளுக்கான இந்த தினசரி பயிற்சிகள் நீங்கள் சிறிது காலத்திற்குள் அழகாகவும் மெலிதானதாகவும் மாற அனுமதிக்கின்றன.
ஒவ்வொரு நாளும் சிறந்த பயிற்சிகள்: